Witam, Mam 19 lat oraz : - 174cm wzrostu - 69kg Waga Moje poczatki byly ciezkie poniewaz zawsze mialem mase ale niestety praktycznie 0 sily i miesni :( Mam pytanie dotyczące mojego treningu. Ćwiczę już około 7miesięcy na siłowni. Mój ogólny plan wyglada następujaco : Wtorek ( Klata, Nogi, Biceps ) ( Wszystkiego po 3 serie + rozgrzewka : - Sztanga [...]
[...] czasu. Tylko została mi skóra na brzuchu ;d której nie zgubie pewnie (pod bluzką nie widać z rana też ledwo co ale jak coś zjem to na plaży troszkę się odznacza..) No ok i moje pytanie ponieważ robiłem takie ćwiczenia 4h przed siłownią 5x w tygodniu: 5x 50 pompek 5x 30 brzuszków 5x 60 małych brzuszków 5x 30 przysiadów 5x 60 skoków na skakance [...]
[...] Po wieloletniej pracy siedzącej, oraz niskiej aktywności fizycznej wyglądam okropnie, a jeszcze gorzej się czuję, kiedy spojrzę na siebie w lustro. Do rzeczy. Obecnie moje wymiary jakie wykonałem to : Wzrost: 173cm Waga: 78,5kg Obwód pasa: 102cm! Obwód klatki: 97cm Obwód uda: 57cm Biceps: 34cm od półtora tygodnia znalazłem trening FBW, [...]
[...] początku rowerek ok 20min, później ogólny trening obwodowy (zależało to od tego jakie stanowisko było wolny), a na samym końcu orbitrek ok. 10min)Po takim zestawie ćwiczeń, moje HR wahało się od 150-160.Chętnie wplótłbym w swój plan pójście na basen :) Jednak chciałbym się za siebie zabrać dosyć poważnie, a bez pomocy ekspertów będzie ciężko :) [...]
[...] ciała % tkanki tłuszczowej się nie zmienia, jest mały przyrost mięśni. Teraz próbuję szukać przyczyny, zmieniłem trochę dietę, którą wrzucam poniżej. Kalkulator obliczył moje zapotrzebowanie na powyżej 3000 kcal, a moje podstawowe zapotrzebowanie wynosi 2200 kcal. Sam ułożyłem przykładową dietę, która dostarcza około 1900 kcal, a odjąłem te [...]
[...] materii (prawdopodobnie ektomorfik, albo lenistwo) - chciałbym ułożyć sobie dietę, ale nie za bardzo wiem w jaki sposób - czy siłownia jest mi wskazana? Wyliczyłem sobie, że moje BMI to (17.2 niedowaga), BMR (2622, aby utrzymać wagę) - moje pytanie brzmi: jak ułożyć sobie dietę pod siebie, aby coś ze sobą zrobić? Przytyć cokolwiek, aby nie być [...]
[...] i wklejania artykułów z innych stron czy przepisywania ich, a nawet zmieniania treści i porządkowania ich własnymi słowami by potem je tu zamieszczać. Dotychczas wszystkie moje artykuły na forum pochodziły spod mojego pióra. Dziś chciałbym podać tutaj link do bardzo ciekawego artykułu na temat dostosowywania ciężaru do naszego treningu. Dwa [...]
[...] wdlg was wybrac? ) Gorna czesc przysiadu 5x5( nisko stojaki 'z nich' przysiad i przy zejsciu odstawienie ) w cwiczeniuach gdzie jest 5x5 progresja jak w standardowych 5x5 moje pytania brzmia nastepujaco - czy nie pozamieniac cwiczen dodatkowych kolejnosc/dzien/samo cwiczenie? czy nie lepiej dac push press na barki ?? daje ze skosu ze wzgledu [...]
Witam wszystkich, jako że jest to moje stare konto kiedy pamiętam zaczynałem ćwiczyć więc nie musiałem zakładać nowego gdyż stare działało ;) Oczywiście przez ten czas dużo postów, artykułów przeczytałem lecz nigdy zalogowany nie byłem, ale do sedna sprawy by nie robić offtopa. Ostatnio miałem przerwe od siłowni ponad pól roku (studia,praca inne [...]
[...] ale początkowo nie trzymałam żadnej diety, ćwiczyłam tak dla siebie. Co tu dużo pisać jestem nie zadowolona z redukcji... wydaje mi się, że jem czysto, ćwiczę intensywnie a moje ciało nie jest takie jakbym chciała, dlatego zakładam dziennik i proszę ladies o rady i motywacje ( która ostatnio kuleje ). Wiek : 22 Waga : 58 Wzrost : 170 Obwód w [...]
[...] sie z 70 tab mety po cyklu kreatyna + tribulus siła została obwody jeszcze skoczyły.Licząc ze chce cykl zrobic we wrzesniu to miniewtedy 1,5 roku od poprzedniego cyklu. moje pytania : ile mg sylimarolu mam stosowac po kazdym posiłku ???? jaka dzienna dawka clomidu ????ile potrzebnych opakowan ??? po cylku co lepsze do kreatyny ??? glutamina [...]
[...] że założyłem konto tylko po to, żeby przedstawić bardziej doświadczonym kolegom mój harmonogram treningów. Mam nadzieje, że ktoś się zainteresuję i mi powie czy to spełni moje plany co do wyglądu mojego ciała. Moim celem jest wyrobienie klatki i rąk. Jak narazie ręce mam dobrze rozwinięte, ale z klatką już tak wesoło nie jest. Zacznę od opisu [...]
[...] jest odnośnie treningu. Czy nie mam czasem za mało czasu na regeneracje skoro mam tylko wolny jeden dzien - niedziele od cwiczen. Co mam zmienic w moim treningu. Mam takie możliwości jakie mam. Niestety nie mam lawki lamanej tylko prostą. Wysylam rownież moje 2 zdjęcia z przed rozpoczecia cwiczen i po 3 miesiącach. Pozdrawiam wszystkich.
[...] :-) . Chciałbym zacząć redukcje ponieważ od czasu kontuzji łąkotki którą leczę już od ponad roku przytyłem jakieś 12kg czystego tłuszczu %-). Obecnie zmieniło się już moje podejście do siłowni tzn nie zależy mi na wielkich obwodach ani na sile tura. Wysportowana sylwetka, zarys kraty nie żadne zabawy ze schodzeniem do 8%. Problem polega na [...]
[...] tego typu rzeczach. Pół roku temu zacząłem swoją redukcję z 82/83 kg. Jadłem wtedy po 1200 kcal (teraz już wiem, że to za mało). Po jakimś czasie dowiedziałem się jakie jest moje 0kcal,ile powinienem jeśc na reukdcji itd. Wróciłem na zero kaloryczne, i jadłem po około 2400 kcal. Miałem na tamten moment 65kg. Po 3 tygodniach odpoczynku wróciłem na [...]
[...] wyzej napisalem ze prosze o ewentualna poprawke badz doradzenie, a nie o zjechanie mnie rowno z gleba gdyz jestem poczatkowy i chyba nie po to jest to forum.Przypominam tylko ze postepuje raz 3 raz 4 razy w tygodniu wedlug tego planu. Jezeli chodzi o moje info mam 15 lat wzrost ok.182cm / waga 80 kg Z góry dziekuje za wypowiedzi, pozdrawiam
[...] przez pewien czas bieganie. W tym roku piszę również maturę i to co najistotniejsze - jestem na profilu humanistycznym - uwielbiam pisać, więc z góry przepraszam, jeśli moje wpisy będą czasami zbyt długie %-) Jak będę przynudzał - piszcie ! Generalnie lubię pisać i czytać, ale reszta to nie moja bajka - minąłem się z powołaniem. Na codzień [...]
cze Od kilku lat mam pewnien problem chodzio to że zawsze jest mi bardzo gorąco leje sie ze mnie nawet w zime a moje ubrania po praniu są odbarwione(tylko moje!)o co w tym chodzi?
Witam wszystkich Uznałem że w tym dziale będzie najlepsze miejsce na moje pytanie, oraz uzyskanie fachowych porad. Mam boczne przyparcie rzepek w obu kolanach, a że rególarnie gram w siatkówkę od kilku lat to wiadomo kolana są dodatkowo obciążane. Niedawno byłem u fizjioterapeuty (rególarne wizyty związane z kinesiotapingiem) i zasugerował mi że [...]
Pionierka na redukcji
