[...] 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Do tego jeszcze russian twist z obciążeniem 5kg i skręty tułowia na stojąco. I pytanie moje jest następujące: czy aby osiągnąć ładne mięśnie brzucha muszę zmienić dietę na taką, która ma dodatni bilans kaloryczny? Czy mogę utrzymać ujemny? I jeśli ma być ujemny [...]
[...] i wyglądzie. Od 3 miesiecy udalo mi sie wszystko ogarnąć w zyciu poprawic dietę prez co złapałem pare kg. Moze nie jakiejś super jakosciowej masy ale żle nie jest, a co dla mojej psychiki najwazniejsze udało mi się odbudowac wyniki siłowe. Teraz chciałbym zrobić poprawną delikatną redukcję lub rekompozycje chociaz to raczej proste nie będzie o [...]
[...] treningi grapplingu. I tu pojawia się problem, ponieważ chciałbym kupić spodenki nadające się do mma, k-1 ,oraz biegania wiosną,latem.Zależy mi też na cenie. Poprzednie moje spodenki to były jedne z tańszych ( http://allegro.pl/oryginalne-spodenki-do-muay-thai-kick-boxing-k1-i2164409899.html ) i po 1,5 roku zrobiły mi się straszne wytarcia z [...]
[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 150x5 Planuję cykl 1-8 prop100 mg.Eod 1-7 npp 75 mg. Eod I tutaj moje pytania: 1. Jakie badania zrobic przed cyklem? Test. Całkowity Ih Fsh Progresteron Prolaktyna Estradiol Kortyzol Czy coś jeszcze? 2. Kiedy badania powtórzyć? 3. Czy [...]
[...] że po miesiącu wycisne 5 kg więcej na klatke i przytyje 2-3kg max ponieważ wiem że bez dobrej diety to nie mozliwe . Proszę o profesjonalną wypowiedź i doradzenie . O to moje propozycję: Monohydrat SFD - 500g + 2x Białko Ostrovit 900g x2 (2 porcję dziennie) Lub Monohydrat SFD - 500g + Vitalmax - Whey Pro Gainer 1 - 4800 g Lub Monohydrat SFD [...]
kto z was brykał na tym genialnym wynalazku?? ja pamietam moje pierwsze role-czarno fioletowe gówna z kauczukowymi kólkami. później były roxy-to było to czuło sie tą prędkość w porównaniu do starych. gdy już sie wycwaniłem nadszedł czas na pożądne rollencje-streety roces'a. następnie nastał czas na czesanie rórek i murków, tak mi sie to spodobało [...]
[...] sie czy tak nie robic. Jak mowicie, raz czy dwa razy dziennie? 4.Po ile minut biorac kazdy wariant pod uwage? 5.Czy drugi wariant mialby wplyw na zmiane kalorycznosci mojej diety? - waze 95kg, 179cm wzrostu, zapotrzebowanie na kal wyszlo mi 3200, zatem mam diete na 2600 kal 6. Jakie jest wedlug was najlepsze zrodlo weglowodanow zlozonych, [...]
Witam, chciałabym prosić o pomoc. Mam 20 lat, 168 cm wzrostu. Chcę się zabrać za redukowanie masy ciała, lecz nie wiem jak się za to zabrać. Przez ostatnie dwa tygodnie diety trzymałam się swojego jadłospisu i zleciały 3 kg. Podejrzewam ,że to sama woda. Tak czy siak forumowicze z innego portalu oznajmili mi, że moja dieta jest źle zbilansowana. [...]
Czesc !! Sluchajcie jezeli chcialbym mi ktos pomoc to moje prawie wszystkei dane sa na rozdziale TRENING czy jakos tak na tym pierwszym pod nazwa MICHALI POTRZEBUEJ POMOCY !! Nio ale moge napisac mam 180 cm wzrostu waze prawie 70 kg bo 67/68 kg. Wiecej info mozna tam znalesc gdzie mowile. Ale mam pytanie co taki chlopak jak ja w wieku 16/17 lat [...]
[...] gdyz moj dojazd trwa 1,5h do 2h. Najczęściej jem samą zupę którą ktoś przygotował. Mam skurczony żołądek, nie jem nic więcej gdyż mój organizm do tego już się przystosował, moje jedzenie wygląda tak od ok. pół roku. Przy tym piję wodę,i niekiedy soki. Chciałbym poprawić swoją kondycję gdyż jest z nią bardzo ciężko tzn; kiedyś ćwiczyłem na [...]
Więc robię redukcję (chcę schudnąć z 20kg), ważę 89 kg. Do redukcji wykorzystuję dietę(cięcie) i siłownię (3x w tygodniu). W tym wypadku moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2563kcal. Po cięciu 2300kcal. Węgle 50%, białko 40%, tłuszcze 25% - zgodnie z tym artykułem Po przeliczeniu na gramy wychodzi: węgle 230gram, białko 201gram, tłuszcze 63 gram. [...]
Pracuje w Holandii w rzeźni i spotkałem tam Litwina który ma nie spotykanie wielka siłę , zapytałem się go ile ćwiczy na siłowni ? A on do mnie ze nigdy nie był na siłowni ze jak miał 15 lat zaczął pracować w lesie jako drwal przez 6 lat i dodał ze jak miał 16 lat był u kolegi i on miał sztangę i podniósł w tedy 110 kg 10 razy na klatę i 50 kg na [...]
Witam wszystkich użytkowników . Chciałbym poprosić o ocenę mojej diety na masę . Moje wymiary: Wiek - 16 w marcu Wzrost - 179 Waga - 62 Dieta : Śniadanie (7.00) : - Płatki kukurydziane ( 80g) na mleku ( 250ml) - Lub : 3 kromki chleba pszennego z serem żółtym lub wędliną 2 śniadanie - szkoła ( 9.30) : - 2 kanapki z serem lub wędliną Deser [...]
Siema ludzie, 1-4tyg 50mg prop e2d 1-4tyg 100mg cypio e4d 4-24tyg 125mg cypio wtorek, piątek Celem mojego cyklu jest poprawa samopoczucia, libido, regeneracji. Mianowicie przeszedłem ciężkie 2 lata długotrwały mocny stres ( już po wszystkim) w zeszłym roku we wrześniu przetrenowałem się - moim zdaniem, co objawiało się przewlekłym zmęczeniem, [...]
[...] ogólną poprawę sylwetki. I takie pytanie dodatkowe lepiej szybciej jeść więcej i szybciej przybierać na wadzę czy też możę wolniej żeby nie zalać się za bardzo. Przykładowo moje ogólne zapotrzebowanie to 2600 i na redukcji miałem ok 2100 kalorij. Jak sobie dam pułap 3100 kalori to nie będzie za bardzo szkodliwe dla organizmu? Dodam że to jest [...]
Czesc wszystkim, o mnie: Wiek 38 Waga 151,5 Endomorfik Mezczyzna Wiek:38 Insulinooporość Przyjmuje ozempic 0,5 Spacery do pracy 2x30min *2,5km Trening silowy 3 tyg kcl 2664 B 200, W151, T140 Kiedys schudlem 50kg, wiec mam pojecie jakie wybierac produkty, niestety kontuzja bardzo dawno temu pokrzyzowala wszystko i sie roztylem. Takie sa fakty. [...]
Witam ! Tak sobie siedzę i rozmyślam o HCG. Zastanwiam się jak to naprawdę z nim jest. Tzn. przeryłęm w wyszukiwarce wysztskie tematy o HCG, poryłem w necie pogadałem z lekarzem ( z tym ,że ze zwykłym), pocyztałem ksiązki i sam zaczynam się w tym wszystim gubić. Już piszę o co biega. Po pierwsze jakie dawki sś optymalne - cześc twierdzi ze duże [...]
[...] -klata: chodzę głównie sam na siłkę z rana więc nie biję rekordów. 110-120 wejdzie na pewno na 1 raz. 100kg 4 razy -martwy ciąg: j.w -przysiad: robię głównie maszyny bo moje kolano mówi NIE *dodam ,że nie pale a pije mocno okazjonalnie. Ciśnienie 120/60 puls średni 55 do diety dorzuciłem wpc ok 60g dziennie i 5g kreatyny + multiwitaminy i [...]
[...] Nigdy bym nie wpadl ze SFD bedzie celowo niedostepne z powodów komercyjnych, a uzytkownicy będa zmuszani do czytania na sile jakiegos gówna.... Nic to pewnie nie zmieni te moje gadanie, ostatnio forum przypomina jakis portal dla nastolatek, zdjecia/reklamy z jakimis homosexualistami na metrosexualnej rzeźbie udających kulturystów, wyskakujące [...]
ROLKI
