Witam. Troszkę o mnie: Wzrost: 175 Waga: 66 kg Wiek: 18 Moje wymiary: Biceps:33cm Klatka:90 Pas:77cm Udo:53cm Łydka:33cm Przedramię:29cm Cel:Masa Dieta: Jest Plan treningowy 3x w tygodniu(Pon,Śr,Pt): 1.Przysiady 4/5 serii 2.Dipsy 4/5 serii 3.Podciąganie nachwytem 4/5 serii Trening oparty o: [...]
Witam. Jestem w sprawach kulturystyki zielony i prosiłbym o pomoc. Najpierw podam moje dane: Wiek: 16 lat, Waga: 75 kg, Wzrost: 176 cm, Staż: 1 miesiąc, Cel: Raczej redukcja (żeby na wakacjach jakoś wyglądać, bo mam oponke na brzychu). I chodzi mi o to żebyście mi pomógli ułożyć diete, trening i jakąś odżywke polecili, bo jak mówiłem jestem w tym [...]
Witam. Mam 17 lat i moj staz na silowni wynosi 6 miesiecy. Procz silki trenuje taekwondo dwa razy w tygodniu. Przez ostatni okres czasu mam "zastoj" czyli sila w ogole nie idzie w gore (w duzym stopniu przez aeroby) i postanowilem sobie kupic jakies suple. Do tej pory bralem tylko bialko serwatkowe i stosowalem diete. Zalezy mi na sile, lecz [...]
[...] masy mieśniwoej to bardzo długi proces który wymaga odpowiednich kalorii w odpowiedniej ilosći oraz odpowienio dobranego treningu z odpowienią intensywnością , i tu moje pytanie czy w tym procesie (powiększanie masyt mieśniowej) jest koniecznie potrzebny dodatni bilans kcal ? czy wystarczy spęłniać swoje dzienne zapotrzebowanie na białko [...]
Witam, obecnie jestem na diecie redukcyjnej z racji iż moje wcześniejsze suplementy już się skończyły chciałbym zakupić nowe. Poszukuję jakiegoś burnera na wspomaganie, NO boostera oraz bcaa cena wszystkeigo +-200zl.Ostatnio mialem tested burnera bcaa z gluta uns oraz aakg olimpu.Dodam tez iz chcialbym w miare bezpieczne suple- spalacz bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, prosze o opinie tej diety, ułożyłem ją sam. Moje zapotrzebownie kaloryczne żeby utrzymać wagę to: 2880 kcal,396 węgli,108 białka i 96 tłuszczu.W diecie wyszło mi 2697 kcal,334 węgli, 147 białka i 78 tłuszczu.Nie wiem czy czegoś dodawać lub odjąć czy to wystarczy. Wiek:15lat Wzrost: 165cm Waga : 64kg Obwód brzucha : 83 (pępek) [...]
[...] ale 7 godzin non stop śmigasz na nogasz i tu pojawił sie problem bo przez oststni tydzien waga spadla ponad jeden kg. obecnie jestem na 6 h okinie w dni treningowe 2300 kcl nie treningowe 2000 kcl. wiem że moja aktywność sie zwiekszyla tak i normalne bedzie podbicie kalori. moje pytanie czy dorzucić po 200kcl czy może wiecej i obserwowac wage.
Cześć. Od początku maja biorę Clenburexin z Treca. Przez pierwsze dwa tygodnie dawkowałem następująco: DT - 1 kaps 30 minut przed śniadaniem, 2 kaps 30 minut przed treningiem DNT (wygląda tak samo jak DT właściwie) - 1 kaps 30 minut przed śniadaniem, 2 kaps przed interwałami Zalecane dawkowanie to dwie porcje po 2 kapsułki. 2 kaps przed [...]
[...] przyswoić w organiźmie, najwyzej jakies krótkie łancuchy, wiec czemu jest takie cos jak PEPYTD gluty skoro jest w sumie GORZEJ przyswajalny ? BTW : nie wiem czy myslenie moje jest dobre, jak cos to poprawcie bo zamierzam wybrac sie do atlety po glute tre.ca I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna .:Polish TIGER [...]
Witam wszystkich Chcial bym sie spytac czy takie zestawienie jest dobre i czy czas zazywania tych preparatów bedzie skuteczny i dobry.parametrow nie bede podawał jedynie moge podac staż,który wynosi 5 miesiecy poczym byla przerwa 1 miesac i teraz cwicze od pazdziernika. Moje odrzywki,które chce zarzywac to: -OLIMP Gain Bolic 6000® 4000g [...]
[...] Jestem po kontuzji( Naciągnięciu Tricepsa), mialem dosyć sporą przerwe ponad 2 miesiące i przez te 2 miesiace mnie bolał triceps, teraz przestał boleć nawet jak coś robie. I moje pytanie brzmi jak mam cwiczyc na silowni ? Cwiczyc z 2-4 tygodnie na lekkim ,,Bardzo'' lekkim ciezarze i robic po 8-12 powtorzen czy robic po 5 powtorzen tak jak [...]
cześć :) zastanawia mnie od dłuższego czasu jak to jest. Otóż mam zamiar kupić osobno białko i osobno carbo i chciałbym to mieszać według własnych upodobań :) moje pytania: 1. Czy mieszam to w jednych shakerze? 2. Mogę pić to z mlekiem? (gdzieś wyczytałem że lepiej z wodą) 3. Czy wychodzi to bardziej ekonomiczniej od zakupu gotowego gainera? [...]
Hej:P Ulożylem sobie diete wg podwieszonego postu i wyszlo mi ze moje zapotrzebowanie to 140 g białka 190 g wegli i 50g tłuszczu... i juz 2 tyg na tej dietce ide ale wg innego kalkulatora wyszlo co innego i róznice byly wielkiee... dietka ma byc redukcyjna i nie wiem ile powinienem od niej odjąc 400kcal?? jesli ktos moglby mi powiedziec jakie w [...]
[...] mesh + Taurine 560g i do tego otrzymalem DEXTROSE powder 500g <<<<<<, powiedzcie mi jak to dawkowac razem i co dokupic zeby nabrac masy miesniowej i ogolnie masy ciala !! a moje dane to : obwod klatki : 103cm obwod bicepsu : 34cm wyciaskam na klatke : 95kg ale czas na 100 dzisiaj :) cwicze 4 miesiace i bralem przez pierwszy miesiac jakis gainer [...]
Witam Po wakacjach zaczynam cykl 2xCP bedzie trwal 42 dni i teraz moje pytanie co po nim mysle nad CrEster'em z BX i dodalbym do niego TCM'a moze co wy na to? czy moglby sie ktos wypowiedziec na temat CrEster kto go stosowal?? pisze o tym teraz bo bedzie $$$ i robie zapasy na jesien i zime pozdrawiam
więc: od 2 tyg jestem na redukcjii.Robie ja po raz pierwszy od...paru lat ale nie ważne.Mianowicie mam diete -300kcal zmniejszyłem węgle i to sporo nieznacznie zwiekszyłęm tłuszcze i białko>Biore także thermoo speeda 2x 3capsy.Moje pytanie dotyczy tego ze zauważyłem spadki w obwodach pojawiła się troszke definicja z brzucha teżokoło 3cm zeszło a [...]
Witam. 18 lat, 191cm, 93 kg, pol roku cwiczen w domu i 2 miesiace prawdziwej silowni Wiec tak... mierze wczoraj moje 'dorodne' łapki. Najpierw prawa... luz - 33cm, napieta 38cm no i lewa... luz 31cm i napieta 36cm. Wiedzialem ze lewa bedzie mniejsza ale nie az o 2 cm. Nie wiem czy jest to spowodowane. zawsze byla troszke słabsza gdy robilem [...]
Siema, na początku powiem moją krótką historię. Jestem rocznikiem 94' na karate kyokushinkaikan zacząłem chodzić w 1 gim. chodziłem do początku 3 gim. z przerwą ponieważ miałem jedna poważniejszą kontuzję, niestety pod koniec 3 gim. przytrafiła mi się kontuzja kręgosłupa. Teraz jestem w połowie 1 lic. jestem po rehabilitacji i chciałbym wrócić do [...]
Witam Chciał bym wyrzeźbić sobie trochę sylwetkę i tu moje pytanie W suplementach jestem nowy wiec wybaczcie wszystko co złe:P Chciał bym zwiekszyć mase mięśniową bez wielkiego przyrostu kilogramów wiec co powinienem brac? Boks trenuje dorywczo ale chciał bym sie głownie rozwinąć w domu Biegam codziennie po 3km +6km rowerem Waga 62kg 180cm I [...]
