moje

[...] zwłaszcza w łapię jednak od dłuższego czasu jakieś pół roku nie mogę przybrać na masie. Myślę, że jest to efekt braku konkretnej diety której nie mam ale nie tylko. I tu moje pytania: 1. Czy treningi które do tej pory stosowałem (tj. treningi typowo na masę 4 serie po 6-12 powtórzeń) mają wpływ na stagnację która u mnie wystąpiła. 2. Czy [...]

Siemka Prosze o poprawe mojej diety Moje dzienne zapotrzebowanie 2200 kcal, Białko 160g, Węglowodany 215g , Tłuszcze 60g To moja dieta; Posiłek 1 (7:30) Kcal B T W - Chleb żytni zwykły 100g 194 3,2g 0,9g 43,4 g - Jajecznica 100g 131 10g 9,7g 0,8g - Piersi [...]

Witam. Mam 19 lat. Prosze ludzi ktorzy maja jakies pojecie o tym o pomoc. Od jakiegos czasu, okolo miesiaca zauwazylem na moim penisie zyle, ktorej jak dotad nie zauwazalem, znajduje sie ona pod spodem, zaczyna sie u podstawy i biegnie przez cala dlugosc na napletku kieruje sie w dol i chowa sie spowrotem u podstawy, ale po drugiej stronie, oprocz [...]

[...] przyszedl czas na dalsza walke z samym soba, w zwiazku z tym zakladam nowy dziennik zeby miec kontrole nad soba i zeby inni w miare checi i mozliwosci mogli korygowac moje bledy podpowiadac spamowac etc etc celem jest dalsza REDUKCJA !! czas jaki planuje przeznaczyc na ten etap to max 8 tygodni bo pozniej musze kupic garnitur na wrzesniowe [...]

WItam wiem ze to jest forum kulturystyczne wypowiadają sie sportowcy itp. Ale nie brakuje tutaj osób specjalizujących się w sprawach odżywiana stad moje pytanie. Wszędzie jest podane 5-6 posiłków z tym że PRZED i PO treningowy a co z osobami które jako tako nie trenuja a ich codziennym wysiłkiem jest spacer, szkoła wyjście do sklepu. U mnie [...]

[...] zastanawiam sie nad przeksztalceniem dotychczasowej diety (o ile mozna to nazwac dieta :P sniadanie, obiad, koalcja, podjadanie w miedzy czasie) tak by zaspokajala moje zapotrzebowanie w pelni. Mysicie, ze cos takiego bylo by ok ? Zaznaczyc musze, ze mimo jedzenia non stop jak mam ochote, nie jestem otyly ani nic. Nie jestem tez [...]

Przeczytałam kilka art. na forum ale odpowiedzi na moje pytanie nie znalazłam wiec proszę o pomoc Podczas końcowej fazy ćwiczeń areobowych czyli podczas rozciągania zaczęłam mieć kłopoty z drżeniem mięśni (brzmi dziwnie ale także tych partii, które nie były bardzo zaangażowane podczas ćwiczeń). Drżenie mięśni czasami jest większe a czasami [...]

[...] jednego dnia zjesc z tego 1 czekolade w minute;] Ogolnie mam jeszcze jedno pytanie. Obecnie zaczalem uczeszac na silke i mam dylemat czy redukowac wage czy masowac. moje parametry 182 cm i 83 kilogramy. Ogolnie nie jestem gruby troszeczke na brzuchu tluszczu sie osadzilo ale masakry nie ma. Poczatkowo chcialem rzezbic ale czy to zle nie [...]

Mam 16 lat. Myślę, że to odpowiedni wiek, aby zacząć porządnie ćwiczyć. Chciałbym prosić was abyście odpowiedzieli mi na pytania zawarte poniżej: 1) Mój staż treningowy wynosi koło 2 miesięcy - z tego miesiąc FBW - które nie dało żadnych większych efektów. Może poza zrzuceniem troche tłuszczu. Moje pytanie brzmi czy mógłbym zacząć wykonywać [...]

[...] to sam nie jestem i chciałbym się tego pozbyć, ale za nic nie mogę. Chyba zawsze miałem taka oponę na brzuchu i żadne odchudzanie mi nie pomagało. Nie będę wstawiał mojego treningu, ponieważ tak jak napisałem wyżej, ciągle je zmieniałem. Jak będziecie chcieli to wkleję dietę(mniej więcej - bez szczegółowej rozpiski, bo nie potrafię tak [...]

[...] ciała dużo niższej niż przeciętna w tej dyscyplinie (ok. 1,80m, 1,76m etc). Ja jestem chyba postawiony w dość niekorzystnym świetle z tymi moimi 172cm, ale właśnie stąd moje pytanie — czy osiągnięcie sukcesu jest niemożliwe? Zakładając odpowiednie przygotowania, naprawdę ogromną determinację, odpowiednią pomoc (sam bardzo dobrze znam się na [...]

[...] na białko i węgle , Jednym słowem wszystko idzie jak powinno procz głupiej klatki piersiowej.. Dochodzi do tego że w koszulce wyglądam "lux" o ile można to powiedzieć jak na moje wymiary i definicje , jednak zdejmując koszulke klatka psuje wizerunek mojej całej postawy. Ćwicze zawsze z określonym planem i stoperem . Zmieniałem również przerwy [...]

[...] miasta. Od października będę miał do dyspozycji full osprzęt. Jak już wcześniej pisałem nigdy nie miałem do czynienia z siłownią! może dla ułatwienia wam zadania podam wam moje rozmiary: Klatka: 100 cm pas: 92 cm biceps: 33 cm udo: 58 cm łydka: 39 cm Nie mam żadnych problemów ze zdobyciem masy jak i z utratą jej. W kwietniu ważyłem prawie 100 [...]

Przymierzam się do wprowadzenia treningu współgrającego z dietą. Chcę rozwijać mięśnie i zgubić trochę sadła to co mam na brzuchu. To moje pierwsze podejście do ułożenia diety więc proszę o wyrozumiałość, bo jestem zielony:) DANE Wiek: 23 Waga: 65 Trening kalisteniki: 4 razy w tygodniu Trening rozgrzewka: 4 razy w tygodniu Suma czasu pojedynczego [...]

[...] mam puls 65 +/- ale to chyba będzie najodpowiedniejszy program na orbitrek. Chcę kontrolować ten minimalny puls na co najmniej 125, zamierzam się odchudzić tak więc... Stąd moje pytanie - czy takie urządzenie warto w ogóle brać pod uwagę pod kątem informacyjnym w skali nie wiem... tygodnia? Mam wątpliwości po prostu co do tego odmierzania od [...]

[...] Obciąłem znowu kalorie, zacząłem więcej wody pić, ostre przyprawy itp. Mimo tego waga dalej nie chce spaść. Więc zastanawiam się czy jest sens kontynuować tą redukcje. Tu moje zdjęcia z końca masy ma której się tragicznie zalałem (sorry ze musicie skakac po linkach): http://screenshooter.net/101984024/xsrfwpo [...]

[...] cyklu w życiu. Myślałem nad epistane. Szukając informacji na temat tego ph natrafiłem na coś takiego http://www.planetarynutrition.com/Epistane_p/epi1.htm i tu pojawia się moje pytanie: jakie są Wasze opinie o dawkowaniu takim jak podano w tabeli 2 i 3. Czy epi brane tylko w dni treningowe (lub tylko przed i po treningu) będzie w ogóle [...]

Witam, ;-) Jeszcze niedawno chcialem sie brac za mase lecz Wasza pomoc utwierdziła mnie że pierw musze zlikwidować tłuszcz, dlatego chciałbym sie Was poradzić czy obecna dieta którą mam zamiar wprowadzić w życie będzie odpowiednia, aby spaść w pasie 5cm. Za plan treningowy wezme sie pozniej ;) WZROST177 cm OBWÓD BICEPSA 33 cm OBWÓD KLATKI 94 cm [...]

[...] po treningu jak zdążę to sauna 2 x 10 min dla lepszego samopoczucia bo lubię i jestem jej fanem choć słyszałem że nie jest wskazana po siłce ale stosuję bo lubię. Teraz moje Suplementy: codziennie rano i przed snem oraz po każdym treningu białko: Olimp System Protein 80 zgodnie z zaleceniem 3 miarki. Pół godziny przed treningiem i od raz po [...]

[...] na siłowni woda mineralna i po treningu też na kolacjie-czasem jajka,bułke z nutellą lub serem i szynką. Chiałbym używac odżywki białkowej w której znajdują się:WĘGLOWDANY,BCAA+GLUTAMINA,Kompleks 36 witamin dla twoich mięśni i kreatyne i moje pytanie czy to wystarczy? Używac chialbym tego przez 2miechy+.Czyli całe wakacjie i moze jeszcze troche.