Siema , mam 16 lat i od 4 miesięcy biorę izotek . Miałem spory trądzik na całej twarzy , teraz będzie właściwie idzie już 5 miesiąc i zauważyłem że jest znaczna poprawa na twarzy . Niestety spotkał mnie dziwny skutek uboczny i wydaje mi się że jest on spowodowany tym lekiem . Moje libido zawsze wyglądało w taki sposób , że leciałem codziennie na [...]
Zbiciak (Arrachion MMA Olsztyn) vs Daniel Tobolik (Bytomski Klub Jiu-jitsu)- balacha w 2:40, runda 1 poddanie (balacha) w 2:40, runda 1. Thomas Bäck (RenYi FightCamp Umel, Szwecja) vs Grzegorz Truszkowski (Mighty Bulls Gdynia) decyzja Michał Mućka (Bytomski Klub Jiu-jitsu) vs Rafał Arym (Shidokan Tczew) dźwignia skrętowa na nogę) w 1:06, runda 1. [...]
[...] o 4 nad ranem nie wiem co o tym myslec, wyje*ac to CP do kosza czy to po prostu jakis zbieg przypadkowy wydarzen? dodam, ze bedac nad morzem nie mialem kompletnie ZADNYCH problemow ze snem (nie cwiczylem nic podczas 2 tyg przerwy nad morzem) i libido szalało aż miło ps : plecki nie moje Zmieniony przez - lynczako w dniu 2009-08-06 15:20:05
[...] z wiedzy innych. Dziennik bd prowadzic najlepiej jak potrafie mam nadzieje zę w miare upływu czasu bd tutaj sporo odwiedzających. Dziennik zakładam w tym dziale poniewaz moje treningi sa bardzo zblizone do crosfitowych albo nawet sa to crossfitowe treny. Cel: celem jest maxymalne zwiększenie sily i wydolności organizmu zrzucenie ok 1kg żeby [...]
[...] miłosci czyli nasze wspolne zdjecia prosze o wklajanie zdjec swoich zon dziewczyn chłopakow mezow poprostu pary nie wiem czy wypali i czy wam sie spodoba ale co tam najwyzej wyladuje na nastepnej stronie jak sie nie spodoba ja wklaiłem moje zdjecie z moja dziewczyna narazie male ale pozniej wkleje kolejne .Sogi moga byc byle nie bany Pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 9g węglowodany, 48g tłuszcze Suma dobowa: 3020 kcal 200 g białka 301 g węglowodanów 103 g tłuszczu Prosił bym o poprawienie mojej diety, oraz jeśli ktoś wie jak wstawić dietę w temat w ramce czy tabeli prosił bym o napisanie jak to zrobić. Zmieniony przez - Vekall w dniu 2013-09-13 23:26:51
[...] do ryzu musli wieloowocowe dodane do ryżu 3 śniadanie ok 12:00 dokłądnie takie samo jak drugie obiad ok 14:00 taki sam jak 2 poprzednie pozycje trening ok godziny 15. i tu moje pytanei czy posilek przed treningiem powinnien byc 2 h przed cyz moze byc jedna godzine? posilek po treningu kretyna mono 5g + dextroza 40 g odrazu po treningu 50 g [...]
[...] z prostych kalkulacji przemaszerowałem 5km i według maszyny straciłem 500 kalorii, chciałbym korzystać z bieżni jeszcze kilka razy, czy to dobry pomysł ? Druga sprawa to moje posiłki. w 99% wyglądają one tak : Śniadanie : jajecznica z 1-2 jajek, albo 1 białko z ugotowanego jajka, albo omlet, do tego 2 cienko krojone skibki chleba [...]
[...] mogę sobie poradzić od bardzo dawna, nie pójdę z tym na żaden kompromis typu "zostaw tak jak jest inni mają większe" lub "są ok"... Moje łydki są nieproporcjonalne do budowy mojego ciała, z resztą uda również, ale nie ma z tym problemu tak jak w przypadku łydek. Szukałem i czytałem na ten temat, tak więc wiem o rozciąganiu, które stosuje i wiem [...]
Witam! Jestem Kuba, mam 16 lat rocznikowo..xD Ćwicze dość długo ale za prawdziwy trening wziąłem się pół roku temu!Jestem bardzo szczupły. Mam 180cm wzrostu i waże 64 kilo, wyciskam na ławce leżąc 70. Bardzo trudno przybiera mi sie na masie! Nie mam jakiejś specjalnej diety, ponieważ nie mam na to czasu, ale staram się jeść dużo węgli np: ryż, [...]
[...] przykładowe diety na masę, mimo że jest dużo posiłków są one małe i nie najem się nimi. Po nabraniu masy mięśniowej chciałbym przestać brać te odżywki i nie chciałbym aby mi moje kilogramy nagle ubyły. Posiadam ławkę pod sztangę LW-21, do tego zakupie hantelki oraz sztangę. Będę ćwiczyć w domowych warunkach. Nigdy nie chodziłem na siłownie i nie [...]
[...] planuje zakończyć redukcje (za zimno już jednak, a do tej pory poleciało około 3 kg) i przejść na mase(zależy mi na czystej masie mięśniowej, będzie to 2x siłownia, 3x KM), moje zapotrzebowanie, które wyliczył mi mój dziennik żywieniowy, to: "Zapotrzebowanie: 2915kcal" Natomiast zapotrzebowanie, które wyliczył mi kalkulator (o ten [...]
[...] jeszcze bede odejmowal. 1. Zastanawiam sie do jakiego poziomu kcal maksymalnie moge zejść zeby deficyt nie byl zbyt niski. 2. Wg kalkulatora w tej chwili (przy 3150 kcal)moje makro to 45% wegle, 25% bialko i 30% tluszczy co daje ~350 g wegli, 200 g bialka i 105 g tluszczy. Czytalem ze tak na prawde bialko i tluszcze zostaja caly czas na tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich jestem Kuba, mam 16lat ;). A wiec pisze ten temat w formie- wsparcia/motywacji iż jak czegoś bardzo chcemy to to osiągniemy. W styczniu ważyłem 98kg, moje życie było bardzo nudne i ogólnie nic nie było w nim fajnego, powodem tego była nie zwykle wielka nieśmiałość, to że siebie wstydziłem itd. Kontakty damsko-męskie to w mojej [...]
[...] 4x15 2. Side plank 4x Po treningu - cardio (stopniowo zwiększane obciążenie, zaczynam od 5km/trening, w okolicach lutego mam zamiar biegać 10km 2x w tygodniu) I tutaj moje pytanie - czy taki plan jest dobry? Czego w nim ewentualnie brakuje? Czym ewentualnie mogę zastąpić przysiady oraz martwy ciąg? Diety już znacznie nie zmienię, [...]
JUZ DOSC DLUGI CZAS WERTUJE FORUM I STARAM SIE ZROBIC DIETE.ZNALAZLEM JEDNAK JEDNA CIEKAWA I TU JA ZAMIESZCZE.WAZE 69 KG ,MAM 178 CM WZROSTU, CWICZE DOSC INTENSYWNIE 3 RAZY W TYG PLUS RAZ BASEN.PO WAKACYJNEJ PRZERWIE CWICZE REGULARNIE.WCZESNIEJ JAKIS ROK.MOIM CELEM JEST ZDOBYCIE MASY M,MAM JEDNAK SKLONNOSCI DO TYCIA PODCZAS WIELU PROB, CHOC NIE [...]
Witam Troche czytalem i cos ułozylem Zwisy na drązku do prostowania kregoslupa Jak mozna prosic to bym byl wdzieczny za opinie i poprawki na temat moje treningu zaznaczam na mase . PONIEDZIAŁEK KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ PROGRESJA 4 X 12/10/12 WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSNEJ 3 X 12/10/12 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ [...]
Mam pewien problem... ;] Otoz wczoraj, po parunastu %% postanowilismy sie wydepilowac... kupilismy plastry itp ale wystapil problem. Na nogach calej dlugosci mam cholernie dlugie wlosy, no i plastrow starczylo tylko na JEDNA lydke i to nie do konca... xD a z emnie koledzy depilowali to jest pelno "niedorobow" na nodze w postaci [...]
Witam wszystkich, na tygodniu ćwiczę na siłowni i trenuję szutki walki a w niedzielę odpoczywm jak zapewne wielu z was :) Jeżeli chodzi o plan treningowy na siłkę to mam odpowiedni (cel masa) chciałbym jednak dopytać o kilka spraw związanych z dietą i suplementacją. Zaznaczam od razu, że mój cel to masa :) Oto jak jem w odpowiednie dni: Dzień [...]
[...] Pamiętam pierwszą wizytę na siłowni. Nigdy wcześniej nie widziałem nikogo podnoszącego ciężary. Ci goście byli olbrzymi i brutalni. (...) I wtedy zrozumiałem, temu poświęcę moje życie". Na kolejnych stronach szczegółowo przedstawia swoje pierwsze starty w zawodach, wyjazd do Monachium, potem do Stanów Zjednoczonych i przygotowania do pierwszych [...]
Nasze MIłości %-)
