SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

czy spożywać odżywkę po późnym treningu?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1510

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 179
Cześć,
jestem w trakcie diety redukcyjnej mającej na celu pozbycie się nagromadzonego przeze mnie tłuszczyku { Zgodnie z wytycznymi z tego odlotowego forum postawiłam na ruch i właściwe odżywianie, a nie na głodówkowe dietki z kolorowych pisemek. 4 razy w tygodniu chodzę na siełownię (30 min), do tego w te same dni studio cardio (45 min) i dodatkowo raz w tygodniu basen. Moje treningi kończą się zawsze koło godziny 22.00 i niestety nie wiem, czy powinnam po treningu (ze względu na późną godzinę) spożywać jeszcze BCAA i odżywkę białkową (kupiłam Hi Tec Whey Isolate). Poradźcie proszę, kiedy najlepiej brać te odyżwki, żeby osiągnąć maksymalny efekt i w jakich ilościach?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 727 Napisanych postów 31016 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94344
heniu daj swoja dieteke,oki? ,ja radze po treningu carbo/glukoza/miod/dzem a pozniej bialko
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 179
Może uzupełnię swoją wypowiedź, bo nie jestem pewna, że czy to jasno wynika ja czyli Haniek jestem dziewczyną
Moja przykładowa dietka:
7.00 mleko 0,5% 300 ml + 30 g drożdży, actimel
9.30 homogenizowany serek naturalny 250 g 0,5% tłuszczu, 2 kromki (50 g)żytni chleb razowy,200 g pomidor lub serek wiejski light 150 g, 50g żółty ser, chleb razowy
12.00 płatki fitness 100 g, maślanka owocowa lub naturalna 200 ml
14.00 surówka: kapusta pekińska 50-100 g, feta 100 g, tuńczyk 60 g, papryka konserwowa 50 g, 1 kromka chleba żytniego
18.00 pierś z indyka 150 g, mieszanka warzywna (marchew, brokuły, kukurydza, cukinia)250g, czasami ziemniaki 50 g lub łosoś zamiast mięsa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 727 Napisanych postów 31016 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94344
Może uzupełnię swoją wypowiedź, bo nie jestem pewna, że czy to jasno wynika ja czyli Haniek jestem dziewczyną

No to pokazalem
Moja przykładowa dietka:
7.00 mleko 0,5% 300 ml + 30 g drożdży, actimel
po co drozdze? zly posilek za malo bialka
9.30 homogenizowany serek naturalny 250 g 0,5% tłuszczu, 2 kromki (50 g)
żytni chleb razowy,200 g pomidor lub serek wiejski light 150 g, 50g żółty ser, chleb razowy
ser zolty i serke do wywalenia zamien na ser bialy chudy

12.00 płatki fitness 100 g, maślanka owocowa lub naturalna 200 ml
zamalo bialka
14.00 surówka: kapusta pekińska 50-100 g, feta 100 g, tuńczyk 60 g, papryka konserwowa 50 g, 1 kromka chleba żytniego

Moze byc

18.00 pierś z indyka 150 g, mieszanka warzywna (marchew, brokuły, kukurydza, cukinia)250g, czasami ziemniaki 50 g lub łosoś zamiast mięsa

oki

Ogolnie brak zdrowych tluszcy(nie liczac lososia) co nie pozwala tej diecie w schudnieciu,dieta to przerobki ,losos lub makrela co dzien do tego oliwa z oliwek i orzechy oraz nasiona ,wiecej bialka.Podaj wage wiek,aktywnosc,wzrost,ilosc kcal w diecie i rozklada makro skladnikow,ile chcesz spalic i jaki jest procet twojego tluszczu w organizmie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 179
Tak myślałam, wiedziałam, że bez podania szczegółów się nie obędzie, teraz to już tylko czekam na krytykę...
wiek: 29 lat
waga: 86 kg tak, tak wiem zapuściłam się
aktywność: poza tą, którą podałam wyżej (siłownia, kardio, basen) ograniczona do spacerów z psem, praca siedząca
ilość kcal: od 1400 do 1600
nie wiem niestety jaki jest % mojego tłuszczu w organizmie, z pewnością ogromny, jak mogę to zmierzyć?

chciałabym zrzucić 26 kg wiem, że dużo, ale jestem cierpliwa i będę walczyć, nie oczekuję, że dokonam tego w miesiąc lub dwa

drożdże dodałam do jadłospisu ze względu na wartości odżywcze i witaminy (no wiesz skóra, włosy i paznokcie)
rybki, orzechy, nasiona mają być - to będą, nie wiem tylko jak mogę zwiększyć udział białka w diecie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 727 Napisanych postów 31016 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94344
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 179
wiedziałam, że Cię załamię
czy dieta, o której mówisz to dieta optymalna?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 727 Napisanych postów 31016 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94344
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 179
pytam, ponieważ czytałam kiedyś o diecie optymalnej i niestety nie jest to dieta dla mnie, nie lubię jeść tłustych potraw, nie jadam podrobów, smalec budzi we mnie wstręt
mówiąc szczerze, gdyby nie istniały pirsi z kurczaka/indyka i ryby, to chyba w ogóle nie jadłabym mięsa
zaraz udam się do postów dotyczących tej diety,powiedz mi tylko krótko co się je w tej diecie,
a tak w ogóle to dzięki za pomoc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 727 Napisanych postów 31016 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94344
Prosze popatrz do mojego postu o ckd ,jest podwieszony u samej gory ,naprawde zmienisz zadanie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 179
właśnie jestem po jego lekturze i wygląda to całkiem nieźle nie muszę jeść golonki
muszę jednak powiedzieć, że w dalszym ciągu przeraża mnie taka ilość tłuszczu w pożywieniu. Trudno dzisiaj układam dietkę i jutro startuję, uważam, że warto spróbować
mam jedno techniczne pytanie w dni ładowań wartość węgli, którą podałeś
6-10 g ma przypadać na 1kg masy ciała?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dieta do oceny po przerwie

Następny temat

prosze o rade

Masa