[...] tendencja do otłuszczenia Według mnie jestem takim zaniedbanym mezo, przez długi okres leciałem mase, z tym że nie zwracałem wtedy jeszcze uwagi na diete, to były jeszcze moje początki z siłownią. I zalałem się trochu :D No ale zawsze wole dostać poradę od kogoś kto się zna. Załączam zdjęcia. http://tinypic.com/r/vhlpc/5 [...]
Lada dzień zamierzam kupić hantle i zacząć regularny trening siłowy w domu, a poza godzinami czytania teorii nie mam żadnych konkretów, więc stąd moje pytania. Pytanie 1. Postanowiłem kupić hantle 2x15kg, które wybrać: - z talerzami 8x2,5kg oraz 8x1,25kg - z talerzami 4x5kg oraz 4x2,5kg Pytanie 2. Jakie znacie i polecacie ćwiczenia hantlami w celu [...]
Dziś mój kumpel który olivy z olivek sprowadził kiedyś z Grecji więcej niż moje oczy kiedykolwiek w życiu widziały, z piwnicy gdzie było sucho i ciemno wytaszczył wielki karnister 5 l olivy a także małą buteleczkę 250ml olivy extra virgin z pierwszego tłoczenia (na zimno) Powiedział: - Ty to masz fioła na punkcie żarcia weź sobie ją. - Ja [...]
Cześć, jestem w trakcie diety redukcyjnej mającej na celu pozbycie się nagromadzonego przeze mnie tłuszczyku { Zgodnie z wytycznymi z tego odlotowego forum postawiłam na ruch i właściwe odżywianie, a nie na głodówkowe dietki z kolorowych pisemek. 4 razy w tygodniu chodzę na siełownię (30 min), do tego w te same dni studio cardio (45 min) i [...]
[...] z ktora juz nic sie nie zrobi(dowiem sie tego na 100% w sierpniu kiedy zostanie zrobiony powtornie tomograf, jesli pokaze jakies zmiany - wada nabyta) i tu pojawia sie moje pytanie. czy istnieje jakas mozliwosc bym przez ten czas gral w pilke nie odczuwajac jakiegokolwiek bolu? moze mial ktos cos podobnego i opowie jak sie leczyl? Pozdrawiam
[...] Moje zdjęcia znajdziecie w dzienniku do którego link jest pod moim postem. I tutaj mam pytanko... Czy jestem endomorfikiem czy endo-mezo? Dodatkowo proszę o ocenę mojej diety. Dodam tylko, że chciałbym 3-4 razy w tygodniu biegać po ok 25-35min. Oczywiście nie chciałbym też tracić na wadze zbyt szybko, aby nie stracić dużo masy [...]
[...] tygodni z 83 kg ) wymiary: pas:82 klatka:117 biecps:43 trening : x4( czasami 5 jak czas w pracy pozwoli ) aero : x3 po 35 min Proszę o pomoc w dopięciu diety na sucha masę: moje zapotrzebowanie to około 2500 kcal dieta wygląda następująco: 1.posiłek 8:00 70 gr owsa 50 gr białka 2. posiłek 11:00 120 gr tuńczyka ( tuńczyk w oleju waga 170 gr. [...]
[...] obciazenie sobie odpowiednio dobiore ; Bardzo bym tez prosil o wytyczenie diety, lub opis jakiej stosowac w moim przedziale wagowym ; Ewentualne dodatkowe informacje o mojej budowie dodam gdy mnie o nie poprosicie ; Jezeli jest juz taki temat na forum , przepraszam - zle szukalem @ PS. Przepraszam za brak polskich znakow. Zmieniony przez - [...]
[...] - przy dużej nadwadze 138 g/dobę • Twoje dobowe zapotrzebowanie na tłuszcz wynosi 91 g/dobę - przy niewielkiej nadwadze 82 g/dobę - przy dużej nadwadze 77 g/dobę • Twoje dobowe zapotrzebowanie na węglowodany wynosi 449 g/dobę - przy niewielkiej nadwadze 408 g/dobę - przy dużej nadwadze 380 g/dobę to moje zapotrzebowanie.
[...] dobry ? i jak często go robić ? Plan: - Przysiad z wyskokiem (z samym gryfem na barkach) -podskoki w miejscu 3 serie po 15 12 10 powtórzeń -przeskok przez "przeszkodę" (tu moje pytanie od jakiej wysokości zacząć?) 15-12-10 powtórzeń w 3 seriach -wskok na krzesło i zeskok 25-20-15 powtórzeń w 3 seriach -pompka z wybiciem i klaśnięciem 3 serie [...]
Witam :) Zaczynam swoja przygodę z redukcją. Mam 27 lat, kobieta, 173cm wzrostu, ważę 65kg, poziom fatu ok.22%. Chciałabym spalić tłuszcz i nabrac masy mięsniowej. Trenuje 3 razy w tygodniu trening obwodowy plus po tym 30min bieżnia - spalam na niej ok. 260kcal. Suplementacja gra - białko po siłowym, bcaa + węgle podczas pierwszych 40 min [...]
[...] porad odnośnie domięśniowego stosowania tego środka. jestem ok 3tyg po kontuzji - naderwany piersiowy większy i w celu szybszej regeneracji zacząłem stosować solcoseryl i tu moje pytanie -> czy każdy strzał z tego środka jest tak masakrycznie bolesny? myślałem ze mi klatę rozerwie po wstrzyknięciu zawartości, jakby mnie nagły skurcz złapał, czy [...]
Witam . Mam problemik z brzuszkiem . Nie jest on olbrzymi a jednak go widac . Moim celem jest zniwelowanie go ;) czyli jak by to prosto z mostu powiedziec efekt w miare plaskiego brzucha - i teraz pare pytan . Moje wymiary : 19 lat , 183 cm i 90 kg Chce calkowicie skupic sie na brzuchu , czyli robic tylko cwiczenia na brzuch ? Czy A6W mi pomoze w [...]
Witam wszystkich. Na chwilę obecną uprawiam systematyczny trening areobowy w celu poprawy wydolności oraz pozbycia się zbędnych kilogramów. Moje zapytanie dotyczy posiłku przed treningiem. Zdaję sobie sprawę, że najlepiej byłoby spożyć naturalny posiłek lecz nie mam na tyle czasu po pracy aby zachować podstawowy warunek czyli spożycie posiłku [...]
[...] bo mnie nie było na to stać :) a teraz cche ją ułożyć pod typ budowy i tu moja prośba o to abyście ustalili mi typ budowy a ja potem wkleje doetke pod typ do ocenki :) moje wymiary to 18cm nadgarstek , biceps 38cm przedramie 32cm , pas 85-86cm :) cwiczę na domówce :) czasem miałem przerwe ale daje z siebie sporo na treningach :) proszę o [...]
Witam, zdecydowałam się zapytać bo są tu ludzie którzy się znają na rzeczy :) a więc mam problem z łydkami. Wydaje mi się że są jakoś zbyt masywne przez co moje nogi wyglądają dość kołkowato :'-( Chodzi mi głównie o tą część łydki nad kostką. Jest strasznie szeroka i przez to jest mała różnicy pomiędzy łydką a kostką. Wzrost: 167cm Waga: chyba [...]
Witam, Jakiś czas temu zaczełem czytać jak ułożyć sobie diete na mase. Dowiedziałem się jakie jest moje zapotrzebowanie kaloryczne (3700kcal), jakie powinienem mieć proporcje BTW (2g białka\kgmc, do 8g ww\kgmc, 1g tłuszczu\kgmc). Posiłki mam jeść 4 razy dziennie. Mam teraz pytanie, jak układam konkretne posiłki (śniadanie, obiad itd.) to skąd mam [...]
Jeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee!!!!!!!! spełniły sie marzenia moje!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! W moim mieście otworzyli nowy klub,ćwiczymy(bo już sie tam zapisałem)tam boks,kickboxing,muay thai,zapasy,mówiąc prościej ćwiczymy parter i stójke,ćwiczymy pod kątem zawodów vale tudo i mixed martial arts,ale z tego co wiem to zawody kickboxingu też są w [...]
Witam! Mam zamiar wspomagac sie lecytyna.Kiedys stosowalem taka w butli w plynie,ale ona byla slodka + alko.Teraz jestem na diecie keto / lowcarb i odpada ona...Kupilem zatem w tabsach(30tabs po 150mg+10mg vit E :: 8,10PLN-hurej,niby tanio)ALE...najpierw czytam sklad a tu pierwszy zonk(...)laktoza(...)cukier WRRR.Potem smigam na forum...biore [...]
Witam Jestem, w tej chwili, na treningu HST (masa - 3 treningi w tygodniu). Moja dieta wygląda następująco: 2g Białka/kg, 60% kalorii z ww, 15% kalorii z tłuszczy. Przy mojej wadze (93kg) wychodzi: 186g B/446g W/50g T na dzień. W dni, w których mam trening, z odżywek wyciągam 62g białka (31g przed treningiem i 31g na noc) i 93g węgli (28 przed [...]
