[...] . Mam zamiar kupić Kre Alkalyn (120caps) Jakiegoś gainerka do 50zl i Nitrobolon II (550g), dodam że zostało mi jeszcze trochę animal paka( na około 11 dni). No i tu moje pytanie : CZy warto to wszystko brać naraz czy lepiej sobie rozlozyc np. kre alkalyn, gainer i animal a za miesiąc nitro? Dodam ze chcę osiągnąć jak największy przyrost [...]
[...] i czy przy stażu 2miechow treningu domatora + mma 3razy w tyg mozna pominąć te "przyzwyczajenie miesni"? 2 Jak można pominąć trening ACT to lepszy bedzie FBW czy Split moje pytania są może głupie ale nie mam przekonanie do tego ACT ponieważ kojarzy misie on z takim przelajcikowym treningiem bez efektow :D 3 jeśli wszystko co wyżej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakiś czas ćwiczyłem FBW , teraz "ułożyłem " jakiś plan i mam pytanie czy do czegoś w ogóle on się nadaje . Położyłem w nim nacisk na biceps, triceps i klatę tak jak by moje priorytety . Poniedziałek Kaptury : Szrugsy hantlami 4-5 serii 12x Klata : Wyciskanie hantli płasko 4 serie 12-10-9-8 Rozpiętki na płaskiej 4 serie 12-10-9-8 [...]
[...] i troche urosnąć, chce złapać mase i potem to spalić na mięśeń. JEŻLI KTOŚ MA ZAMIAR MNIE WYSMIAĆ TO NIECH LEPIEJ NIC NIE PISZE !!!, chce tylko o ocene i sporostowanie mojej marnej diety ;/ Rano \ śniadańe około 10.00 1.Płatki kukurydziane Cornflakes = Pełny talerzyk. 2.Płatki owsiane = Pełny talerzyk. 3.Twarorzek. 4.Jajecznica = 3-4 jajka. [...]
[...] zajęcia cycling. 3. 4 razy w tygodniu trening siłowy + 30 minut cardio. 4. Praca po ok 9h - siedząco - stojąca. Wyliczyłam, że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2300 kcal. dzieląc to na makro : białko 2,2g-1kg = 130 g tłuszcze 20% zapotrzebowania = 50 g węglowodany reszta = 330 g I podział na [...]
[...] (nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa profesjonalnie :D ) 3s Prostowanie ramion na wyciągu 2s Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Wiadomo, pon,śr,pt. Pytanie moje brzmi czy plan jest w miare sensowny, czy ilość serii jest ok i jaka ilośc powtórzeń powinna być? 12-10-8 ? z progresją czy bez ? Zmieniony przez - Szq w dniu 2016-05-30 [...]
Witam wszystkich Otóz nigdzie nie moge znalezc odpowiedzi na moje pytania. Jak napisalem w temacie waze 90 kg zaczynam chodzic na silownie i powiedzcie mi co mam zrobic by wyrzezbic klatke piersiowa oraz brzuch. Po pierwsze czy mam schudnac czy przytyc. Mysle ze wiecej niz 90 kg nie chcialbym wazyc, ale chcialbym byc dobrze zbudowany. Nie jestem [...]
[...] siły (oprócz +4 kilo w wyciskaniu i 6 kilo w przysiadzie i 2 kg w martwym ciągu na maksa) i masy tak samo! Cokolwiek bym nie trenował: split, fbw, htc, czy plan objętościowy moje mięśnie nie rosną i nie zdobywają żadnych sił! Nic nie robi zmiana intensywności czy dodawanie i odejmowanie ilości serii!!! Po 4 latach ćwiczeń wyciskam nadal 42 [...]
[...] nawet z propa i puchne troche, na cypio oczywiście jeszcze bardziej, a zależy mi żeby jednak trzymać definicje. Zabawki typu deki, npp, treny niestety słabo działaja na moje libido ale już nauczyłem sie działć cabaserem odpowiednio szybko. Przez myśl przechodzi mi też 1-10 prop 100mg/e2d 1-6 ace 75mg e2d, tyle ze nie wiem czy rip nie [...]
[...] (jednak nie wszystkie reklamy klamia :D) Wiem ze te liczby to cienizna ale czy postep jest taki jak powinien byc czy zbyt slaby? Dodam ze genetyke (jak mozna sie domyslec) mam slabiutka. Bylbym wdzieczny za konstruktywne odpowiedzi na moje pytania (odpowiedzi w stylu "z czym do ludzi?" moge sobie posluchac od kolegow wiec takie sobie darujcie).
[...] Ćwiczenia od około 3 lat z przerwami. Zaczynalem od wagi 60 kg, obecnie ok. 81. Od razu przyznam się , że nie trzymam diety, po prostu jadłem więcej niż wynosiło moje zapotrzebowanie. Od października przytyłem ok. 5 kg i widzę że dość sporo mnie podlało, szczególnie w okolicach brzucha. Do lata chciałbym zrzucić kilka kilo, głównie [...]
[...] mi regularne uprawianie jakiegokolwiek sportu. Jeszcze rok temu wyglądałem jak człowiek, teraz po przejściach ważę co prawda te 82 kg, ale wydaje mi się, że to prędzej moje kości tyle ważą bo całe mięcho wyrzygałem mówiąc w prosty sposób, wstydzę się pokazać na ulicy, czuje się po prostu nieatrakcyjnie. Do końca leczenia został mi jakiś [...]
Witam, na wstępie jako nowy użytkownik chciałbym serdecznie pozdrowić wszystkich użytkowników portalu SFD:) Krótko o mnie. Staż 3 miesiące, wiek 24lata, trenuję 3x w tygodniu. Poniedziałek klatka i triceps, środa plecy i triceps, a w piątek nogi z barkami i brzuchem. Suplementy do tej pory żadnych nie stosowałem ,ale w drodze jest izolat białka [...]
witam! A wiec mam takie pytanko. Widzicie cwicze juz dluzszy czas i nawet odpowiada mi moje umiesnienie, tylko ze jestem wysoki i przez to nadal wygladam szczupło, a chcialbym poszerzyc sie w barach, tzn zeby barki byly szersze od reszty ciala, zeby to bylo wyraznie podkreslone bo teraz wygladam jak umiesniony kij od szczotki :) nie no taki zart, [...]
a wiec tak mam zamiar przeprowadzic od poniedzialku cykl masa z ubiciem ;) 1-6 meta 30mg ed 1-10 oma 500mg week 8-13 wino 30-40mg ed i moje pytanie jest takie czy nie zjezdzac z dawek mety? zeby nie zablokowac przyrostów na omie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 91 Wzrost: 184 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 88 [...]
[...] ćwiczeniach nie ma mowy, bo kontuzjowana noga jeszcze nie jest w pełni sprawna i boli. I co ja mam teraz zrobić?!? A, o ile to jest ważne to cały czas chodze ze specjalnym obcasikiem 0,5cm w tylnej,"wewnętrznej" stronie buta jak kazał ortopeda, zeby "rozciągać" mięsień. Pomóżcie, bo już nie moge patrzec na moje grube, otłuszczone nogi!!!
[...] cena nie gra roli. Cwicze juz pare ladnych lat chcialbym zrobic cykla na mase lecz tak dawno nie bralem zadnych odzywek ze nie mam pojecia co i z czym dobre bedzie .To sa moje typy ktore po przeczytaniu "paru" postow zainteresowaly mnie .Waze 75kg 1,73 wzrostu moja dieta bedzie mniejwiecej wygladala tak : sniadanie -100g platkow owsianych [...]
Witam. Potrzebuje informacji odnosnie dobrej dietyna mase. Uprzedzajac pierwsze posty: juz czytalem wszystkie przyklejone tematy na temat diety na mase i niewiele z tego zrozumialem. Jakies ekto endo i inne skroty. Jestem informatykiem a nie biologiem A wiec do rzeczy. Mam 183cm wzrostu i waze 67kg. BMI wskazuje na wartosc prawidlowa jednak mnie [...]
Witam,mam 15 lat chciałem żebyście ocenili mój plan treningowy Split. Dane: Wiek:15 Wzrost:183cm Waga:62kg Staż:6 miesięcy Chciałem dodać że jest to mój pierwszy plan treningowy split,wcześniej trenowałem systemem FBW.A i co do diety też ją układam niedługo wrzuce ją na forum do sprawdzenia. Oto mój plan: Poniedziałek:Klatka+biceps+przedramie [...]
