moje

[...] ostatnio przekonuje i namawia więc chyba pora coś z tym zrobić :-) Czasu za wiele nie mam, także nie obiecuję Wam kochani codziennego wpisu tutaj na tym blogu, ale z racji mojego zawodu i tego, że w swoim życiu cykaniem fotek i gotowaniem zajmuję się bardziej "na poważnie", to możecie zobaczyć moje kuchenne wynalazki także na tym forum ;-) [...]

[...] na dojazd, przebieranie się etc. tylko po to, żeby na rowerku sobie popedałować. Pomyślałem więc, że może kupie sobie jakiś sprzęt do domu do ćwiczeń aerobowych. Niestety moje doświaczenia w tym zakresie są złe. Raz kupiłem sobie chiński rowerek za 200 zł z allegro i nawet jednego trenningu na tym szajsie nie zrobiłem. Nie dość, że opór był za [...]

[...] żeby nie kłuć się zbyt często. Z racji wieku ( 45 lat ) raczej już na nim pozostanę robiąc co jakiś czas mostek. Dotychczas nie miałem styczności ze sterydami z wyjątkiem mojej krótkiej ( na szczęcie ) przygody jakieś 28 lat temu, kiedy jako praktycznie dzieciak zafascynowany wtedy siłownią a mający o niej pojęcie tylko z gazet typu flex [...]

[...] - super anabolic workout. Niestety czas bardzo mnie ogranicza i właściwie zaraz po powrocie do domu jem obiad, biorę kilka tabsów SAW'u czekam 30min i idę na trening. Tutaj moje pytanie - czy to, że tabsy biorę zaraz po obfitym posiłku nie zniweluje/spowolni/osłabi itp jego działania? Właściwie nie chodzi mi tutaj konkretnie o ten produkt ale [...]

Witam wiem , że było tutaj kilka podobnych tematów ale jakoś żaden w 100% nie pozwala mi wybrać i odpowiedzieć na moje pytanie. A pytanie jest bardzo podstawowe ale jedno z najważniejszych. Jaki Trening powinien wybrać? Styczność z siłownią mam od półtora roku lecz jak to wiadome nie była to ciągłość tzn przed sezonem miesiac , dwa .Teraz chciałem [...]

[...] jest to kawa parzona, ale od jakiegoś czasu piję jej za dużo nawet do 5 dziennie, nie odczuwam żadnych skutków ubocznych, ale obawiam się że w końcu źle to wpłynie na moje serce. Przerzuciłem się na zieloną herbatę, ale jednak wolę smak kawy. Więc moje pytanie czy taka kawa zbożowa jest zdrowa i pijąc ją ze słodzikiem jest dobrą [...]

Witam, rozpoczynam dziennik w tym dziale z racji iż prawie wszystkie moje suple są z Firmy Activlab. Dotychczas Prowadziłem dziennik w dziale junior: http://www.sfd.pl/%5BDziennik%5D_PAKUS_-t925153.html Kilka słów o mnie: Na poważnie zacząłem ćwiczyć od początku bieżącego roku. Początkowo z nastawieniem na masę, a od świąt wielkanocnych zacząłem [...]

Witam,! Wiem ze jest tu sporo expertów w zakresie treningu. Moje pytanie jest następujace Poniewaz mieszkam prawie ze na wsi i nie mam dostepu do siłowni w piwnicy zrobiłem sobie taką prowizorkę: -Ławeczka -Sztanga (gryf łamany) -Obciążenie około 12 kg do tego -Sztangielki -Skakanka -Worek Boxerski. Moje pytanie jest takie [...]

[...] używać jakiejś odżywki. Mam trochę tłuszczu, mięśnie (lecz mało widoczne przez ten tłuszcz). Może to zabrzmi śmiesznie ale chciałbym uwidocznić "żyły" na rękach i polepszyć moje tricepsy i bicepsy. Mięśnie nóg mam silne. Moje pytanie jest takie. Czy ktoś mógłby mi polecić jakiś trening + odżywki oraz jak je brać, kiedy i z czym? Nie chciałbym [...]

Wiek-24sierpnia ukończyłem 15lat Waga-58kg na czczo bez ciuchów Staż-13-14miesiąc _________________________________________________________ Trening AB A-Plecy,Klatka,Tric,Bic B-Nogi,Barki,Kaptury,Przedramię i Brzuch Pon-A/Wtorek-B/Czwartek-A/Piątek-B Plecy-Drążek do klatki chwyt wąski/siedząc przyciąganie kierownicy do bioder chwyt szeroki [...]

[...] znalazłem kostkę twarogu białego (250g), który posiada aż 25g białka/100g. Czyli cała kostka powinna mieć 75g czystego białka. Chciałbym koniecznie przybrać na masie i moje pytanie brzmi: czy wrzucając taką kostkę (lub dwie) twarogu do blendera, miksując to wraz ze szczyptą wody i wypijając codziennie uzyskam dobry efekt, jeśli chodzi o [...]

[...] podaż tł nasyconych przy wysokich węglach i na odwrót wysoka podaż tł nasyconych przy niskich węglach (w szczególności prawie braku prostych w diecie) chciałbym rozwiać moje wątpliwości żeby rzadna dieta nie odbiła mi się negatywnie na zdrowiu np pijąc śmietane 30% 8-) /SFD/Images/2016/1/31/ff7cd87dba954c3c8250a7d8b1dfb5b1.jpg [...]

Witam, jak w temacie stałem się posiadaczem beta alaniny i tu moje pytanie jak ja stosować, producent zaleca 8 caps w 2 porcjach jedna rano jedna przed treningiem no a mi się wydaje że to jakoś za dużo, 8 caps to 6400mg ja planuję ją brać 6 caps jednorazowo przed treningiem a w DNT też 6 caps w 2 lub 3 porcjach żeby zminimalizować to mrowienie :-) [...]

Witam, postanowiłem wrócić na siłownię, aby nabrać trochę masy. Nie jest to moje pierwsze spotkanie z ciężarami. Cwiczyłem w wieku 18 lat , staż miałem ok 2 lata, potem znów trochę siłowni, czyli krótko mówiąc miałem ze 4 przerwy w ćwiczeniach. Teraz po dwuletniej przerwie znów wróciłem. I moje pytanie jest takie. Jak mam ułożyć plan treningowy. [...]

[...] w pn, śr, pt na godz 7 chodzę na ketle, w dni wolne jazda rowerem około 20-30km. Przyjąłem mnożnik 1,4 co dało wynik 2560kcal, dieta jest ułożona na 2675kcal. I teraz moje pytanie jaka powinna być górka kaloryczna bo pewnie 115kcal to za mało, żeby budować powoli mięśnie. Nie mogę przesadzać z węglami bo momentalnie się zalewam dlatego [...]

Witam ,od jutra zaczynam ćwiczyć 5x w tygodniu :) I stąd moje pytanko jak ułożyć plan ,gdy ćwiczyłem 3 dni w tyg. Pon/Śr/Pt ćwiczyłem: Pon: Klata+bic Śr: Plecy+tric Pt: Barki+nogi. Dzisiaj gadałem z koleżką co ćwiczył parę lat temu , i mówił że kijowo to robię ,bo on robił: Klata+tric Barki+bic Nogi+Plecy(<-- tutaj nie jestem pewien) Stąd moje [...]

Co o tym sadzicie? Bo jeszcze takiego rozkladu bialek i wegli na sfd chyba nie widzialem ? Jeśli jesz dziennie 400 gramów białek, powinieneś także przyjmować w diecie połowę tej ilości w węglowodanach, czyli 200 gramów. Czyli około 4,5 grama białek na kilogram wagi ciała i 2,25 węglowodanów. Moje ulubione źródła węglowodanów to owsianka (nie ta [...]

[...] doszedłem ćwicząc gdy jeszcze chodziłem na siłownię na skośnej ławce (przelotnie, nie robiłem cyklów żadnych) Otóż co mam zrobić żeby w domowych warunkach uzyskać większą masę tych mięśni, a następnie wyrzeźbić (moge się przejść na jakieś aeroby), czyli streszczając - Co zrobić żeby było dobrze widać moje mięśnie brzucha bez napinania ich?

[...] sobie cykl testowo tak 8 tyg z cjc 1295 dac. Waga: 80kg Staż: 8 lat sporty walki/siłownia/kalistenika Nigdy nie stosowałem żadnych mocniejszych środków niż kreatyna stąd moje pytanie czy stosowanie tego peptydu jest bezpieczne ? Czy muszę kontrolować coś badaniami krwi ? Wyczytałem, że może podnosić prolaktynę i rzadko ale może powodować [...]

Cześć.Mam 15 lat 178-9 cm wzrostu i moje zapotrzebowanie to ok 2200 kcal dziennie a że jestem na redukcji to obcinam kalorie. Moje zapotrzebowanie to ok. 140g białka 175 g ww i 70g tłuszczy. Wiem że nie jest idealna ale myśle że nie jest najgorzej. Z wagi nieźle mi kg leci. Jedynym minusem tej diety jest to że troche jestem zmęczony w szkole [...]