SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Keto dieta

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 628

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 50 Wiek 290 dni Na forum 289 dni Przeczytanych tematów 1597
Witam Chciałabym stracić tkanke tłuszczową, wymodelować i wyrzezbić ciało, kosci policzkowe, wyglądać chudo!
Czytałam na każdej stronie internetowej ile białka na Keto mam spożywać. Pisało że 1-1,5g na kg masy ciało albo i mniej. Ale nie piszą ile musisz spożywać ćwicząc. A zamierzam ćwiczyć x2siłowy + 2xinterwał w tygodniu.
Na diecie Keto musisz spożywać 20g węgli, białka nie wiem ile muszę... a reszta to tłuszcze.
Też musze zrobić jadłopis ale mi się nie układa :( to jest co mi wyszło...
ŚNIADANIE : -jajecznica+boczek+olej kokos+oopsiebread(+sos) -jajecznica+awokado+olej kokos+oopsiebread(+sos)
-jajecznica+boczek+awokado+olej kokos+oopsiebread(+sos)+sałata+ogórek kiszony -po prostu jajecznica z czymś a nie wiem z czym!!!!
2ŚNIADANIE : -oopsiebread+warzywa?+sałata+ogórek -oopsiebread+masło orzechowe -jogurt+maliny -jogurt+orzechy -orzechy -placki keto
- ciastka keto?
OBIAD : -mielone+brokuły+olej kokos
KOLACJA : -łosoś+szpinak+olej kokos/oliwa z oliwek
wiem, idealny jadłopis to nie jest... ale nie mam pomysłów i nie wiem jak kombinować z tymi olejami kiedy. i problem też w tym że jak układam jadłopis to wychodzi mniej węgli. z ok.10g. A sporo białka!!! Dodam że chce jeść to samo codziennie. Pomożecie w moim jadłopisie? Coś dodać? Jak powinien wyglądać?Co bym wzieła na "każdy" posiłek? Przy keto je się 1-3 razy dziennie. Ale to mit żeby jeść 5 razy dziennie? Czytałam na niektórych stronach że 3 spowalniają metabolizm a inni mówią że to ściema. Ja jakoś wybrałam 4 posiłki. Odpowiecie proszę na moje pytania?
1)ile białka spożywać
2)jak ma jadłopis wyglądać

3)ile posiłków jeść
z góry dziękuje

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2008 Napisanych postów 6168 Wiek 48 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 504841
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3453 Napisanych postów 8469 Wiek 43 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 407841
Nie, to na pewno nie Ona. To ktoś inny się podszywa

A hejterzy ci sami
2

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do oceny, 111 kg, 18 lat