Witam wszystkich Bylam w innym dzile i postanowilam dolaczyc do waszego grona . Postanowilam dzielic sie z wami,moimi postepami treningowymi. Fotke jak chcialabym wygladac zamieszczam rowniez. Pozdro dla wszystkich, super Forum. Moje wymiary; barki-103cm biceps lewy-26,5cm biceps prawy-27,5cm talia-78cm biodra-90cm udo lewe-50cm udo prawe-50cm [...]
Siemaneczko. Mam kilka pytań do Was. Otóż to że ułożyłem Plan Według siebie. Proszę mi powiedzieć czy mogę ćwiczyć sobie przez cały tydzień? I co zmienić jak tak to co? Dodam że ćwiczę 3 miesiąc i od miesiąca zażywam Gainera, Kreatyne i przed treningówkę S.A.W. Oto Mój plan! Moje ćwiczenia to! 1. Plecy: Mięsień Czworoboczny robię tylko jedno [...]
[...] calutka mokra. Prosiłbym o pomoc aby ktoś powiedział czy takim tempem dam rade zrzucić tą minimalną oponke na brzuchu i uda mi się zbudowac lepszą sylwetkę? Chciałbym aby moje wysiłki nie szły na marne. Załączam 2 swoje zdjęcia. /SFD/Images/2015/3/31/de8849c477744568b69397100d5c72da.jpg [...]
Witam... Bardzo was proszę o ocenę mojej diety. Jak widzicie jest ona dośc uproszczona, jest to niestety spowodowane trybem mojej pracy która mocno mi ogranicza możliwośc jedzenia tak często posiłków. Bardzo proszę o nie wypowaidanie się na temat typu: że za mało urozmaicona i psychika nie wytrzyma, zdaje sobie z tego sprawę ale jak już pisałęm [...]
Cześć. Zwracam się do was z prośbą o wyliczenie mojego zapotrzebowania kalorycznego i makroskładników. Próbowałem sam wyliczyć ale ciągle mi wychodzą inne wyniki. Co innego pokazuje kalkulator na stronie, co innego wyliczenie ze wzoru zapotrzebowania, a o aplikacjach i innych kalkulatorach nie wspomnę. Wiem, że lepiej zapytać się osób które znają [...]
[...] się robić po 3 serie trening jest trzy razy w tyg. ale spotkałem się w pana artykule dobrze jest robić w ciągu tygodnia przedewszystkim na duże grupy mięśniowe 10-12s. i tu moje pytanie czy mogę w moim planie zrobić po 4s. prócz ostatnim ćwiczeniu A) Przysiad(nogi)3x12 Rumuński martwy ciąg(plecy)3x12 wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] W tym roku planuję jeszcze kilka startów, między innymi jutro w Bytowie, za dwa tygodnie w Słupsku, głównym moim celem są Mistrzostwa Polski Juniorów jesienią. Niżej moje zdjęcia na dwa dni przed startem: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a36e0caf31354e679b5baacdce00ac9c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f668a4ad41a488d9511603f41916d7f.jpg [...]
Prosze o ocenke treningu na mase!!!!Witam podaje wam trening na mase którym chce zacząć ćwiczenie tak od pażdziernika. Plan jest trzy dniowy prosze o poważną ocene i ewentualne poprawki. PONIDZIAŁEK ŚRODA PIĄTEK -Klatka -Plecy -Uda -Triceps -Biceps -Barki -Brzuch -Łytki [...]
[...] że najważniejsze) - rowerek stacjonarny. Postafiłam jeżdzić nawet i 2h. Ustaliłąm sobie, że nie przestanę jeździć póki na liczniku nie będzie ponad 1000 spalonych kalorii - moje tępo wahało się w granicach 130-140. Niestety nie rozciągałam sie bo zwyczajnie już mi się nie chciało. Dodatkowo dodam że trening na rowerze odbywał się zazwyczaj od [...]
[...] (10-8) Poprawcie to co źle :P Co do nog chce powiedziec ,ze nie chce mocno obciazac kregoslupa dlatego tez nie ma przysiadow, i sa one dla mnie najmniej wazne. I jeszcze moje pytania: 1.Czy plan nie jest zbyt ciezki dla mnie - w koncu dopiero zaczynam 2.Wyrzucilem z treningu brzuch i lydki bo stwierdzilem ze bedzie zbyt duzo cwiczen na [...]
Witam !!! Tak jak obiecałem, wstawiam fotosy z końcówki redukcji Moje wymiary: Wzrost: 186cm Waga: 90kg Bicek: 44-45cm Pas: 81cm reszty niemierzyłem jako maly bonus daje 15 sek filmk, slabo widac bo nawet nieweidzialem ze kumpel mnie nagrywal ::: ) http://www.youtube.com/watch?v=C0RRoH154WY Link do poprzedniego tematu: [...]
[...] pyłnym blizn. Choroba roziwjała się szybko. Aktualnie oczekuje na przeszczep nerki. Powoli zaczynam odrabiać to co mi odebrano. Zrzucam wage( idzie topornie). Widać wreszcie moje kochane kości, niektóre mięśnie( nawet mięsnie brzucha :)) Walkę z moim ciałem przegrałem już dawno, tej która toczy się w mojej głowie nie poddam nigdy. Jestem zbyt [...]
Witam, poprosiłem o poprawę planu na split, ale nie wszystko mi się podoba i chciałbym o parę wyjaśnień Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : ~70 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia (prosty,ławka,łamany,hantelki,drążek) Dieta : [...]
Moje pytanie odnosi sie do osob ktore podczas brania clena stosowaly jakies w/w srodki... Wiec... mam zamiar od przyszlego tyg zaczac Clena w systemie podanym przez Holdera: 40-40-80-80-80-0-0-80-80-0-0-100-100-0-0-120-120-0-0-120-120-0-0-120-120-0-0-160-160-0-0-160-160- final off /4tyg - 50tabs +aeroby+ciecie ww +takie duperele nawet do biegow [...]
[...] za darmo ! bedziesz rowniez informowana o nowosciach w tej firmie dla pań ... wyczytałem w komentarzach, że przysylaja 10 probek kremow i kuuupe ulotek oto jeden z komentarzy "Kremy są doskonałej jakości.To moje zdanie oraz znajomych,które namówiłam na wypełnienie ankiety." Zmieniony przez - erminho w dniu 2005-07-19 13:55:58
[...] naszej budowy ciała i waha się między 200 a 900. Endomorfik - od 200 do 400 kcal Mezomorfik - od 400 do 500 kcal Ektomorfik - od 700 do 900 kcal Więc może Wy bezstronni nakierujecie mnie właściwie Poniżej moje fotki z góry dziękuję . http://images29.fotosik.pl/300/081d094b62de3af3med.jpg http://images50.fotosik.pl/36/85cf8c89f005b51bmed.jpg
To mój pierwszy wpis, więc chciałbym wszystkich powitać! :-) ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 95,9 Wzrost :181 Staż treningowy: 0.5 roku siłownia, wcześniej trening domatora Obwód pasa: 101 Obwód klaty:105 Obwód uda: 66 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3-4x na tydzień, biegi, rower różnie [...]
powiedzcie mi czy moja figura moze sie podobac facetom? : 170cm,70kg,nosze rozm L,wiem ze waga jest za duza,ale wlasnie ze mna jest troche inaczej, jak patzrze na laski mojego wzrostu i mojej wagi to one sa: grube! sadełko wystaje tu i tam,pupa wisi,piersi za małe, a u mnie jest całkiem na odwrót: pupa wcale a wcale mi nie wisi,piersi sa [...]
Myślę, że ten temat dotyczy większości z nas, a nie za częst jest poruszany tu na forum. Chcę wyciągnąć od Was informacje na temat, jakim jest zatytułowany post "Jakie są skutki picia wódki". Oczywiście nie chodzi mi tu o jakieś choroby, uzależnienia itp. , które występują u większości alkocholików. Chciałbym się dowiedzieć czy rzadkie wypicie [...]
[...] wychodzi mi 24x68x1,2=1958,4 czyli nieco mniej niż 2500.. rozumiem, że na redukcji te 300-500kcal trzeba obciąć.. jak widać różne źródła różnie podają, więc jakie jest moje zapotrzebowanie kaloryczne? podam jeszcze godziny posiłków: 7.30 śniadanie 12.00 II śniadanie 16.00 obiad około 18 trening 20-21 kolacja mógłbym dorzucić do południa [...]
Kim jestem ekto,mezo czy endomorfikiem?
