[...] słabo to robiłem cheat by organizm i umysł odzyl i było git. Redukcję kończę na 2300kcal moja waga to 74-75 kg wzrost 174 teraz bd dodawał po 100kcal tyg na reversediet i moje pytanie czy uwzględniając kaloryczność i moje wahania nastrojów przeprowadziłem ta redukcję dobrze i czy powinienem się na koniec zbadać i jak tak to co dokładnie i czy [...]
[...] siłowy również stoi w miejscu, jak mam dobry dzień i dobrą technikę to podskoczy do góry o parę kilo, ale jakoś się nie zmienia a tak wgl to nie ćwiczyłem ponad miesiąc i moje maksy spadły o 5-10kg. Akutalne wyniki siłowe: WL: 1x100kg, Przysiad: 1x160kg, MC: 1x170kg. Gdy zaczynałem ćwiczyć 4 lata temu moje wyniki były następujące: WL: 1x85kg, [...]
Witam,powyżej znajdują się moje aktualne zdjęcia.Chcę wrócić do dawnej formy w wieku 18lat miałem 42cm w łapie,wycisk 133,5kg,klatka 115,talia78cm,waga 82kg Praca za granicą wyniszczyła moje ciało Wiek 20 klatka 110cm biceps 40cm waga 74kg;/ wycisk 130kg Planuje sprawić sobie dobry cykl po którym myślę że zrobie te 2cm,przez ok 2 mies.Kupiłem [...]
[...] nudne i monotonne, co pokażę później. Jeśli chodzi o staż to wynosi on 2 lata. Zaczynałem od wagi 58kg i doszedłem do 82kg. Zdjęcie porównawcze zamieszczę niżej :P Na koniec moje obwody: Wzrost: 181cm Talia: 78cm Biceps: 40cm Klatka: 108cm Udo: 62cm Łydka: 41cm Nie podam dokładnego jadłospisu ponieważ ciągle jem coś innego, powiem tylko że jestem [...]
[...] 0.5 % + (w zależności od porcji) 1/2 kromki chleba z masłem, ryż z cynamonem i cukrem, od czasu do czasu chleb (3-5 kromek) z masłem i serkiem (waniliowym) / serem To z mojej strony =) i teraz chciałbym Was zapytać o następujące sprawy : 1. Czy (dla rzeźby i schudznięcia) mogę zaczynać z kreatyną ? 2. Jeżeli tak to z jaką (kolega klasy mówił [...]
[...] ;p Zawsze miałem trochę sadła, ale ostatnio go przybywa (nie mam ułożonej diety ale stosuję się do wskazówek żywieniowych no więc kaloryj też już się trochę odłożyło). Na moje szczęście u babci mam 100% warunki na robienie to, czego zechcę. Mogę więc zgodnie z planem zacząć bieganie, basen, rower, rozciąganie, 6 Weidera, ograniczyć kalorie i [...]
tylko chcialbym prosic o wypowiedzi osob kture same doswiadczyly takiej sytuacji a nie tych kturzy to widzieli jak kolega kolegi...cos tam cos tam moje pytanie: do kogos komu zdarzylo sie zalozyc dzwignie komus na ulicy... i co zlamaliscie??(np.reke) czekaliscie az odklepie?? czy az sie poplacze?? doswiadczenie w sw mam dosc duze ale zawsze w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej hej, znowu zwracam się do Was z pomocą ;) Wznowiłem moje starania o lepszą sylwetkę, ale żeby było to jeszcze skuteczniejsze chciałbym dopracować moje odżywanie i ew plan treningowy, więc oczywiście nasuwają się pewne pytania, ale na początek kilka informacji o mnie - 17 lat, 194cm wzrostu, 86-87kg wagi, ćwiczę kilka miesięcy ale niestety z [...]
WItam. Dzisiaj czytając tematy stwierdziłem ,że jestem ektomorfikiem . Mam 17 lat, ważę 56 kg przy wzroście 173cm. Dodam,że czytając wcześniej full tematów od stycznia wbiłem na wadze 5 kg. Moje posiłki nie przekraczają nigdy 7 , minimum to 4. Na śniadanie jem przeważnie płatki kukurydziane + mleko. Obiadem często jest pierś z kurczaka + [...]
[...] tylko 10tys krokow. Takie byly jej zalecenia, ale ja jednk nie wyobrazam sobie codziennie robic tylu krokow, zwyczajnie jest to dla mnie mega nudne. Tutaj pojawia sie moje pytanie - czy nie powinnam miec zwiekszonej liczby kcal w diecie, jesli zaczelam cwiczyc inaczej, to jest: W ciagu tyg. cwicze 3x na silowni = 20 min orbitrek, 15min [...]
[...] motywacja - dziecko. Moja partnerka której jeszcze 12 miesiecy temu niie miałem, chcę dzieciaka i chce się doprowadzić do porządku, zeby coś zmajstrować. Na tą chwile moje LH i FSH nie istnieje, myślę że atrofii jader nie ma bo dobrze reagują na HCG. Wczoraj uderzyłem ostatni raz 350 + 1000iu HCH + tabletka Symexu - od dziś chce sie [...]
[...] wygrać musisz dać z siebie wszystko." W Barcy strzelasz o wiele więcej bramek niż podczas gry w PSG. Czemu tak jest? "Czuję się tu świetnie. Mam wiele swobody na boisku i moje gole są tego efektem." Widać, że zdążyłeś zaaklimatyzować się w klubie i mieście. Czy pomógł tobie w tym któryś z piłkarzy Barcelony? "Thiago Motta pomógł mi od razu po [...]
[...] i sobota (Rozciąganie przez godzinę wszystkich partii ciała) będą wystarczające z wolną niedzielą? Moja kondycja jest raczej dramatyczna obecnie i wydaje mi się, że to jest moje maximum, jakie jestem w stanie wykonać. Po drugie, jaką suplementacje diety stosować, chodzi mi głównie o witaminy, minerały i błonnik, może w dalszej przyszłości też [...]
3 ostatnie dni diety do oceny. Zapotrzebowanie zaczynałem od 2100kcal. Bardzo długi okres bez treningów, coś koło roku? Przez ostatnie pół roku praktycznie 1000-500kcal dziennie, więc się zaniedbałem troszkę. To będzie 3 tydzień odkąd wróciłem do treningów i diety. Moje ciało troszkę się zatłuściło, waga też spadła o kilka kilogramów, więc waga [...]
[...] Postanowiłem nieco przypilnować michy, jednak mam wiele wątpliwości co do swoich postępowań, dlatego po prostu napiszę o moim żywieniu z nadzieją, że wytkniecie mi palcem moje błędy i zaproponujecie prawidłowe rozwiązanie :) Staż to trochę ponad pół roku ćwiczeń "na poważnie". Dawniej to było raczej prymitywne "machanie hantelkami". Wiek: 21 [...]
Witam chciałbym podac tutaj taki zarys tego co codziennie jadam i czy to będzie w pełni wartościowe i dobre do diety na mase: Rano na sniadanie: musli tropikalne (wartości odżywcze w 100g produktu: wartość energetyczna-368 kcal białko- 9,6 g Węglowodany- 64.1 g w tym cukry- 17.3 g tłuszcz- 6.1 g w tym kwasy tłuszczowe nasycone- 2.6 g błonnik- 9.1 [...]
[...] jest drastyczne działanie. Wszystkim, którzy zaczną mi wrzucać od spaślaków serdecznie dziękuję "zmotywuje mnie to do jeszcze sumiennej pracy" :) zdaję sobie sprawę z mojego zapuszczenia ergo nie musicie mnie o tym dodatkowo informować. Zanim napisałem przestudiowałem po trosze forum. Na podstawie tego przygotowałem sobie dietę którą [...]
Jako że bardzo wkręciłam się w czytanie tego forum, to nieśmiało witam się z Wami jako początkująca oraz rozpoczynam mój dzienniku treningowo-redukcyjny. :-) Na wstępie chciałabym Wam napisać, że dość mocno zmienił mi się tryb życia. Do tej pory (od kilku lat) prowadziłam bardzo intensywny na swój sposób tryb życia. Praca przy komputerze 9-22 (2 [...]
[...] brak wręcz odwrotnie... 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Witam wszystkich, wreszcie zdecydowałem się na porządny cykl i tu właśnie nasuwają się moje pytania. Można powiedzieć na PIERWSZY normalny cykl biorę pod uwagę ; metka + tescio( tylko krótki czy długi) + winko ( tylko kapsy czy strzały) ewentualnie deka zamiast [...]
wygląda na to, że moje lewe kolano nie daje sobie rady na treningach. trochę boli po treningu. wiem, że powininem pójść do lekarza, ale na razie raczej nie będę miał możliwości, poza wydaje mi się, że jest to tylko przeciążenie. zdecydowałem, że kolanko odpocznie parę dni, a w tym czasie kupię tani stabilizator, w którym będę trenował. jeśli nie [...]
