Witam Panowie i Panie. Mam 30 lat, od jakiegoś 18 roku życia trenuje na siłowni z przerwami czyli rok treningu rok przerwy. Tak rekreacyjnie. Chciałbym na 30 urodziny zrobić formę, tak aby uzyskać ja na lipiec-sierpień. Od początku stycznia wprowadziłem dietę, nie liczę kalorii po prostu mniej jem. Zero pieczywa, słodyczy, ziemniaków. Zero [...]
[...] z siłownią trwa już blisko 2 lata ale dopiero od około 4 miesięcy liczę kcal i makro. Od jutra będę wrzucał trening oraz posiłki i fajnie by było gdyby ktokolwiek poprawiał moje błędy. DIETA Obecnie przez najbliższe tygodnie będzie to: 2400 kcal w DNT 300g węgli (50%) 180g białka (30%) 53g tłuszczy (20%) 2700 kcal w DT 338g węgli (50%) 203g [...]
Witam :) A wiec zanim zacznę pisać plan chce powiedzieć ze miałem całe wakacje przerwę, moje doświadczenie przed to prawie rok. Poniedziałek Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 4s - prostowanie nóg w siadze 3s - uginanie nóg w leżeniu 4s Biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s - uginanie sztangielek z supinacją 3s - unoszenie [...]
[...] przez zeszły tydzień ale nadal mam pewien problem na który nieznalazłem odpowiedzi. Otóż mój trening ja i brat i mamuśka zaczynamy o 8:00 - 9:00 rano. (trwa koło 2h) I moje pytanie brzmi co powninniśmy przed treningiem jeść ponieważ spróbowałem dzisaij rano zjeść śniadanie przed i byłem pełny jak wół i niezaciekawie mi się ćwiczyło oraz [...]
[...] . Od dwóch lat jestem pod opieką lekarską i regularnie przyjmuję leki , i moja sytuacja się poprawiła . Przez ten czas dobrze wyszkoliłem się technicznie grając w parku . I moje pytanie brzmi , czy opłaca się jeszcze w moim wieku (17 lat) iść do jakiegoś klubu (mieszkam w Bydgoszczy , więc najprawdopodobniej wybrałbym Zawiszę , więc nie jest [...]
[...] danym dniu), w dniu nietreningowym max 1raz, BCAA X-plode około treningowo, Carbonox czasami przed treningiem i w czasie jazd rowerowych - Z różnych kalkulatorów wynika, że moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 3000 - 3200 kcal. - Zakładając "lekką" redukcję planuję założyć dzienne zapotrzebowanie na 2700 kcal (słusznie?) - Jakie powinny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi czas. PS. Jakby ktoś pytał co mnie skołoniło do ćwiczeń to to ze za rok ide na studia, i znów nie chce być najsłabszy, jak to miało miejsce w gimnazjum. PS2. a oto moje zdjęcia jak wyglądam obecnie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4650095a26404541ac1815392b9dfd82.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/79146ad768794668913b5a8025e06525.JPG [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -2%). Dodam ze dieta jest dopięta dobrze. Przejdzmy do konkretow... Z forma chce trafic czerwiec-lipiec tak, aby BF byl ponizej 10% taki mam cel. Do kiedy moge robic mase miesniowa aby wyrobic sie pozniej ze zrzuceniem tego 10% smalcu, kiedy przejsc na rzezbe ;)? Jesli chodzi o moje predyspozycje genetyczne to latwo nabieram i latwo trace wage.
[...] w imieniu uzytkownika "P3ch" poniewaz podeslal mi swoja wypowiedz i prosil o wstawnie to tutaj w celu wyjasnienia tego. P3ch chciał mi pomoc i owszem otrzymalem odpowiedz na moje pytanie ale tez i dostal nagana za to ze probowal skomentowac moderatora wypowiedz, po czym jak widac dostal bana. Wydaje mi sie ze ta cala sprawa jest niesprawiedliwa . [...]
Posiadam taki oto metanabol, moje pytanie brzmi czy ktoś wie coś o tej firmie i czy ktoś to stosował. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5a4be509b77c475eab1410ce82ddda51.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c25414a541494a4e8dff5edd4db9ef45.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f63be9157cfe4776ad4668b90d09cbc1.JPG [...]
[...] zajęcia fitness, wzmacniające (rozgrzewka, ćwiczenia po 1min, 30sek przerwy, streching). Przed ok. miesiąc chodziłam na siłownie, niestety nieregularnie przez choróbska moje i dziecka, ale przynajmniej zapoznałam się ze sprzętami, maszynami. Teraz już się wygrzebaliśmy i chciałabym zacząć robić coś efektywnie. Jak? Jak często robić trening [...]
sprawa jest taka jestem studentem i codziennie na uczelnię dojeżdżam pociągiem, wstaję o godzinie 5-6 i codziennie rano po przebudzeniu mam tą świadnomość że mimo tego że nie czuję głodu muszę coś zjeść aby dostarczyć sobie energii na cały dzień i żeby nie być otępiałym na zajęciach, no i zjadam płatki z mlekiem albo jajka, sęk w tym że bez [...]
[...] treningu. Rozpisal mi go pewnien bardzo znany w polskiej kulturystyce pan i musze przyznac ze dal mi najwieksze efekty w zyciu. Byl podpasowany podemnie i ewidetnie pasowal mojemu organizmowi. Po krotce trening dzielil sie na dwa dni A i B wykonywane po 2 razy w tygodniu. *******DZIEN A Plecy - przyciaganie hantelki do biodra 4x12 - sciaganie [...]
[...] dobry dla początkujących - typowy split. Ale nie chciałem już tego ruszać, tylko wolałem dociągnąć 2 miesiące na tym i wtedy zmienić rodzaj treningu. I tu teraz wychodzi moje pytanie - co jest lepsze na masę u początkującego, któremu głównie chodzi o rozwój górnych partii (co nie znaczy, że chcę zaniedbywać dolne partie - również i do tej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (cholera mam je za duże) spalic tluszcz i dojsc do wagi ok 88 kg i miec porzadny wyglad. Jezeli chodzi o trening to 3 razy wtyg silka intensywnie + bieganie, basen ,rower. moje problemy (ktorych jestem swiadomy): 1. jaka odzywka od razu po treningu (dalem na razie banana ale nie wiem co jeszcze. 2. z diety ponizej wychodzi mi kalorie/B/T/W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na ławce 4 s.- 15-20 Do tego robie codziennie ABS, na razie poziom początkujący. Trenuje w poniedzialek wtorek, czwartek i piatek. Nie daje sobie dużych obciążeń, i tu moje pytania, czy taki plan jest dobry? i czy taki trening będzie miał jakieś efekty?I po jakim czasie, mieśnie brzucha, biceps, itp. Nigdy nie byłem otyły, gram w piłkę, [...]
[...] decyzja. Z powodów osobistych trochę opuściłem siłownię i przy spadku masy, nastąpił również spadek masy mięśniowej, a wzrostu fatu... A teraz czasu zostało co raz mniej. I moje pytanie ponieważ mam 2x 10 ml enantan TMF, chciałbym wejść z tym jednak chciałbym coś dokupić. Cykl chciałbym zakończyć na przełomie maj/czerwiec. Myślałem o dokupieniu [...]
Witam szanownych użytkowników! Przepraszam, jeśli założyłem któryś z kolei podobny temat, albo założyłem go w złym dziale. Jestem tu nowy, proszę o rozgrzeszenie :) A więc do rzeczy. Jestem po dosyć mocnej redukcji (ok, 40KG w 10 msc), teraz chciałbym nabrać trochę przyzwoitych kształtów. Prosiłbym na podstawie załączonego zdjęcia, obiektywnie [...]
[...] że nie mam pojęcia co do niego dołożyć. Osoba która załatwi mi środki poleciła mi meta+enan+prop tyle że jak już pisałem wyżej nie chce Mety w moim cyklu i tutaj rodzi się moje pytanie co możecie mi polecić? Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi pozdrawiam. Edit/ 18:46 Jako że coś ankieta się skrzaczyła dodam ją w formie tekstu: 1. WIEK: 21 2. [...]
[DT] hbr9839
