moje

[...] mi nie zaszkodzi na plecy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Stosowane wcześniej diety: zbilansowana, z niższymi węglami Wiadomo. Moim celem jest redukcja. To moje kolejne podejście, może w końcu coś zmienię w swoim ciele. Jestem osobą bardzo stresującą się wszystkim, co na pewno nie pomaga przy redukcji, ale mam nadzieję, że w [...]

[...] jest ogólna poprawa siły, wytrzymałości i defincji a w marcu jade ostro z rzeźba żeby była tak mocno widoczna żeby kazdy wiedział ze mam krate na brzuch jak spojrzy tylko na moje ramiona Dieta nie jest super wyliczona i nie chodze z kalkulatorem co chwile do kuchni jak jakis paranojik poprostu patrze na to co jem i zeby było te 6 posiłków [...]

[...] ja nie wiem czy starczylo by mi na to czasu.. pozatym cwicze dla przyjemnosci wiec i robie cwiczenia ktore daja mi najwieksza frajde :) przejde moze do rzeczy.. tak wyglada moje ćwiczenie: Pon - Klatka - 9 serii 12 powt 2 minuty przerwy Wt - Plecy - 9 - 8 powt - 2min | Biceps 6 - 8 powt - 2min Sr - Klatka - 9 - 12 Czw - Plecy - 9 - 8 | Biceps [...]

[...] . ale układając diete założyłem, że bedzie to endo ^^ . aa i mam na celu przybranie na wadze,wiec dieta masowa(w założeniu) ćwiczę 4 razy tygodniowo. z obliczeń wyszło mi iż moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: ~3340kcal. wartość białka jakie potrzebuje przyjąłem na poziomie 2,5 g/kg (ale w dalszym czasie chciałbym zwiększyć do 3g) masy ciała. [...]

[...] ile powtórzeń oraz jakim ciężarem (chodzi o większe czy mniejsze. Aktualnie robie po 3 serie 12/10/8 powtórzeń. Narazie moim celem jest zgubienie trochę brzucha i dlatego moje nastawienie jest na budowę sylwetki masą chciałbym sie zająć później. Z góry dziękuję za wypowiedzi i przepraszam za błędy ortograficzne jeżeli takowe wystąpiły. Pozdro [...]

[...] cwiczyłbym cos z ciężarkami popołudniu lub ponownie jakims orbitrekiem ale nie wiem o której porze najlepiej. Mógłbym również korzystac ze spalaczy ale nie wiem czy w mojej sytuacji wagowej to wskazane :) I koncowo przedstawie moj plan zywieniony. Chce jesc 6 posiłków dziennie głównie mieszajac to co znajduje się poniżej. Czy jest to ok? [...]

[...] siedząc z przodu piersi 15,12,10,8 2. wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 3. wyciskanie hantli siedząc z obrotem z przodu piersi 4x10 4. wznoszenie ramion do boku 4x12 - moje ulubione ćwiczenie 5. wznosy ramion do boku w opadzie 4x10 6. sztanga uginanie rąk 15,10,10,8 7. modlitewnik 4x10 8. wyciąg biceps 4x10 9. o kolano biceps 3x10 3. [...]

Cześć wam, od jakiegoś czasu przerzuciłem się z 3-dniowego push/pull/legs na 4-dniowy split. Powodem tutaj było wiele kwestii, znudzony poprzednim planem, zauważalnie coraz mniejsze efekty a w pewnych chwilach nawet ich brak, dodatkowy czas na 4 trening w tygodniu. Moje pytanie brzmi, czy ten trening który aktualnie robię od 3 miesięcy jest w [...]

Hej - czy dobrze według Was to stosuję (kwestia kiedy?ile?co dołożyć) 24 lata,177 cm,70 kg dieta (wiem,że działa - z bcaa stack + hard fast(po treningu 130g) +Spa Pak - wszystko Universala,zwiększając z 2200 na 2550 listopad grudzień odrobiłem z 66 na 70 kg trzyając 11.3 FAT (o ile wierzyć wadze domowej)) (BTW - liczone "Waszym" programem do [...]

[...] białko na poziomie 200-220g, a tłuszcze i wegle przeplatam w DT i DNT. Zastosowałem dwa spalacze, które mi pomogły w dążeniu do celu. Obecnie jadę bez niczego i teraz moje pytanie, sprawa. Chciałbym zacząć cykl, ale zanim do niego dojdzie czy wypadałoby dac jeszcze clena?? Trzeba by jeszcze dociac czy już starczy i teraz delikatna masa?? [...]

[...] zimie też na taśmie na siłowni bo w takie zimno nie chce mi się biegać na zewnątrz:P). Jak to połaczyć ze sobą? Nie jestem ekspertem w tej dziedzinie więc zamieszczam tutaj moje pytanie. Przewidziałem kilka wariantów. 1 Wariant Poniedziałek - Klatka i Biceps Wtorek - Bieganie, brzuch Środa - Plecy, Triceps Czwartek - Bieganie, brzuch Piątek - [...]

[...] lekki Trucht na czczo (30-45min) (miarka po) niedziela: 8:00-23:00 regeneracja Co o tym myślicie? Czy to dobry pomysł? Czy to taka ilość aminokwasy z dietą zabezpieczy moje mięśnie? Czy mogę przyjmować taką ilość aminokwasów? Może macie jakiś lepszy pomysł? albo lepsze aminokwasy? (Chce użyć 15 miarek preparatu na tydzień - przy takim [...]

Witam , chcialem poruszyc sprawe sily, wiem ze to bylo juz poruszane , ale moje kwestia jest dosc nietypowa, wiec proszac o rade, zycze cierpliwosci w czytaniu tego arytkulu Interesuje mnie zwiekszenie sily, do tej pory robilem mase i rzezbe + ACT jako regeneracja, a teraz chcialbym robic trening typowo silowy. Cwicze od ponad roku. Do tej pory [...]

Witam, z nowym rokiem postanowiłem ostatecznie rozprawić się z tłuszczykiem i wypowiedziałem mu na serio świętą wojnę. Już kilka bitew wcześniej było ale niestety przegranych, brakło chęci, motywacji, czasu... Ale do rzeczy :) Prosiłbym o ocenę 'systemu'-, który stworzyłem wertując Internet, a przedewszystkim SFD. Zacznę od 'diety', nie jest to [...]

[...] FBW do Września aby przyzwyczaić mięśnie do wysiłku i aby przeszły zakwasy Ułożyłem 2 zestawy a i b i będę je wykonywać na przemiennie ćwiczyć będę 4 razy w tygodniu. Oto moje wypociny Dzień Pierwszy (Poniedziałek) A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka: Pompki na poręczach 4s Barki: [...]

[...] troche a dół mniejszy ), Wazę 80kg i mam 185cm wzrostu. Mam troche warstwy tłuszczu na brzuchu czego chciałbym się pozbyć, zmniejszyć trochę objetość ud i łydek, dlatego te moje aeroby są takie intensywne. Czy w dni nie treningowe jak np Wtorek, Czwartek, Sobota mogę np jeść mniej? albo same owoce? by schudnąć ?. Czytałem coś o tym że mam brać [...]

[...] SYZYFKI 4s 12;10;8;8 Chciał bym się dowiedzieć co by można było by zmienić co dodać może zmniejszyć serie albo powtórzenia? Chciał bym trenować 4 razy w tygodniu. I jeszcze moje pytanie co z ciężarami jak dobrać obciążenie? Tam gdzie mam 12 powtórzeń taki ciężar zęby tylko zrobić a potem dodawać obciążenie a zmniejszać potworzenia? I co [...]

[...] tak jakbym chciał oraz tracę dużo siły. Moja regeneracja spadła znacząco z 1 dnia pomiędzy treningami do 2 dni pomiędzy treningami. Ćwiczę FBW. Dodatkowo od ok 2 tygodni moje libido mogę opisać jako -1/10 i ogólne samopoczucie spadło znacząco. Obecne makrosy to dość niezmiennie 180-190B, 250W, 45-50T. Micha trzymana czysta, mało cukrów [...]

[...] się porad żywieniowych, unikać produktów przetworzonych itd. Dieta mi odpowiada i zauważam powolne rezultaty- ale jak wiadomo tutaj nikomu nie powinno się spieszyć. Celem nie jest oczywiście startowanie w zawodach tylko ładna sylwetka i magiczna kostka w rejonach nadbrzusza :) I tutaj pojawia się moje pytanie... Czy idę w dobrym kierunku?

Cześć! Prosze o ocene mojego zestawu ćwiczeń na górne czesci ciala + brzuch (od razu zaznaczę, że jestem kobietą:-) ). Ćwiczenia na siłowni w większości na maszynach, bo zauważyłam, ze lepiej mi się na nich ćwiczy niż na ciężarach i jestem w stanie ćwiczyć z większym obciążeniem. Moje pytania: - jak byście zmodyfikowali ten plan? Chcialabym tam [...]