Witam! 04.09,2010r. Miałem Wypadek na meczu Ligowym. Doznałem Urazu głowy, dokładnie wstrząs mózgu.zabrała mnie karetka do Szpitala, lekarz stwierdził żebym został na obserwacji w szpitalu.Nie zgodziłem się i Wyszedłem na Własne żądanie ze szpitala w ten sam dzień.Jestem obecnie na zwolnieniu lekarskim (L4) ponad Miesiąc. Zwolnienie Mam do [...]
[...] pytanie to: - jak zróżnicować dietę w ciekawy sposób ? - czy jeżeli jestem endomorfikiem to mogę jeść owoce do której jakie owoce w jakich ilościach ? - co pozmieniać w tej mojej diecie ? tam powinno byc 6 dni w tygodniu a nie 7 sorky /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e91e7ccfcc47486f9d1926e047b521bf.png Zmieniony przez - mmator w dniu 2013-07-04 12:42:18
[...] jeśli takie są , są losowe i w odpowiedzi prosze sie nimi nie kierunkować. Na siłownie chodzę od +/- 5 lat., forma była momentami kosa. Aktualnie do niej wracam. Przez moje zycie jadłem szczerze wszystko co możliwe i powolutku do tego wracam, bo byłem grzecznym chłopczykiem przez chwile. Do sedna sprawy; Chciałem zjeść clen z propem, ale [...]
Wiem ze podobnych postow jest duzo ale mi chodzi o porade indywidualna. mam 21 lat, 176 cm, 81 kg wagi, trenowalem okolo 3 lat kickboxing i boks, pozniej mialem 1,5 roku przerwy gdzie cwiczylem sama kulturystyke, a teraz wracam do treningow: pon,sr,sob(nie zawsze) - bjj, wt,czw -zapasy,vale tudo, i byc moze piat - kick. Moje pytanie jest takie [...]
[...] czy jeśli kończę trening o 22 i idę spać o 1-2 to nadal mam zjeść posiłek kurczak + ryż który ma ok 500 kcal i potem 30min-1h przed snem ser biały chudy ( 200 kcal )? bo moje zapotrzebowanie wyjdzie jakieś 2200-2500 kcal a na 4h przed snem zjem 700 kcal jeśli chcę chudnąć ~1kg/tydzień 500 kcal mogę obciąć max? oczywiście chcę chronić mięśnie [...]
Witam! Jestem nowy na forum, nigdy nie uprawiałem kulturystyki ale...mam pewne pytanie. Otóż zastanawiają mnie moje wymiary (a konkretnie klatka i pas). Otóż przy wzroście 175 cm w klatce piersiowej mam 109 cm (dodam też od razu że nie mam ginekomastii itp.), w pasie mam 95 cm. Czy to normalne? Nie mam wałków na brzuchu ale nie mam też kaloryfera [...]
[...] olejem musztardowym i tak raz dziennie. Zaznaczę że nie chodzę już na siłownię z racji zbliżającej się szkoły i obowiązków. Mam również problem z kręgosłupem co ogranicza moje postępy. Raczej wybieram drogę aktywnego spędzania czasu - rower etc. Biorę codziennie również : Witamina C 1tabletka K**, Kolagen K**, Rutinoscorbin, 3 litry wody. [...]
Witam! Mam 15 lat 176cm i 73 kg wagi. Napisałem sobie nową diete bo tamta mi sie przejdała (dosłownie!) Moje zapotrzebowanie to ok: 3600 kcal a moim celem jest dobra masa mięśniowa bez zbędnego przyrostu masy tłuszczowej :D do rzeczy: 1 posiłek: Jogurt wiśniowy 1,5% tłuszczu Musli z rodzynkami i orzechami Jabłko Sok jabłkowy 2 posiłek Chleb żytni [...]
[...] o ułożenie jakiegoś planu zajęć na siłowni, ponieważ wykonywanie różnych ćwiczeń bez podziału na poszczególne partie mięśni wydaje mi się troche bezsensowne. Jeżeli chodzi o moje wymiary to mam 176cm wzrostu, ważę 85kg, biceps 33cm, klatka 102cm. Chciałbym głównie popracować nad rzeźbą, ponieważ na siłe myślę że niepotrzebuję jak narazie dlatego [...]
[...] codziennie szot,i czasem robie 5 ml na szota. możliwe jest że podczas robienia szota trafiłem w jakiś nerw,a opuchlizna przesunęła się w dół????dodam że wale tylko w uda.Na moje oko to coś związanego z iniekcją bo wczoraj był taki szot właśnie z 5 ml,a nie przypominam sobie jakiegoś udeżenia miał ktoś może kiedyś podobnie ?? Zmieniony przez - [...]
[...] przerwe ... Oba cykle daly zadawalajace efekty masowe jak i siłowe :)W zwiazku z tym ze teraz konczy mi sie cykl zastanawialem sie nad suplementacja L-Glutamina ... I tu moje pytanie ... mianowicie nie brałem jeszcze tego suplementu Wiecz czy moge go brac po kreatynie czy ma to wogole sens jesli ... tak jaka L-Glutamina bedezie dobra na [...]
Hejka!! Jestem zielona a od jutra wybieram sie na silownie:) Poradzcie mi jak mam ćwiczyć zeby moje posladki staly sie wieksze, odstajace i podniesione.Jesczze jedna sprawa to lydki i uda, chce aby byly bardziej umiesniona czyli tez sie "powiekszyly".Bede wdzieczna za kazda rade.
[...] program codziennej pielegnacji Get-Out : 1.Umyj!-Getout-zel do mycia twarzy 2.Tonizuj!-Get-out-antybakteryjny tonik 3.Kontroluj!-Get-out-zel punktowy I tu nasuwa sie moje pytanie aptekarz zamowil zestaw Get-Out ale nie przyslali mu zadnego zelu do mycia twarzy tylko sam tonik i zel punktowy,wiec mam pytanie czy zamiast myc twarz tym zelem [...]
od jakiegos czasy wszystkie moje stawy trzaskaja nawet podczas drobnych ruchow. Jaka moze byc tego przyczyna? Pozatym mnialam kilka lat temy powaznie zlamana reke przeszlam kilka operacji. Po roku od operacji reka byla sprawna i nie sprawiala mi wiekszych problemow. Ale od kilku miesiecy bol mnie ponownie, bylam u lekarza wyniki krwi sa w normnie [...]
Witam, dość dużo czasu spędziłem, żeby znaleźć odpowiedź na moje pytanie, ostatecznie jej nie znalazłem. Mianowicie chodzi o to, czy można uprawiać kulturystykę mając dyskopatię? Zdaję sobie sprawę, że dyskopatia dyskopatii nierówna. Mimo wszystko chciałbym wiedzieć, czy można robić coś więcej niż tylko chodzić na siłownie żeby delikatnie się [...]
Cześć moje pytanie brzmi odnośnie pierwszego cyklu sterydowego, wcześniej byłem na cyklu na sarmach. Co dla początkujacego na redukcję? I w jakich dawkach? 1. WIEK: 19 2. WAGA: 93 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 114 -udo: 67 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 rok trenowania z głową 6. DIETA: -białko: 190 -węglowodany: 271 [...]
[...] co drugi dzień robię pompki około 100 w różnych kombinacja( wąskie ręce, szerokie, nogi do góry) do tego stosuje podciąganie na drążku 3-4 serie po 10 powtórzeń. Pytanie moje czy mój organizm w tym czasie zdąży się zregenerować?? należy zastosować większe odstępy czasowe??można brzuch ćwiczyć codziennie?? czy zrobię w ten sposób rzeźbę?? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chce sie dowiedziec czy dobrą mam diete na mase zamierzam ją zacząć po świętach :) Wiek :18 Waga :71 Wzrost :175 Staż treningowy: 1rok 4miesiace Obwód pasa:nie wiem Obwód klaty:105 Obwód uda:54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):głównie siłownia , rzadko worek Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan [...]
[...] robieniu martwego ciagu , tzn nie moge uzywac zbyt duzych ciezarow .. mam 63 kg okolo i jak dochodze do ostatniej rampy MC tj około 83 kg to przy ostatnich powtórzeniach moje przedramiona słabna, tzn sztange juz trzymam samymi koncowkami palcow i zawsze przy opuszczaniu sztangi ' zarzucam sztange ruchem nadgarstkow ' zeby ja mocniej trzymac [...]
