Witam wszystkich serdecznie, to jest mój pierwszy post na forum. Potrzebuję porady w sprawie ułożenia diety treningowej. Otóż chodzi mi tutaj o dietę która dostarczy mi odpowiednią ilość energii na treningach oraz pomoże w zrzuceniu kilku kilogramów. Mój cel jest następujący: zrzucenie 7-8kg, uzyskanie rzeźby ciała przy jak najmniejszym spadku [...]
[...] thai... o tyle, o ile same treningi sa fajne, to jakos dziwnie mi sie wydaje ze elementy z tzw. 'formy' (chyba typowo z karate) troche nie pasuja do tego sportu. to jest moje zdanie, ale moze ktos mnie wyprowadzi z bledu. chcialbym Was zapytac, jak to jest, czy naturalnym jest polaczenie oyama karate z thaikickboxingiem? jak wygladaja [...]
[...] co do odżywiania wydaje mi się że posiadam, wiem czego nie mogę jeść, co powinienem zwiększyć w dotychczasowych posiłkach, ale ciężko mi to przełożyć na praktykę - wszystkie moje wysiłki niweluje też mocne zamiłowanie cukru pod wieloma postaciami ( słodycze ). Tu chciałbym zadać pierwsze pytanie: - jeśli wyniki zawartości cukru we krwi ( takie [...]
[...] strasznych kompleksów mam też problemy z dietą. Mam nadzieję, że uda się jakoś pogodzić branie Yasmin z efektownym treningiem - wiem, że branie hormonów nie jest okay, ale w mojej sytuacji to naprawdę konieczne. Poza tym mam jeszcze problemy z kifozą. Moje marzenie - pozbyć się paskudnego cellulitu, zgubić tłuszcz z nóg, zamienić trapezowe [...]
[...] Prętów z tyłu na obciążenie ma być w sumie 6, a są tylko 4! Na załączonych zdjęciach widać, że mają regulowany rozstaw, moje nie mają! Przejżałem Waszą ofertę i są one podobne do tych: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-stojaki-pod-sztange-laczone-z-asekuracja-s004.html Patrząc na [...]
Witam, Daję mój plan abyście mogli udzielic jakich KONSTRUKTYWNYCH rad i uwag. KONSTRUKTYWNE rady i uwagi mile widziane. Moje dane techniczne: Wiek: 18 Poziom: zaawansowany Waga: 86,5 Trening: Cel: Optymalnie rozówj masy i przy okazji siły. Priorytet: Klatka piersiowa, Nogi Rozkłąd Tygodniowy: (Podane w kolejności według tego któe miesnie ćwicze [...]
[...] teraz ale lato idzie i musi byc idealnie;p tak wiec postanowilem coś pozmieniać w swoim planie ktory pomoze mi zredukować tkanke tłuszczową ktorej jest sporo i wyrzeźbi moje cialo. myśle o czymś takim: wtorek - trening fbw (niżej podał cały plan) czwartek - ćwiczenia z uzyciem własnego ciezaru ( podciaganie, pompki, brzuszki , 3 rundy na [...]
Witjacie, to mój pierwszy post na forum. Na wstępie chcę napisać iż nie uczęszczam na siłownie, ale kieruje tutaj swoje pytanie gdyż geneza powstania mojego problemu może mieć odzwierciedlenie w problemach, których można nabawić się na siłowni. Mianowice, pracowałem przez blisko rok na taśmie, do której stałem bokiem, ustawiony prostopadle [...]
[...] z konkretną prośbą.Mianowicie chciałabym zredukować moją wagę i ujędrnić ciało,które delikatnie mówiąc przypomina po ciąży flak:) Przed ciążą warzyłam co prawda 70 kg,ale moje ciało było jędrne i nie było wg mnie żadnych zastrzeżeń.Teraz mam na brzuchu fałdki,na nogach cellulitis a na domiar złego mnóstwo rozstepów,dlatego też muszę zmiejszyć [...]
[...] neoprenowe ( z powodu nadmiaru tkanki tłuszczowej na pośladkach i udach) czytałem o nich różne opinie ale zauważyłem, że nie ma w nich mowy o zdrowiu. I tu pojawia się moje pytanie: -skoro takie spodenki mają za zadanie podnieść temperaturę ciała a byłyby używane w okolicy męskich narządów rozrodczych czy nie miałyby one złego wpływu na [...]
[...] rąk z hantlami chwytem młotkowym 6x8 5. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 6x15 Prosił bym o ułożenie planu treningowego aby w miarę możliwości dzięki niemu osiągną moje cele: Chciał bym osiągnąć lepsze efekty wizualne i siłowe. Czytałem że objętość i wygląd mogą chodzić w parze, więc chciał bym abyście pomogli mi to osiągnąc Jeśli [...]
hakunamatata przyjaciele!!! W poniedzialek, niecałe dwa tygodnie temu rozpocząłem pierwsze ruchy związane z redukcją mojej wagi. Wyliczylem zapotrzebowanie kaloryczne, ilość białka, węgli itp. Ograniczam baardzo dużo produktów, węgle przede wszystkim okołotreningowe itd. Biegam co 2 dni, codziennie siłka + hyrotherm i a6w. Narazie nie widze [...]
No wiec chcialbym wrocic to tematu ktory poruszylem w poscie "Masa a Rzezba - prosze o POMOC" wiec wysylam moje zdjecia do waszej oceny... (zrobilem sobie dzisiaj mala sesje heheh ) Napiszcie prosze co sadzicie o mojej budowe, co powinienem cwiczyc bardziej a co mniej, jakie miesnie sa za slabo rozwiniete (moim zdaniem barki i biceps, oraz [...]
[...] 100g mintaja, 2 kromki chleba pełnoziarnistego razowego 19:30 100g banana (połowa), 2 białka jaj 20:30 HIIT 22:00 100g banana (połowa), 2 białka jaj Wg wzoru moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2614 kcal. Po podliczeniu wszystkich wartości diety wychodzi 2108 kcal - 158,8 g białka, 76g tłuszczy i 160g węglowodanów. W dni kiedy nie [...]
[...] waga nie spada? Słyszałem, że nie można jednocześnie budować mięśni i tracić tłuszczu, więc co w moim przypadku zastępuje ten tracony tłuszcz z brzucha? Kalkulator pokazał moje zapotrzebowanie na 2800 kcal. Czy powinienem zwiększyć ilość kalorii do mojego zapotrzebowania i obserwować wagę, a w momencie, gdy obwód pasa przestanie maleć - zacząć [...]
Witam ! Trochę o sobie. Mam 36 lat, 176 cm i 84 kg. Klatka 112 talia 92 bicek 39 udo 56 . Trenuję od kilku lat z przerwami wakacyjnymi, no czasami wakacje się przeciągają i wychodzi 3 lub 4 miechy bez siłki. Ostatnio zacząłem od połowy września. Dietka rozpisana , ale nie zawsze da się utrzymać. Treningi regularne. Chciałbym wlączyć suplementy. [...]
[...] się i widze że bez siłowni, dobrej suplementacji i oczywiście diety nie rusze z miejsca. Prosze abyście zaproponowali mi jakiś zestaw odżywek który pomoże mi wyrównać moje ubytki masowe. Myślalem o zestawie kreatyny i gainera. Jednak wiem że ostatnio pojawiły sie różnego rodzaju nowości. Oczywiście cena też gra role. 300zł na początek moge [...]
Zapowiada sie grubo 88-O Benson vs. Diaz, Shogun vs. Gustafsson, Penn vs. MacDonald Bardzo chcialem zeby Gustafssona sprawdzil ktos z czolowki. Moje typy to Diaz, Shogun i Rory ! Data - 8 grudzien Zmieniony przez - mikel- w dniu 2012-08-15 09:08:02
Witam! Z góry chce napisac, że nie wołam o pomoc typu PROSZE NAPISZCIE MI PLAN! Chodzi mi raczej o to w jaki sposób uzyskać moje cele. Jaki plan najlepiej mi pomoże FBW, Split, może wogóle zacząć od ACT. Czy same unikanie tłuszczów i węglowodanów, słodyczy itd wystarczy czy powinienem przestrzegać konkretnej diety? Czy siłownia w Pn, Śr, PT i [...]
[...] po***any, cholernie długo w porównaniu z moimi rówieśnikami. Basen jeśli mam czas to raz w tygodniu pływam. Także mięśnie nóg mam rozwinięte raczej prawidłowo . Górna partia mojego ciała to kompletnie inny świat, jestem strasznie chudy, mięśni niemalże zero a o ich sile to lepiej nie wspominać.... Przez to często odbijam się od przeciwników jak [...]
Masa a Rzezba - prosze o POMOC cz.II + FOTKI
