witam, mam 21 lat i dopiero rozpoczynam regularna przygode z silownia, wczesniej pare razy po kilka tygodni, brak kasy stopowal moje proby. Mam 186cm wzrostu i 77kg wagi. Moim celem jest masa. Prosze o ocene treningu Poniedzialek Klatka: Wyciskanie na plasko 10/8/8/6 Wyciskanie na skosie 10/8/8/6 Rozpietki 10/8/8/6 Triceps: Prostowanie ramion [...]
[...] po jedzeniu, do każdej tabletki metki 2 tabsy esseliv forte, do tego dieta, witaminy, magnez, białko serwatkowe, omega3. Po cyklu heaptil, kreatyna na podtrzymanie i moje pytanie odnośnie odbloku czy clomid bedzie odpowiedni po takim cyklu listek 12 tab po 50mg 1 dziennie ewentualnie jakieś uwagi odnośnie cyklu? Aha jeszcze jedno pytałem [...]
[...] i na pewno ułatwiło by mi to życie. Podam swój przykład: od godz 8 rano do 16 praca za biurkiem, później idę na trening piłki ręcznej na 18:30 który trwa 1,5h. Więc moje jem/nie jem wyglądało by tak: od 24 do 17:00 post 17:00 jem 25% zapotrzebowania od 18:30 do 20:00 trening od 21 do 24 jem reszte 75% zapotrzebowania. Myślę że wiele osób [...]
[...] na początku, codziennie przekraczam swoje makro i kcal świadomie, po prostu nie mogę sie powstrzymać. Nie jem tych wszystkich paskudstw ze względu na głód, ale czuje ze to moje kubki smakowe strasznie stęskniły sie za śmieciowym żarciem i teraz nie mogę sie powstrzymać. Proszę o pomoc, jak wrócić do diety i znowu czuć sie tak świetnie jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam problem z ułożeniem diety na masę. Wazę 62,5 kg, mam 184cm wzrostu, moje zapotrzebowanie to około 3200 kcal +. Jestem po 2 miesiącach diety z potreningu i fabrykasily. Myślałem, że po takim czasie będę w stanie sam układać sobie jadłospis, ale jakos za każdym razem coś nie wychodzi. Głównym problemem jest to, że dostarczam do organizmu [...]
[...] dzienne zapotrzebowanie na kalorie wyszło mi że potrzebuje 2697,25 kcal przy wadze 85kg i wzroście 190cm ćwicze 3 razy w tygodniu do półtorej godziny maximum, od tego zapotrzebowania odjąłem 300kcal i wychodzi mi 2397,25kcal na dzień. I moje pytanie brzmi czy dobrze skomponowałem dietke. Proszę o ewentualne poprawki i z góry dziękuję wam za pomoc
[...] 150g + Warzywa lub Ryż + twaróg + dzem + owoc VI Posilek: Gainer VII Posilek: Twaróg + Oliwa z oliwek 10-15 g lub olej lniany VIII Posiłek: Odżywka białkowa. Myślę że ta dieta przewyższa moje zapotrzebowanie ale ja mam duzy apetyt i szybką przemianę materii. Celem jest przytycie w suchej masie i jak troche fatu wpadnie tez sie nie obrażę.
[...] od 10 lat od 6 ciu nie miałam żadnego napadu duszności aż do dzisiaj. Mój sąsiad otworzył lakiernię samochodową i właśnie stałam się jego ofiarą mało tego to prawdopodobnie moje dzieci też nie wiem co robić bo jedynym sposobem na ten typ uczulenia są tylko leki tylu ventolin...rozkurczające które można brać do 8 miu wdechów na dobę w przeciwnym [...]
[...] kg wagi. Nie chodzi mi o spadek wagi chociaż nie ukrywam że rozpaczałabym z tego powodu. Potrzebuje pomocy w dobraniu odpowiedniego treningu na redukowanie i wykształcenie mojej sylwetki. Największy nacisk chciałabym położyć tradycyjnie na brzuch no i na moje szerokie i grube ramiona. Wygląda to mało kobieco i nawet gdy z brzuchem jest OK to te [...]
Ze strony organizatora Zainteresowanie przerasta moje oczekiwania. Nie minęła nawet doba, a już mamy około 10 chętnych zawodników ze Szczecina i okolic + 2 zawodniczki. Do tego pełni entuzjazmu piszecie, że najbliższe 5 miesięcy do zawodów poświęcicie na porządne przygotowania. Trochę potwierdza się to, że brakuje w północnej Polsce zawodów w [...]
Witam, miałem nieciekawy incydent jakieś pół roku temu. Miałem zakażenie od zęba w ręce, dokładnie w stawie palca środkowego ( w tym gdzie kostka ), miałem operacje po tym incydencie i rehabilitacje, miało być lepiej i nic z tego. Przeszukałem cały internet i juz nie wiem gdzie uderzyć. Zakres ruchomości tego stawu to jakieś 30 stopni. Byłem [...]
Witam, moja żona zaczęła ćwiczyć ze mną. Cel jest zrzucenie 3-4 kg oraz nabranie siły. Podczas ćwiczeń zaniepokoiłem się tym jakie ona jest w stanie podnieść ciężarki, i tu moje pytanie. Czy to normalne ze dziewczyna w wieku 24lat waga 58 przy 160cm, podnosi z ledwością: -Wyciskanie na płaskiej 15x7,5kg -Na biceps okolo 2kg -o podciąganiu na [...]
[...] bije sie z mysla czy jest to dobry towar sprawdzilem kody z opakowania na paru stronach i sa ok lecz przeznaczam na ten cykl kupe kasy i chce byc pewien ze mam wszystko ok.moje pytanie brzmi czy wie moze ktos z was jak sprawdzic hormon czy jest ok.wyczytalem ze zmierzyc rano poziom cukru przyjac 4 iu hgh i po 20 minutach ponownie zmierzyc [...]
[...] Pomidor 100 g Oliwa z oliwek 15 g Twaróg półtłusty 60g Suma dobowa: 3147 kcal 133 g białka 382 g węglowodanów 118 g tłuszczu Ilość posiłków i rodzaj diety wynikają z mojego dość napiętego planu dnia niestety :/ Z góry dziękuje za pomoc! Zmieniony przez - dash17 w dniu 2014-03-01 20:50:05 Zmieniony przez - dash17 w dniu 2014-03-01 [...]
[...] sie Pride w USA stworzy wspaniałą okazję dla brazylijskich fighterów.Według gwiazdy Chute boxe, bedzie tam wielki rynek MMA na nastepne 5 lat Wierze ze, bedę miał okazję tutaj zawalczyc i zdobyc nowych fanów. Info znalezione na subfighter zródło http://www.wanderleisilva.com.br/index.html oblookajcie bo fajna strona tłumaczenie moje
Witam wszystkich! Mam pytanie dotyczace diety w okresie budowania masy miesniowej Radka Slodkiewicza. Po ogladnieciu filmu Radka gdzie sugeruje On swoja diete na budowanie masy miesniowej nasuwa mi sie pytanie dotyczasc spozycia bialka.Radek Slodkiewicz (i pewnie nie tylko on) sugeruje spozycie na sniadanie od 10 do 12 bialek jaj. 10 bialek jaj to [...]
[...] bowiem skoki lekkoatletyczne(dokładnie skok wzwyz) i w związku z tym najwazniejsze jest dla mnie (głównie) zdobycie jak największej siły z jak najmniejsza masa. I stad moje pytanie... jaka KREATYNA najlepiej bedzie pasowala do moich wymagan? Jak juz wspomnialem, po danym cyklu chce uzyskac głownie sile(wazna przy odbiciu) oraz w miare [...]
[...] zastanawialem sie na poczatek na BCAA i ZMA... ewentualnie jakies bialko do uzupelnienia diety... po czasie chcialbym wejsc na jakis cykl z mono-kreatyny... i tutaj moje pytanie do was... jakie ZMA? jakie BCAA? jesli w ogole przy tak dlugiej przerwie powinienem zaczynac od supli. co do mnie to mam 24 lata... typowy ektomorfik... z dosc [...]
Witam. Piszę z konta brata, więc jak są jakieś dane podane w profilu to proszę wgl nie patrzeć. Moje pytanie brzmi, czy mogę już zaczynać z siłownią? Mam przygotowany plan FBW, poniżej go podam. Wzrost: 160 Waga: 47 Cel: masa/siła Staż: ćwiczyłem jakieś 2 miesiące pompki, brzuszki Aktywność fizyczna: gram w klubie piłkarskim 2 lata, często biegam, [...]
[...] polega na tym że posiadam oponkę, nie wiem jak to nazwać(chodzi mi o dolną część brzucha,bo górna jeszcze przeleci), ale ogólnie taki sflaczały brzuch (czyt. tłuszcz),i tu moje pytanie, jakie byście polecili ćwiczenia na brzuch, oraz na pozbycie tłuszczu, aeroby aeroby, dzięki nim się chudnie, ale słyszałem że z tłuszczem idą też mięśnie [...]
