Pomoc DO Dietki potrzeBNA :)

Witam mam jeszcze 16 lat , listopad 1994 :) waga 75kg wzrost 173cm od 7 miechów jechałem bez dietki bo mnie nie było na to stać :) a teraz cche ją ułożyć pod typ budowy i tu moja prośba o to abyście ustalili mi typ budowy a ja potem wkleje doetke pod typ do ocenki :) moje wymiary to 18cm nadgarstek , biceps 38cm przedramie 32cm , pas 85-86cm :) cwiczę na domówce :) czasem miałem przerwe ale daje z siebie sporo na treningach :) proszę o ocenke daję foto :)

http://img828.imageshack.us/img828/3030/24022703.jpg
http://img714.imageshack.us/img714/559/14922040.jpg
http://img151.imageshack.us/img151/9463/27388313.jpg
http://img689.imageshack.us/img689/3267/51456783.jpg
http://img696.imageshack.us/img696/6294/37059706.jpg
http://img834.imageshack.us/img834/6243/67966438.jpg

Zmieniony przez - detroo w dniu 2011-02-11 23:33:42

mieszanka mezo endo bym ;powiedział ale bardziej ku mezo

aha :) no dzieki wielkie za ocenke :) a może bardziej ekto ?? jak myslisz?? bo ja sam już nie wiem , a chciałbym ułożyć naprawde dobrą dietke :)

ułóż diete bedziesz modyfikował w trakcie !

1 posiłek

jajecznica z 4 jajek
100g owsianki
oliwa z oliwek

2posiłek
100g wołowiny
100g ryzu
1łyz oliwy z oliwek

3posiłek
100g kurczaka
100g ryzu
1 lyz oliwy

4posilek przed treningiem
150g kurczak
100g ryz
1łyz oliwy

5posiłek do 30min po treningu
150g kurczak
100g ryz
1łyz oliwy

6posiłek na noc
150g twarogu chudego lub puszka tunczyka w sosie własnym

warzywa wszędzi prócz potreningowego to samo z tł i bedzie ok

aha no okey dzieki wielkie :) oczywiście jest to dietka na mase trening również mam układać pod typ budowy prawda?? czyli pod mezo układać czy endo?? a może ekto żeby było lepiej bo szczerze pwoiem że nei wiem :D

a może lepiej ułóż poprostu nie patrz na typ potem dopsujesz

w jaki sposób dopasuje?? sorki ale troszke nie rozumiem??

przyjmij 3000
2,3g białka
1g tł reszta ww

Jak ty jestes ekto to ja super ekto