Anon521
Witam, mam 23 lata i 130 kg na 179 cm, no w skrócie już otyłość kliniczna (Oferowano mi operacje żołądka) do stanu doprowadzony przez marihuane (Nie powstrzymywanie gastra 5 lat, na szczęście już nad tym panuje), brak ruchu, nie licząc okresu letniego.
Działam sobie powoli w stronę ogarniania tego syfu, bo czuje się zdrowotnie źle, innej motywacji nie mam, rzuciłem papierosy i odstawiłem całkowicie napoje słodkie, marihuane ograniczyłem praktycznie do zera porównując to do ostatnich lat. Wydaje mi się, że podstawowe kroki już wykonałem. Alkoholi nigdy nie pijałem.
Chcę wejść na dietę ketogenną, no i mam też parę pytań związanych z dietą i samą aktywnością fizyczną.
Po pierwsze, czy ćwiczenia poniedziałek, środa i piątek ("Cardio" 1h na orbitreku, przed 30 min rozgrzewki) oraz wtorek, czwartek i sobota (Rozciąganie przez godzinę wszystkich partii ciała) będą wystarczające z wolną niedzielą? Moja kondycja jest raczej dramatyczna obecnie i wydaje mi się, że to jest moje maximum, jakie jestem w stanie wykonać.
Po drugie, jaką suplementacje diety stosować, chodzi mi głównie o witaminy, minerały i błonnik, może w dalszej przyszłości też jakiś spalacz legalny i bezpieczny.
Po trzecie, jak chudnąć i ile, żeby nie skończyć z efektem jojo, jak wyjść z takiej diety i kontynuować normalne żywienie.
Po czwarte i w zasadzie ostatnie, przygotowałem sobie przykładowy dzień diety, liczony z popularną stroną, o ile węgle powychodziły mi całkiem ładnie, to ilość białka jest spora i nie do obejścia, wszyscy mówią, że najlepsze są tłustę ryby i mięsa, ale okazuje się, że finalnie to mają więcej białka niż tłuszczu lub te wartości są zbliżone.
Dieta wygląda jak wygląda, bo jestem słabym kucharzem, do tego nienawidzę gotować. Mimo są to posiłki, które lubie i jestem przekonany, że się nimi najem.
Przekąskę trzymam, bo słyszałem (Duża część mojej wiedzy jest teoretyczna), że dobrze jest mieć na czym przyciąć kalorie w trakcie dłuższej diety.
To przykładowy dzień, na jego bazie chciałbym budować resztę dni, z co miesięcznym przemieszaniem diety:
Suma dnia = 2659 Kcal, 241g tłuszczu, 105g białka i 26.80g węglowodanów
Śniadanie (811 Kcal, 79g tłuszczu, 23g białka i 1.1g węglowodanów):
250ml Herbaty Big-Active Zioła Mnicha na pracę jelit - 1 Kcal, 0g tłuszczu, 0g białka i 0.1g węglowodanów
10g Oleju Kokosowego Virgin (Nierafinowanego) - 90 Kcal, 10g tłuszczu, 0g białka i 0g węglowodanów
100g Boczku smażonego - 517 Kcal, 53g tłuszczu, 10g białka i 0g węglowodanów
120g Jajecznicy z dwóch jajek L - 203 Kcal, 16g tłuszczu, 13g białka i 1g węglowodanów
Drugie śniadanie (493 Kcal, 47g tłuszczu, 18g białka i 0g węglowodanów):
120g Opakowanie kabanosów wieprzowych extra tarczyński - 493 Kcal, 47g tłuszczu, 18g białka i 0g węglowodanów
Przekąska (124 Kcal, 5g tłuszczu, 8g białka i 10g węglowodanów):
180g Opakowanie jogurtu naturalnego - 124 Kcal, 5g tłuszczu, 8g białka i 10g węglowodanów
Obiad (1010 Kcal, 96g tłuszczu, 46g białka i 5.6g węglowodanów):
250ml Herbaty Big-Active Zioła Mnicha na pracę jelit - 1 Kcal, 0g tłuszczu, 0g białka i 0.1g węglowodanów
10g Oleju Kokosowego Virgin (Nierafinowanego) - 90 Kcal, 10g tłuszczu, 0g białka i 0g węglowodanów
200g Kotletów mielonych wieprzowych - 528 Kcal, 52g tłuszczu, 32g białka i 0g węglowodanów
125g Sera feta - 330 Kcal, 27g tłuszczu, 14g białka i 5.5g węglowodanów
75g Czarnych oliwek - 61 Kcal, 7g tłuszczu, 0g białka i 0g węglowodanów
Kolacja (221 Kcal, 15g tłuszczu, 10g białka, 10.1g węglowodanów):
250ml Herbaty Big-Active Zioła Mnicha na pracę jelit - 1 Kcal, 0g tłuszczu, 0g białka i 0.1g węglowodanów
200g Ogórków konserwowych - 44 Kcal, 0g tłuszczu, 1g białka i 10g węglowodanów
50g Salami pepperoni - 177 Kcal, 15g tłuszczu, 9g białka i 0g węglowodanów
Jeśli coś w nim jest nie tak, to proszę o zmiany lub rady.
W dni treningów "Cardio" chcę w diecie stosować więcej warzyw i dochodzić do wartości węgli na poziomie 40-45g i kalorii 2800 - 2850, a w dni rozciągania i wolny węgli na poziomie 20-30g i 2650 - 2700 kalorii.
Z góry dziękuje za każdą pomoc, byłbym też chętny do współpracy za $ pod względem rozciągania i planu treningowego z nim związanego.
Zmieniony przez - Anon521 w dniu 2019-02-04 10:24:28
Działam sobie powoli w stronę ogarniania tego syfu, bo czuje się zdrowotnie źle, innej motywacji nie mam, rzuciłem papierosy i odstawiłem całkowicie napoje słodkie, marihuane ograniczyłem praktycznie do zera porównując to do ostatnich lat. Wydaje mi się, że podstawowe kroki już wykonałem. Alkoholi nigdy nie pijałem.
Chcę wejść na dietę ketogenną, no i mam też parę pytań związanych z dietą i samą aktywnością fizyczną.
Po pierwsze, czy ćwiczenia poniedziałek, środa i piątek ("Cardio" 1h na orbitreku, przed 30 min rozgrzewki) oraz wtorek, czwartek i sobota (Rozciąganie przez godzinę wszystkich partii ciała) będą wystarczające z wolną niedzielą? Moja kondycja jest raczej dramatyczna obecnie i wydaje mi się, że to jest moje maximum, jakie jestem w stanie wykonać.
Po drugie, jaką suplementacje diety stosować, chodzi mi głównie o witaminy, minerały i błonnik, może w dalszej przyszłości też jakiś spalacz legalny i bezpieczny.
Po trzecie, jak chudnąć i ile, żeby nie skończyć z efektem jojo, jak wyjść z takiej diety i kontynuować normalne żywienie.
Po czwarte i w zasadzie ostatnie, przygotowałem sobie przykładowy dzień diety, liczony z popularną stroną, o ile węgle powychodziły mi całkiem ładnie, to ilość białka jest spora i nie do obejścia, wszyscy mówią, że najlepsze są tłustę ryby i mięsa, ale okazuje się, że finalnie to mają więcej białka niż tłuszczu lub te wartości są zbliżone.
Dieta wygląda jak wygląda, bo jestem słabym kucharzem, do tego nienawidzę gotować. Mimo są to posiłki, które lubie i jestem przekonany, że się nimi najem.
Przekąskę trzymam, bo słyszałem (Duża część mojej wiedzy jest teoretyczna), że dobrze jest mieć na czym przyciąć kalorie w trakcie dłuższej diety.
To przykładowy dzień, na jego bazie chciałbym budować resztę dni, z co miesięcznym przemieszaniem diety:
Suma dnia = 2659 Kcal, 241g tłuszczu, 105g białka i 26.80g węglowodanów
Śniadanie (811 Kcal, 79g tłuszczu, 23g białka i 1.1g węglowodanów):
250ml Herbaty Big-Active Zioła Mnicha na pracę jelit - 1 Kcal, 0g tłuszczu, 0g białka i 0.1g węglowodanów
10g Oleju Kokosowego Virgin (Nierafinowanego) - 90 Kcal, 10g tłuszczu, 0g białka i 0g węglowodanów
100g Boczku smażonego - 517 Kcal, 53g tłuszczu, 10g białka i 0g węglowodanów
120g Jajecznicy z dwóch jajek L - 203 Kcal, 16g tłuszczu, 13g białka i 1g węglowodanów
Drugie śniadanie (493 Kcal, 47g tłuszczu, 18g białka i 0g węglowodanów):
120g Opakowanie kabanosów wieprzowych extra tarczyński - 493 Kcal, 47g tłuszczu, 18g białka i 0g węglowodanów
Przekąska (124 Kcal, 5g tłuszczu, 8g białka i 10g węglowodanów):
180g Opakowanie jogurtu naturalnego - 124 Kcal, 5g tłuszczu, 8g białka i 10g węglowodanów
Obiad (1010 Kcal, 96g tłuszczu, 46g białka i 5.6g węglowodanów):
250ml Herbaty Big-Active Zioła Mnicha na pracę jelit - 1 Kcal, 0g tłuszczu, 0g białka i 0.1g węglowodanów
10g Oleju Kokosowego Virgin (Nierafinowanego) - 90 Kcal, 10g tłuszczu, 0g białka i 0g węglowodanów
200g Kotletów mielonych wieprzowych - 528 Kcal, 52g tłuszczu, 32g białka i 0g węglowodanów
125g Sera feta - 330 Kcal, 27g tłuszczu, 14g białka i 5.5g węglowodanów
75g Czarnych oliwek - 61 Kcal, 7g tłuszczu, 0g białka i 0g węglowodanów
Kolacja (221 Kcal, 15g tłuszczu, 10g białka, 10.1g węglowodanów):
250ml Herbaty Big-Active Zioła Mnicha na pracę jelit - 1 Kcal, 0g tłuszczu, 0g białka i 0.1g węglowodanów
200g Ogórków konserwowych - 44 Kcal, 0g tłuszczu, 1g białka i 10g węglowodanów
50g Salami pepperoni - 177 Kcal, 15g tłuszczu, 9g białka i 0g węglowodanów
Jeśli coś w nim jest nie tak, to proszę o zmiany lub rady.
W dni treningów "Cardio" chcę w diecie stosować więcej warzyw i dochodzić do wartości węgli na poziomie 40-45g i kalorii 2800 - 2850, a w dni rozciągania i wolny węgli na poziomie 20-30g i 2650 - 2700 kalorii.
Z góry dziękuje za każdą pomoc, byłbym też chętny do współpracy za $ pod względem rozciągania i planu treningowego z nim związanego.
Zmieniony przez - Anon521 w dniu 2019-02-04 10:24:28
Krzysztof Piekarz
rescuediver
domer
DJ_DoDo
york74
myopia
