Cześć, Zacznę od moich danych: Wiek: 17 lat Wzrost: 173cm Waga: 80kg Dowiedziałem się na tym forum, że w moim wieku wystarczy zdrowe odżywianie się, jedzenie co 2-3h, byle by tylko nie przekraczać dziennego zapotrzebowania na kcal. Postanowiłem się do tego zastosować. Spadły mi 3-4kg, ale nagle się zatrzymało wszystko. Mój trening wygląda [...]
[...] przygotowane "Aminokwasy mix" z Activlab. Akurat odliczone 2 opakowania po 90 tab. w sumie 180 tyle ile trzeba na 3 tyg, przy zalecanym dawkowaniu 12 tab w treningowe i 6 w nietreningowe. A moje pytanie brzmi: Czy mogę do tych aminokwasów dokupić białko ? czy nie będzie się to ze sobą kłócić ? czy może same aminokwasy mi spokojnie wystarczą?
[...] i ekspander. Jednak to co mnie interesuje to czy poniższa dieta pozwoli mi przytyć? Zakładając, że będę przy tym ćwiczył. Z kalkulatorów kalorycznych wynika ŚREDNIO, że moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2300kcal. OTO DIETA: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g [...]
[...] na krecie i jestem bardzo narazie zadowolony , jestem w 5 tygodniu , jeszcze 3 mi zostały . Cwicze pon/sr/pia i wszystko byłoby ok gdyby nie to ze teraz łaskawe "szefostwo" mojej szkoły pozmieniało troche plan lekcji i nie mam juz jak cwiczyc w poniedziałek . Chyba ze interesuje mnie powrót późnym wieczorem na co sobie nie moge pozwolic ze [...]
Witam mam 17 lat, 186cm wzrostu i 68kg wagi, mam zamiar ćwiczyć 3x w tygodniu te same ćwiczenia (FBW- na wszystkie partie mięśniowe.) Poniżej ułożyłem dietę, problem jest z tym, że chodzę do szkoły i niekiedy wracam dopiero po 20 do domu..dlatego będę nosił to główne danie w pojemniku i jadł w szkole. A dieta wygląda następująco, narazie na 1 [...]
[...] czy jest to możliwe ?? Słyszałem że na to mogą sobie pozwolić osoby z idealnym metabolizmem(prawda czy nie?) ?? Chciałbym przymasować i jednocześnie zgubic troche tłuszczu(moje wymiary poniżej) czy robiąc trening typowo siłowy(pon. śr. pią. do tego bieganie w dni nie treningowe(wt. i czw.) lub zwykle areoby, dieta z moim dziennym [...]
[...] ale od tego czasu pojawił się kolejny problem, że robiąc bica muszę łokcie odchylać na zewnątrz. Wygląda więc na to, że to złe nawyki utrudniają rozwój. Zastanawiam się, o czym świadczą te moje złe nawyki, jak je wyrugować, na czym się skupić, co ćwiczyć, żeby bice rosły. Swoją drogą, nad tricem też trzeba popracować, ale to już inny temat...
Po zakupieniu wczoraj nowego numeru SDW i KiF nalazłam reklamę Nutrifarmu, a w niej znajdowało się białko System Protein 80 w nowej szacie graficznej. Napisane było, że teraz te proteiny mają ulepszoną formułę i nowe smaki. Moje pytanie brzmi, co takiego zmieniło się w SP 80, co to za nowe lepsze smaki i kiedy będzie można zakupić to białko? Czy [...]
[...] Połowę masy przelewamy do miseczki a do drugiej połowy w blenderze dosypujemy kakao i blendujemy do połączenia składników. Teraz czas na truskawki. Z racji tego że moje nie były bardzo słodkie dodałem 3 tabletki słodzika. Owoce blendujemy przez chwile do uzyskania jednolitej konsystencji. Teraz pozostaje wybrać naczynie w którym [...]
[...] nastepnym celem jest sila i kondycja niestety posiadam za duzo tkanki tluszczowej dlatego potrzebny mi bedzie na poczatek trening ktory pomoze pozbyc sie zbednych kilogramow moje walory fizyczne to 177cm/82kg dokonuje jedno poprawne wyniesienie ciezaru o wadze 70kg 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. na trening moge przeznaczyc godzine [...]
ostatnio panuje przekonanie ze mozna spokojnie jesc 3 posilki dziennie wazne aby bilans sie zgadzal mowie ok mi to pasuje tylko jak tak spojrzec to w posilku bedzie ok. 60g bialka, a kiedys mowiono ze tyle na raz i tak sie nie przyswoi i zeby to rozbijac, wiec kurde gdzie jest prawda ? Moje posilki byly by takie ze rano jajka, platki owsiane itd. [...]
[...] dużych obciążeń. A później przejść na 4s po 8 pow. na duże partię i 3s po 8 na małe, oraz dorzucic nieco więcej kg. Dodam że tak mi się dobrze ćwiczyło tamtej zimy. Po jakimś czasie planuje zmianę ćwiczeń i zmienienie fbw na fbw a/b Czy ten plan jej sensowny i dalsze moje działania??? Co można dodać, zmienić wyrzucić? Proszę o porady i korekty.
[...] formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : thermo fat burner , whey 100 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : oczywiscie to moje dane ;) Stosuję się do diety gdzie jem 3 posiłki z weglami, po treningu czy na crossficie czy na siłowni piję białko i jem banana. Na tej diecie lecę już 6 tydzień , i [...]
[...] jest szansza ze ta masa sie zmieni w miesnie?? Dodam ze cwiczyłem Kickboxing rok czasu -ale ze wzgledu na kontuzje przestałem cwiczyc,lekka nadwaga powstała na skutek mojego nic nierobienia przez kontuzje przez co sie rozleniwilem. czyli jadłem tyle co zawsze ale niczego nie cwiczyłem ;-/ Czy wiec nie lepiej bedzie zgubic najpierw tkanke [...]
Zaczynam robic fbw i zastanawiam sie jak to powinno wygladac, znalazlem jakis tam rozpisany trening i nie znalazlem dokladnej odpowiedzi na moje pytanie. Trening 3 razy w tygodniu, 3 zestawy A,B,C robione w roznej kolejnosci w kazdym tygodniu. Oto trening: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jej nie stosował. Ja sam uważam że mutant mu prawdopodobnie nic nie pomoże w tym układzie, szczególnie że na początku organizm dopiero przyzwyczaja się do wysiłku ale moje marne dwa miesiące stażu na siłce mówią że raczej kupę się znam, szczególnie że sam nigdy nie stosowałem odżywek (bardziej myślałem o zmianie nawyków żywieniowych) i [...]
[...] WCZEŚNIEJ ( NIE ZAWSZE TO BYLO SYSTEMATYCZNIE :D ) Dieta- Jako takiej nie trzymam żebym wyliczał wszystko - poprostu trzymam sie zasad zdrowego żywienia kalorycznie do mojej wagi tez napewno jest okej ;) czasami za duzo bo powinno byc 105 ale to wystarczy dozucic aeroby czesciej i bedzie ok CYKLE- przebyte 4 cykle. Prop meta. Meta omka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żeby mniej więcej zapoznać się jak to ma wyglądać i później samemu już sobie układać. Treningi też jak narazie jeszcze trzymam i robię z potreningu. Czytałem diet dla osób o mojej wadze, tyle ze ich kaloryczność jest w okolicach 2400/2800 kcal, a ja potrzebuje 3200 ze względu na aktywność fizyczną (bieganie, piłka nożna). W tym problem, że makro [...]
Witam! Czy są jakieś skuteczne ćwiczenia,które mogę wykonywać w domu aby podnieść i zmniejszyć pośladki? Moje niestety w ogóle nie są jędrne a niedługo wakacje,więc pomóżcie! Please!
Nowe System Protein 80
