[...] obwód od mięśnia zregenerowanego. Mianowicie dziś odbyłem trening Barki+biceps+triceps z dropsetem w ostatnim ćwiczeniu ( wykonuje taki trening raz na 2 miesiące, przeważnie moje partie to klatka+triceps / plecy+biceps). Barki poszły ładnie, biceps triceps nieco gorzej. Przed treningiem obwód mojej prawego bicepsu wynosił 39.3cm a lewego 38.7cm. [...]
[...] nad treningiem siłowm do niej tyle piszecie że po takiej i takiej kretynie poszło wam 10 czy 15 kilo na płaskiej w przeciągu 4 - 6 tygodni ( w czasie stosowania Kreatyny ) moje pytanie brzmi więc tak : - na jakich treningach wy tak skaczecie z tym obciążeniem ( podajcie swoje sposoby , rozpiski ) - interesuje mnie również jak zwiększacie [...]
[...] żadnym klubie. Mam zamiar biegać ze 3 razy w tygodniu, do max 3km. ale raczej wiecej krotszych po 1-2km i 200m. Słyszałem, że biegać nie biorąc nic, to syzyfowa praca, więc moje pytania brzmią: Jakie suple brać, ile i dokładnie kiedy, taką małą rozpiskę bym prosił i linki z allegro.pl do najpewniejszych propozycji wartych uwagi. Tylko te [...]
[...] OWŁOSIENIA: klata zarasta nic nowego 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 kg -martwy ciąg: 220kg -przysiad: pełny 150kg i oto teraz moje pytanko o odblok po winku wystarczy 10x 50mg eod clomidu ?? i teraz nstp pytanie co powiecie o tym cyklu chodzi mi głównie o wycięcie sie a chciałbym zarzucić Propa [...]
[...] wzdluz tulowia Nog nie cwicze z przyczyn obiektywnych. Dwa razy w tygodniu(jak mam czas)dozucam aeroby w formie jazdy rowerem lub biegania. Brzuch trenuje co drugi dzien w warunkach domosych (przed snem) Prosze o szczere komentarze i naniesienie ewentualnych poprawek. z gory dzieki. Jesli ktos chce moje parametry to sa w profilu. Pozdro:)
[...] niedawno, slyszalem ze jest to bardzo kontuzjogenne cwiczenie, narazie jakiegos konkretnego problemu z plecami nie mam, ale boje sie ze kiedys moze cos nie wytrzymac. czy moje obawy sa uzasadnione, czy powinienem dalej robic martwy bez obaw? (dodam tylko jeszcze ze jestem serio osoba szczupla, wysoka ~64kg~180cm a martwy robie ~62kg) za kazda [...]
Witam Miałem 2 miesiące przerwy w ćwiczeniach na siłowni i od wczoraj wznowiłem trening. Chodziłem na siłownie robiąc trening pod masę/siłę. Ogólnie zacząłem się niepokoić od kiedy zauważyłem że rośnie mi brzuch. Chciałbym zrzucić wagę do 70kg, wyrzeźbić się trochę. Moim priorytetem jest piłka nożna. Moje wymiary: Obwód Bicepsa (cm) 30 Obwód [...]
Witam oto moja prezentacja. Zdjecie robione 3 dni temu. Oczywiscie bez tzw. pompki , zauwazylem ze wiekszosc ludzi daje wymiary i zdjecie po treningu jak sa napompowani, moje wymiary i zdjecia (to rownierz) sa zawsze na sucho. Cwicze juz prawie dwa lata (we wrzesniu minie 2 rok) z tym ze polowe roku 2002 a kokretnie styczen2002-sierpien 2002 [...]
Mam 18 lat 180cm i ważę 83kg .Moje codzienne zapotrzebowanie wynosi 3005 kcal B:664kcal- 144g T:971kcal- 107g W:1370kcal- 342g Wydaje mi się że dobrze to obliczyłem. Dietę tą układałem czytając działY na temat diet a szczególnie temat: Dieta wygląda następująco: I posiłek 7.00 otręby granulowane (200g) z jogurtem naturalnym +rodzynki [...]
[...] cardio 3x w tyg. Trening jest ogólnorozwojowy, ze szczególnym uwzględnieniem nóg i pośladków. Żywienie racjonalne, bez podanej konkretnej ilości kalorii. Według kalkulatora moje BMR to ponad 2100 kcal, aby schudnąć powinnam jeść 1860 kcal. Wiek: 26 lat Wzrost: 156 cm Waga: 47 kcal Co do mojej sylwetki. Mam dużo tkanki tłuszczowej w okolicy [...]
cześc mam 18 lat 185 cm 80 kg wagi i oczywiście robie diete na mase moje zapotrzebowanie to: -białko 2gkg -tłuszcze 1gkg -węglowodany 5gkg Jestem osobą szczupłą ale posiadająca tłuszczyk więc nie chce przybierać tłuszczu tylko mase dlatego mam tylko spożywanie tłuszczu 1gkg a oto moja dieta 1 śniadanie -płatki owsiane ok 100g -mleko lub joghurt [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Zastanawiam się od dłuższego czasu nad jakimś cyklem. Zaczełem przeglądać forum, poczytałem trochę na ten temat i postanowiłem się zwrócić z pomocą do Was. Moje pytanie brzmi: jakim środkiem i w jakich dawkach zrobic swój pierwszy cykl, jakie suplementy stosować, jakie witaminy minerały itd, aby jak najbardziej sie [...]
Witam Szukam gryfu, dobrego gładkiego gryfu. Podkreślę, że otwory w krążkach jakie mam to 30mm. Ciekawą ofertą wydaje się gryf firmy MARBO tj:Gryf prosty 184cm EX ( wzmocniony ) MW-G184EX Jednak posiada jedną wadę, może nie tyle wadę co pewną rzecz która powoduje, że mam opory przed zakupem tego gryfu i jest to: zabezpieczenie antykorozyjne- ocynk [...]
[...] rosnę więc zastanawiam się sterydami. Na pierwszy cykl testosteren prop+boldenon do tego białko,bca. Cel masa! nie chce aby mnie krytykowano tylko po prostu odpowiedzi na moje pytanie. Czy może to być na pierwszy cykl?1. WIEK: 20 2. WAGA: 84 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 112 -udo: - -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1.5 [...]
Witam, ćwiczę już od 4 miesięcy na przedstawionym poniżej planie. Jeśli są w nim jakieś błędy to co mogę w nim zmienić aby moje wyniki były efektywniejsze. Z góry dziękuję za wasze podpowiedzi. Poniedziałek: klata + triceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 3. Wycisk ściskający 4. Rozpiętki 5. Wyciskanie [...]
[...] miechy i nie będę miał dostępu do tego sprzętu. A mam problem z kolanami już od kilku lat - mam kategoryczny zakaz biegania "naprawde". Co innego orbitrek. I tu pojawia się moje pytanie odnośnie zastąpienia orbitreka walką z cieniem. Trenuję sztuki walki już dłuuuugo i spokojnie daję sobie radę z takim treningiem. Poniżej trochę statystyk: 1. [...]
Witam, niedawno robiłem zdjęcie RTG prawego łokcia i okazało się, że mam tam zwapnienie. Chodziłem 2 tygodnie na fizjoterapię - ultradzwięki. Niby mała poprawa, ale ogólnie lipa. Teraz zastanawiam się nad falą uderzeniową. Mówią, że zabieg jest o niebo lepszy, ale bolesny. Tu moje pytanie: Co może mi jeszcze pomóc w tej sytuacji, jakie zabiegi ?
[...] ze sztukami walki, spodkalem sie z takim rodzajem strategii odnosnie jakiegokolwiek pojedynku, a mianowice (...poczekaj az przeciwnik wykona pierwszy ruch...) I WLASNIE tu moje pytanie Co Jest tym pierwszym ruchem???? Czy jest to sierpowy, prosty, kopniecie przed ktorymi nie zawsze czlowiek sie obroni, Czy tez moze sama obraza slowna?? Podam [...]
CZeść cwicze od lipca 2003 mniałem pażdziernik i listopad przerwy keidy przestałęm cwiczyć we wrześniu podnosiłem na wycisk 64 mniałemw bicku 33.5 wziołem tylko jedna odrzywe 2 kg na mase. Teraz cwizce od Grudnia mam u siebie w piwnicy siłwonie z wyciągiem itd. POdnosze na wycisk tylko 78 mam w bicepsie 35.5 ale na serie biore tylko 57kg 8 róchów [...]
Witam mam 17 lat ważę 74 kg przy 188cm wzrostu moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 360 kalori. Proszę was oceńcie tą dietę w miarę możliwości z góry bardzo dziękuje Śniadanie 6.10 Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 50g Rodzynki suszone 50g Orzechy włoskie 30g . ŁĄCZNIE: 330g Posiłek szkolny 10.30 Szynka kanapkowa 50g Chleb [...]
