SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomocy!!!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 913

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 307 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2023
Witam Wszystkich.. Potrzebuje pomocy od osób którzy naprawde znają się na treningu bądź anatomi człowieka . Mam skończone 18 lat , wzrost 180 cm , waga 75 , Mało tłuszczu , Zaczołem swoją przygode z kulturystyką w wieku 15 lat .. Ćwiczyłem 1,5 roku prawie 2lata potem 7 miesięcy przerwy i zaczołem znowu mija 3 miesiąc treningu odrobiłem straty Wymiary ramię (biceps) - 38,5 , Pod pachami 110 cm , udo 63 , pas 76. Suplementacja glutamina , białko lub gainer i cuda techniki "N.o explode , nitric efx " I wszystko by było dobrze gdyby nie moja klatka piersiowa. Nie reaguje na zadne bodźce 12 poworzen, 8 powtorzen sztanga , hantle , rozpiętki ,przenoszenie , bramka , Oczywiście skos gora dol , plaska , Robie wszystko technicznie zachowuje diete by zaspokojić organizm na białko i węgle , Jednym słowem wszystko idzie jak powinno procz głupiej klatki piersiowej.. Dochodzi do tego że w koszulce wyglądam "lux" o ile można to powiedzieć jak na moje wymiary i definicje , jednak zdejmując koszulke klatka psuje wizerunek mojej całej postawy. Ćwicze zawsze z określonym planem i stoperem . Zmieniałem również przerwy między ćwiczeniami i łączyłem ćwiczenia w disety . Zaraz po treningu klatka wygląda o niebo lepiej bardzo pąpuje się w nią woda jednak 30 minut pozniej jest koniec efektu napompowania i moja klatka wygląda jak bym jej nigdy nie ćwiczył. Jest ona całkiem duża w strefie środkowej i odstaje (nie jest płaska jednak jest za wąska i bez podcięcia .. Próbowałem ćwiczeń szerokim chwytem hantlami i rozciągania żadnego rezultatu zawsze wygląda tak samo i koniec :/ .. Mój rekord na klatke przed przewa to 110 mimo iż nigdy nie robiłem siły teraz wezme jakies 95... Jeżeli macie jakiekolwiek pomysły to prosze się wpisać .. Bardzo dziękuję za pomoc z góry.. Pomóżcie bo normalnie skocze z mostujavascript: test('');
javascript: test(''); Nad techniką czuwał mój trener który już troche trenuje jednak nigdy nie miał z klatą problemów i nie może mi pomoc.. Jestem wstanie zaplacić każde pieniądze ( w granicach rozsądku) by coś ruszyło... I prosze bez akci typu wez 20 deki i 20 wina -.^.... Uwaga !! Jedyny problem mam z klatką piersiową nie z masą ogolnie !! bo reszta idzie dobrze

Raz się żyje , Raz umiera

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 48745 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090
Opisz dokładnie swój trening

1. rozkład grup w tygodniu
2. pełen opis treningu w dniu klatki
- kolejność
- serie
- powtórzenia
- progresja
- zapas powtórzeń
- przerwy między seriami

3. Daj fotki

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 58 Napisanych postów 738 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17326
No ciekawy przypadek. Zarzucaj plan i najlepiej obciążenia jakie stosujesz.

....::::I CaN ReaD YouR MinD::::....
....::::OpeN YouR MinD AnD DrEaM WitH Me....YoU MusT FiGhT FoR YouR FrEeDoM iF YoU WanT Be FreE....

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 48745 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090
P0KI

Ale ja już o to zapytałem

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 307 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2023
A więc tak
Treningi (poniedziałek , środa , piątek)
Poniedziałek (ramiona , łydki)
Środa (klatka + przód barków)
Piątek (plecy +tył barków)
Do niedawna klatke robiłem z bicepsem plecy z tricepsem, barki oddzielnie . Nie moge Ćwiczyć ud ze względu na wyskakującą rzepkę chodź płytkie przysiady ze sztangą moge robić.

Trening klatki priorytet na dół i rozciągnięcie
Wypychanie ławka skos dół hantelkami 10-8-8-6 od 25 do 35 kilo jedna
Rozpiętki skos dół hantelkami (12-10-10-8)15 kilo jedna
Skos góra sztanga (10-8-8-6)od 45 kilo do 60
Butterfly 4 * 12

Czasem do rozpiętek dokładam wypychanie sztangi skos dół w serii łączonej jednak troszke boje sie o roztrenowanie dlatego stosuje to co drugi trening...
Oczywiście mój plan zmienia się co 6 tygodni ten mam 3 tydzień

Raz się żyje , Raz umiera

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 307 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2023
Przy ostatniej serii zawsze załamanie i jedno-2 powtórzenia robie z partnerem przerwy 1,5 minuty a miedzy ćwiczeniami 2 minuty

Raz się żyje , Raz umiera

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 54 Wiek 45 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 508
Jak na mój gust to katujesz klatkę i dlatego nie masz poprawy. Bijąc konia batem, daleko cię nie zawiezie. Może daj jej odpocząć, niech trochę pooddycha...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 307 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2023
Oddychała 7 miesięcy pozatym juz na to też wpadałem i opuszczałem trening na klate ale nie dawało to i tak rezultatow...:/

Raz się żyje , Raz umiera

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 48745 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090
Wypychanie ławka skos dół hantelkami 10-8-8-6 od 25 do 35 kilo jedna
Rozpiętki skos dół hantelkami (12-10-10-8)15 kilo jedna
Skos góra sztanga (10-8-8-6)od 45 kilo do 60
Butterfly 4 * 12


No to może spróbuj nie rozdzielać ćwiczeń podstawowych kształtującymi.

Rób najpierw oba wyciskania, a dopiero potem przejdź do rozpiętek.

Popracuj też nad progresją - nie katuj się na każdym treningu.

A jak z przerwami między seriami - pilnujesz długości ZAWSZE?

Jakie robisz?

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 307 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2023
napisalem że 1,5 minutki między seriami 2 minuty miedzy ćwiczeniami .. Zawsze pilnuje..
Dieta też zawsze na ostatni guziczek dopieta..

Raz się żyje , Raz umiera

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 307 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2023
Odświerzam :}

Raz się żyje , Raz umiera

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Unoszenie hantelek bokiem w górę-technika?

Następny temat

sklep zapasniczy

NutLove