Witam, Mam 17 lat, wzrost - 175cm, waga - 78kg, płeć - mężczyzna. Chciałbym trochę popracować nad wyglądem mojej sylwetki, ale zupełnie nie wiem od czego zacząć, nie mam doświadczenia w żadnych ćwiczeniach itp. Ktoś by powiedział że na forum jest pełno tematów o tym, owszem jest ale nie wiem który byłby dobry w moim przypadku do zastosowania. [...]
Witam, zaciekawiła mnie oferta planu treningowego + diety od portalu Potreningu.pl, w gratisie za zakupy powyżej 299PLN w sklepie SFD. Więc pora znowu ruszyć z dietą. Znowu, bo nie raz miałem, chudnąłem ale wracałem do starych nawyków żywieniowych. I takie pytanie, nie wiem co tak naprawdę kupić w sklepie SFD. Moje wymiary na dzień dzisiejszy to [...]
Witam Zastanawiam się na tym zestaw, (dostałem go z polecenia) chcialem się Was zapytać co sądzicie o tym NO-XPLODE + CELL MASS Moja Parametry: - 194cm - 86kg - 25 lat - 4 lata temu brałem creatyne (regularnie chodziłem przez 3 lata), od tamtej pory nic nie biorę, bo przez 4 lata chodziłem na siłke tylko przez okres wiosenny (3miesiące) teraz chce [...]
Witam... Mam 19lat wzrost 186 waga jakies 85 kg.. w tym dosc znaczna czesc tluszczu. Trenuje na silowni jakies 5 miesiecy. Moje zapotrzebowanie dzienne to 3300 kcal w zaokragleniu, 160g biłka i 80 węglowodanów. Stosuje L-glutamine4000 i bcaa 1100 mega caps. Ćwicze 5 razy w tygodniu po ok 45 minut, w tym 3 razy w tygodniu seria brzuszkow, oraz [...]
Witam ! Chciałbym się dowiedzieć czy mam dobrze rozpisany plan treningowy oraz czy biorę dobre suplementy. Poniedziałek - Klatka + Biceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 3.Rozpiętki 4.wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] zrobić się coś z moim nędznym, nieaktywnym fizczynie od 6 lat ciałem i wybrać się na siłownie. Oczywiście okazało się, że sprawa nie jest taka prosta i tu pojawia się moje pytanie. Prawdopodobnie mam wadę postawy i chciałbym, abyście pomogli mi sprecyzować konkretnie jaką (prawdopodobnie plecy okrągłe). Czy mogą z taką wadą udać się na [...]
[...] ramiom ze sztangą stojąc 1s 10 Łydki: Wspięcia na palce 2s 10/10 Rekordy: Wyciskanie leżąc 62kg (na razie) Przysiad 76kg* Mc 76kg* (* brakło obciążeń ;) ) Oto link do dziennika kumpla, z którym ćwiczę, są też tam moje zdj. jednak ja sam także w stawie swoje :) http://www.sfd.pl/Kamils31-t662207-s1.html No to tyle, teraz parę fotek :)
[...] że zastąpię posiłek bulkiem bo mam jeszcze z cyklu masowego. Moje zapotrzebowanie kcal BMR licząc kalkulatorem ze strony wynosi ok. 3600kcal ( :O ) - wyliczona kaloryczność mojego jedzenia to ok. 2300kcal Ćwiczę 3 razy tygodniowo siłowo + HIIT 20 minut po treningu siłowym. Raz w tygodniu basen ze średnią aktywnością ok 1000m. Posiłek 1: - bułka [...]
[...] to ten efekt towarzyszy mi również o poranku. I tak przez 3/4 roku musze zasuwać z takim bebzonem wypchanym co estetycznie nie wygląda. Wkładam sporo wysiłku w to aby moje ciało wyglądało w miare estetycznie, a tu taki klops. Macie jakieś pomysły/rady? Może to kwestia zapchanych jelit i warto je systematycznie oczyszczać? Zmieniony przez - [...]
Witam! To moje pierwsze podejscie do ulozenia diety redukcyjnej wiec zaczne od przedstawienia sie: Płeć: Mezczyzna Wiek: 29 lat Waga: 105 kg Wzrost: 184 cm Cel treningowy: Redukcja wagi i poprawa ogolnej kondycji Staż treningowy na siłowni: 2 razy po pol roku. Teraz wracam po 2 latach przerwy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Wiek:16 lat Waga :72 kg Wzrost: 180~ Dieta brak , ponieważ moje umiejętności kulinarne są nikłe.;p Proszę o jakieś korekty w planie. Poniedziałek Klatka+ Biceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-5 serie* (8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie (8-10 powt( -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) [...]
Witam. Wrzucam dietke masową. Prosze o korekty poprawy i inne sugestie... Moje dane w profilu... I - Musli 100g + Mleko 300ml B 21,4 T 23,2 W 77,3 Kcal 570 - Ciemne pieczywo (masło dla smaku) 200g B 13,4 T 3,6 W 107,8 Kcal 478 (nie liczyłem masła ) - Twaróg chudy 125g + Mleko 150ml + (Kakao 2 łyżeczki + Cukier 2 łyżeczki dla smaku) + Oliwa z [...]
[...] że nie ćwiczę jiu jitsu, (ale mam zamiar zacząć, bo po lekturze Forum, zostałem zafascynowany tą dyscypliną). Chcę ćwiczyć raczej dla sportu i zdrowia niż samoobrony, jednak moje pytanie dotyczy właśnie tego ostatniego aspektu BJJ. Przeglądając filmy z prezentacjami technik, oglądając walki, czy to w wydaniu sportowym, czy UFC, doszedłem do [...]
Panowie, to bardzo pilne i BARDZO PROSZE O POMOC bo od dzisiaj zaczynam treningi planem który ułożył mi Pan Maciej, instruktor i kulturysta. Rozmawiając z nim powiedziałem mu wszystko o mnie np ze jak robiłem klate na sile to robilem 2 razy w tygodniu, w poniedzialek mocniej a w czwartek lżej i duzo lepiej mi szlo niz 1 raz w tygodniu, o tym ze [...]
Witam! Zacząłem ćwiczyć na siłowni przełomem sierpnia/września br. Robię teraz fbw ( 3 razy tygodniowo)+ aeroby na rowerku stacjonarnym w dni bez siłowni ( 2/3 razy tygodniowo). Teraz przyszła najwyższa pora aby ułożyć dietę i zrzucić trochę tego brzydkiego fatu. Mój wzrost to 173 cm, waga 78 kg. Chciał bym zejść do około 70 kg. Ułożyłem taką [...]
[...] temat to przepraszam i prosze o przeniesienie. Niestety słabo ogarniam to forum. Wiem że mnóstwo jest w internecie artykułów na ten temat ale żaden z artykułów nie rozwiązał mojego problemu. Otóż jestem facetem, mam 21 lat, 176cm wzrostu i ważę 58kg. BMI niby mam w normie ale wyglądam jak szkielet co słyszałem już od wielu osób. Jem dosyć sporo [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Szukałem podobnego tematu, ale żaden z wcześniejszych nie postawił odpowiedzi na moje pytania. Mianowicie, od kilku miesięcy (od lipca), chodzę na siłownie, jednak był to trening tylko i wyłącznie "na żywioł", nie miałem żadnego konkretnego planu. Ale do rzeczy. Ważę 92- 93 kg (przed wakacjami 98- 99), przy 184 cm [...]
( nie wiedzialem w którym dziale to zamieścić więc zamieszczam tutaj ) w związku z tym że budowa mojego ciała mi nie odpowiada jak duża część postanowiłem zacząć ćwiczyć ;) podstawowe dane: wiek - 17 lat wzrost - 186 cm waga : 75 kg historia moich treningów: 1.5 roku gra w piłke nożna.. dwa 2 godzinne treningi w tygodniu plus niedziela mecze i [...]
Cześć, Na wstępie trochę informacji o mnie: Wiek: 28 Wzrost: 181 Waga: 97 Zacząłem redukcję 5 tyg temu. Zaczynałem od wagi 101 kg. Problem w tym, że za bardzo obciąłem kalorie na początku. Teraz chciałbym ułożyć dietę i robić to z głową, mam nadzieję, że mi w tym pomożecie . Trenuję FBW 3 w tyg i w dni nietreningowe również 3 razy aeroby w [...]
[...] Czy Waszym zdaniem taki plan jak na moj pierwszy miesiac na siłce jest dobry ? Ewentualnie mogłby mi ktoś zrobić plan na następny miesiąc? Druga sprawa jest taka, że mam 186 cm wzrostu, a ważę tylko 67 kg i chciałbym przytyć, więc moje kolejne pytanie brzmi jak trenować, aby nabrać masy, oraz co najlepiej jeść ? Z góry bardzo dziękuje za pomoc!
