[...] ale do tego jeszcze platki owsiane i orzechy ( troche nie bardzo tak je same jesc) tym bardziej jak wychodze o 6 do pracy. Dlatego chciałbym zrobić mini konkurs na korekte mojej diety w jakieś ciekawsze danie/danie łaczace te przydatne tluszcze ,ww, białka(moze coś z kuchni sfd) lub jakies omlety ??. Pracuje na 3 zmiany więc posiłki musze jeść [...]
[...] kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)tu dałem pomiędzy czyli 8% 3069 + TEF(8% z 3069 = 240) = 3069 + 240 = 3309 kcal mógłby ktos zerknąc okiem fachowca i ocenić moje wypociny :) jeszcze pytanie co do treningu można na redukcji tak ćwiczyć ? np: FBW + bieg ok 45min HIIT FBW + bieg ok 45min HIIT ...itd :) nie robie rozpiski na dni [...]
Wiek : 29 Płeć : mężczyzna Waga : 89 Wzrost : 179 Staż na siłowni: 7 miesięcy Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 99 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - SPLIT Odżywianie : Staram [...]
Witam! Chcę zacząć chodzić na siłownie jednak mam ją do dyspozycji jedynie 2 dni w tygodniu: poniedziałek i piątek. Moje warunki to: 19 lat 172 cm wzrostu 62 kg wagi jestem ektomorfikiem staż na siłowni zerowy Co do celów to chcę poprawić sylwetkę i przybrać troche na masie. Zwłaszcza chodzi mi o klatkę i bicepsy. z tego co wyczytałem na różnych [...]
[...] to czemu by nie kupić, zwłaszcza, że mają one termin ważności ponad rok i spokojnie mogą poleżeć, to do tego będą dla mnie dużą motywacją do ćwiczeń. I tu pojawiają się moje pytania: 1. Czy taki zestaw odżywek w ogóle ma sens przy moich celach, czy też może coś byście zmienili? 2. Dietę jak już pisałem mam, tylko ciężko u mnie zawsze w [...]
[...] centymetrow w pasie. Do tego zmienilem nawyki zywieniowe, duzo pije, nie jadam wieczorem, nie jadam slodyczy. Moj cel? 80cm w pasie, co oznacza, ze musze zgubic 18 - moje pytanie brzmi: Jakimi cwiczeniami moge to osignac i rownie wazne - ile czasu mi to zajmie? Ponizej fotka 'obcego', ta na dole to pozycja siedzaca, ta u gory stojaca :) [...]
[...] na suwnicy zza karku /3 serie/ - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia /3 serie/ - Szrugsy /4 serie/ W treningu TRICEPS'a pominąłem wykonywanie francuzów, ponieważ moje ręce są zbyt słabe. Nie potrafię utrzymać sztangi, ręce się trzęsą , póki co nie chce tego robić. Reszta do sprawdzenia, bardzo proszę o pomoc. Pozdrawiam, Piotruś p.s [...]
[...] wzroście 171cm. Moim celem jest pozostanie przy obecnej wadze z tym że chciał bym zmienić Fat na mięsnie. I tutaj zaczynają się pytania do was: -Korzystając z kalkulatora moje BMI wynosi: 25.3 -Zapotrzebowanie kaloryczne: 2.479- i tutaj nie wiem czy odjąć czy dodać czy zostawić- (dodam ze więcej masy nie potrzebuje waga 72-74 to maximum). [...]
siemaneczko jestem nowy na tym mistrzowskim forum. chciał bym byście ocenili moją 2.5 letnią pracę. do diety nigdy sumiennie się nie przykładałem więc zawsze mogło być lepiej;p moje wymiary; łapka 42cm klatka coś ok 117 barki nie wiem bo nie ma komu zmierzyć xD udo ok 57 sam nie wiem bo na tym mi nie zależy;p możecie oceniać;p
We wrześniu tamtego roku miałam wypadek rowery.Ucierpiało m.in. moje kolano. RTG żadnych komplikacji nie wykazał.(dodam, że przed robieniem RTG przeskoczyło mi w kolanie). Rehabilitację mam dopiero w maju (od następnego tygodnia) Ortopeda stwierdził, że to tylko stłuczenie. I że ma prawo boleć przez dłuższy czas. Noga cały czas mnie boli przy [...]
[...] twarog... Trening pon, sr, pt Trening silowy - body pump (ze sztanga) wt, czw, sobota - HIIT niedziela - basen, spinnning Tak to wyglada...Teraz czekam na jakies uwagi, pochwaly lub nagany Tylko prosze Kuro nie wywalaj tego arytkuly, bez jakiegos wytlumaczenia... Rozumiem ze moje zdjecia mialy podtekst pornograficzny Wiec ich nie umieszczam
Witam, zostałem uderzony kolanem na treningu MMA w klatkę piersiową. Początkowo myślałem, że to nic poważnego, ale po miesiącu treningów ból nie ustąpił. Dostałem skierowanie na RTG klatki piersiowej. W opisie nie ma słowa o złamaniu czy pęknięciu, ale na zdjęciu wyraźnie widać zmiany. Lekarz rodzinny, który zlecił badanie oparł się tylko o opis i [...]
[...] się dobrze. Nigdy sobie tego nie wyobrażałem, że będziemy przez to teraz przechodzić. Wszystkie lekcje, których się nauczyłem i które chcę spróbować przekazać, dostałem od mojego taty. Chodzi o dziedzictwo, które zostawiamy po sobie, a dziedzictwo mojego ojca, które po sobie zostawił, to bycie wspaniałym człowiekiem, kochającym mężem, ojcem i [...]
[...] by mniej wiecej wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i przykladowa diete. Mam prawie 21 lat, wzrost 166 waga 85. potrzebuje mniej wiecej zgubic z 15-20 kilo bo tyle na moje oko mam nad wagi pod wzgledem tluszczu. Chcialbym zaznaczyc, ze bardzo latwo przybieram na wadze. Chodze na silownie 4 razy w tyg. 30 minut biegania na bierzni a zaraz [...]
Witam. Mam do sprzedania kilka NIE kradzionych kont premium rapidshare. Konta w wiekszosci wygenerowane są z punktów, 2 są moje. Konta te mogą być sprzedane za kody doładowań do orange. Wartosc doladowania zalezy od samego konta. Do kont w TYM momencie dostęp mam tylko ja(czyli sprzedający). Oto poszczególne info dotyczące kont: #1(SPRZEDANE) 1. [...]
Witam. Moje dane: Wiek - 24 lata Wzrost - 182cm Waga - 77kg Zapotrzebowanie - ok. 2700 kcal Staż na siłowni - powiedzmy, że rok (bardzo długie przerwy) Staż w trialu rowerowym - 11 lat Cel treningowy - siła, moc, dynamika, wytrzymałość. Chciałbym prosić o ocenę ekspertów czy taka dieta jest w porządku. Dodam, że w diecie nie ma żadnych [...]
[...] treningu areobowym? mam go 4 razy w tygodniu po 30 min, ze średnią intensywnościa? Np czas*10 kcal/min + 35 czy czas*(10+35)? Jak powinny się rozkładać wartości odżywcze w mojej diecie? ile btw? Inne dane Bmi 27,1 Poziom tkanki tłuszczowej 27,1 Poziom tkanki mięsniowej 38,2 Dodam tylko, że robię trening redukcyjny (siłownia 4 razy w tygodniu + [...]
Siema Na wstepie pare slow o mnie wiek: za 2 miechy 18, starz ponad 2 lata, ektomorfik (174cm,68kg) Za 2 tygodnie zaczynam ostra mase, prosze o ocenke planu, mam zamiar nim cwiczyc przez ok 1,5 miesiaca i brac w tym czasie kre alkalyn olimp mega caps, 6-7 kg maltodekstryn i 1,5kg ostrowii, no i duzo jesc . Moje priorytety to bic, przedramie i [...]
[...] czy niechce kupic tabletek jakis mocnych i nazwał to efedryną. tylko ze one są mocne i czy niejestem hory na serce powiedziałem ze nie . To dał mi 4 takie ..Na spróbowanie. Wyglodaja jak Hmb w tabsach tyle ze są całe zółte wiec moje pytanie jest takei czy to jest ta prawdziwa efedryna czy jakaś odżywka z efedryną A i dodam ze wyjął je z Pod Lady
2 latka machania bez diety;p
