Witam, zaglądam na to forum od dość dawna i wiem że jest tu wiele osób które znają sie na rzeczy. Ale przejdę już do sedna sprawy... Mam 17 lat, uprawiam od długiego czasu wiele sportów takich jak Akrobatyka, Boks czy Uczęszczanie na siłownie... Nie wyglądam źle jednak jestem BARDZO sczupły (dawno się nie warzyłem ale uwierzcie na słowo)co w [...]
Witam prosze o wyrozumialosc i sensowna odpowiedz gdyz jestem poczatkujacy Oto moje pytania: 1 co sadzicie o takim cyklu mono+multiple+zma+omega3 i czy jest sens wydawac kase na bcaa? 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała:ektomorfik 2) wiek 17 3) waga/wzrost 182 4) staż treningowyv10 miesiecy [...]
Witam! Mam do was prośbe czy możecie rzucić okiem i ocenić czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie ? i przy okazji jeżeli moje zapotrzebowanie wynosi to 2516 i odejmne od tego 200kcal to bedzie to wystarczają ilośc żeby zacząc spalać tłuszcz ? 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 76(kg)) + (6.25 X 170 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1728 [...]
[...] szereg wątpliwości. Treningi na siłowni mam 4 razy w tygodniu a rugby 2 oczywiście dopasowałem jedno do drugiego. Treningi rugby zaczynają się o 19:30 i trwa 2h. Wątpliwości moje dotyczą min. czy organizm będzie miał czas na regenerację po siłowni, czy progres na siłowni będzie w dalszym ciągu, co zrobić żeby nie spadła masa, jak pogodzić [...]
Witam.Przyjmuje magnez i potas z asparginu i preparatu z magnezem+B6 z firmy zdrowit(5mg wit B6+60mg magnezu z węglanu magnezu) Moje pytanie to ile moge brać teraz maksymalnie tych preparatów??.Obecnie biore 6tab aspargin+2tab magnezu.Pomino to odczuwam czasem skurcze albo ból głowy.Ciśnienie jest na 100% poprawne.Mam obecnie cięzkie treningi 5 [...]
witam.niewiem czy umieszczam moje pytanie w dobrym miejscu ale zaryzykuje :) otóż zaczalem od niedawna trenowac na worku i juz po paru minutach nawalania zaczynam odczuwac głód.cwicze tez siłowo ale na treningu z ćiężarami niemam takich problemów.mogłby ktoś coś podpowiedziec byłbym bardzo wdzięczny. pozdrawiam!
[...] zakonczylem walke z tradzikiem, na twarzy obecnie nie mam zadnych wypryskow. Moja cera jest rozna. Na czole i nosie przetluszcza sie, na reszcie twarzy nie. Ze wzgledu na moje studia (informatyka) oraz prace (jako informatyk ma sie rozumiec), mnostwo czasu spedzam przy komputerze. Skora jest zmeczona, szarawa, opuchnieta, mam podkrazone oczy. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. 89 kg, 189cm - to moje wymiary. Postanowiłem sobie ustalić dietę na redukcję i mniej więcej tak wygląda. Redukcję robię po to, aby tkanka tłuszczowa zeszła, a mięśnie brzucha się uwidoczniły. Chciałbym jeszcze dodać, że ta zupa z lidla to wymysł. Chciałem, aby każdy posiłek był. Najczęściej jem domowe zupy, jakaś pomidorowa/rosół itp. [...]
jak wiadomo cukier jest wszędzie z całej diety dziennie mi wychodzi 65g cukrów, przedewszystkim z mleka troche masla orzechowego szczypta musli do owsianych ma smaka. Moje pytanie czy jest to odpowiednia ilość? Czy kategorycznie muszę zamienic mleko do owsianych na wode? I jak najmniej tego ograniczyc? Oczywiscie scisla dieta cukier pochodzi [...]
No hej mam problem szukałem już w necie, ale jakoś nie mogłem znależć tego czego oczekuje. Moje dane są w profilu napisane więc nie będę się powtarzał. Skończyłem właśnie cykl na masę i teraz trzeba było by regeneracyjny cykl zrobić ale za bardzo nie wiem na czym ma polegać. Mam swój plan treningowy to oczywiste, lecz mam ćwiczyć tak jak pisze na [...]
[...] biore samo bcaa bez niczego cwiczenia średnio 1,5h co 3 razy w tyg siłowe i 3 razy aeroby po wzieciu bcaa zaczyna mnie bolec brzuch jak by nerki ale jednak chyba nie. i otóż moje pytanie czy bcaa trzeba popijac dużą ilością wody jak kreatyne czy tez nie. 2 pytanie czy brac to bcaa tak jak jest na ulotce 1 rano 2 przed 2 po 1 na noc. I jeszcze [...]
Witam!prosiłbym o pomoc przy mojej diecie,Ułozylem ja zgodnie z kalkulatorem a wiec proporcje sie zgadzają tylko nie jestem pewien co do kolejności.Wszelkie propozycje zmian mile widziane :) Posiłek nr 1 8:00 (przed siłownią) Muslki z owocami + odrobina mleczka - 125gr Bcaa Oliwa z oliwek 20gr Posilek nr 2 (po siłowni) 11:00 Orzechy włoskie 50gr [...]
[...] ALE, przy wzroście 180 cm ważę ok. 67-68 kg (latek mam 18), i po okresie kilku tygodni rozruchu "na sucho" chciałbym zainwestować w coś co pozwoli mi dorzucić pare kilo do mojej koguciej wagi i tu pytanie, jaki suplement wybrać żeby efektywnie przytyć? Dodam że przed przerwą brałem kreatyne, ale masy nie przybyło a jedynie sporo siły. Proszę [...]
[...] się do wymiany ławeczki do wyciskania, gdyż obecna już niebezpiecznie chwieje się pod większym ciężarem. Chciałem zapytać Was o jakiś konkretny model który spełniałby moje wymagania: - Cena: do 400 zł (sama ławka, żaden zestaw) - Wytrzymałość stojaków: minimum 150 kg - Regulacja oparcia, najchętniej ze skosem dolnym, - Regulacja siedziska [...]
[...] a mój problem zaczął sie miesiąc temy kiedy to zaczęłam nową pracę w recepcji w hotelu. Praca jest zmianowa, po 12 godzin, a około 8 razy w miesiącu mam nocną zmianę, więc moje niektóre dni trwają ponad 24 godziny. Jak mam w takiej sytuacji rozłożyć kalorie? czy mam sie trzymąć tych 2000 i wtedy wyjdzie mi ok.200 na posiłek, ale to troche mało, [...]
Siemka! Mam 13 lat jak widac w temacie i trenuje A6W trening domatora czyli wszystko z obciażeniem WŁASNEGO CIAŁA bez zbednego obciazania kregosłupa i tu rodzi sie moje pytnie ... Gdy robie np.przysiady strasznie ''strzelaja'' mi kolana przy kazdym przysiadzie jakies kolano musi ''strzelic'' I niewiem kiedys tak duzo nie strzelały czy to wina [...]
Witam. Moje pytanie brzmi czy dzieki ćwiczeniu np. co dwa dni HIIT, jakies biegi ale bez jakiejs diety jest mozliwe pozbycie sie tłuszczyku (dol brzucha)? oczywiście postaram sie wykluczyć słodycze, alkohole, i jakieś pojedyncze rzeczy. Diety raczej nie bede stosował bo wiadomo domowe obiadki, normalne pieczywo i poprostu to co jest w domu. Z [...]
[...] pierwszego shota wszedł jak ta lala . Nic nie było czuc do konca dnia . W nocy przebudzilem sie i czułem na posladku delikatny bol jak bym miał siniaka ale myslalem ze to moje urojenie . Z rana gdy wstałem i sie przemieszczłem po mieszkaniu rownież go czułem ale w mniej znacznym znaczeniu , co najwyzej gdy spinalem poslaki Ale po treningu nog [...]
Witam. Mam 19 lat 186cm wzrostu, zacząłem dwa tygodnie temu redukcje na if waga początkowa 89,2kg , bilans wynosil 2900kcal. Po tygodniu waga wzrosła o 0,7kg, trenuje 4x w tygodniu na czczo po godzinie 15 00 crossfit 30min +/- i dodatkowo aeroby okolo 15 min (200kcal spalam podczas biegania). Od tygodnia uciałem kalorie do 2600kcal i dzisiaj staje [...]
Witam wszystkich forumowiczów . Jestem obecnie po redukcji zbiłem wage z 90 na 78 kg ( w czasie redukcji zapodałem Turanabol 40mg ed ) z czego jestem bardzo zadowolony moim celem na obecna chwile jest zbudowanie w miarę czystej masy mieśniowej , z racji tego ze byłem na deficycie kalorycznym 1900 kcla i ciagłem Ture woda częsciowo poschodziła [...]
