Dieta do oceny :D!!!!!!!!

Mam 18 lat 180cm i ważę 83kg .Moje codzienne zapotrzebowanie wynosi 3005 kcal
B:664kcal- 144g
T:971kcal- 107g
W:1370kcal- 342g
Wydaje mi się że dobrze to obliczyłem. Dietę tą układałem czytając działY na temat diet a szczególnie temat: [https://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html] 
Dieta wygląda następująco:
I posiłek 7.00
otręby granulowane (200g) z jogurtem naturalnym +rodzynki
plaster sera białego lub cos innego (nie wiem co dac)
II posiłek(szkoła)10.00 lub 13.00
3 lub 4 podwójne kromki chleba razowego z masłem wędliną\ser biały + sałata + ogórek\pomidor + owoc(jabłko)
Obiad ok.16.00 17.00
Robiony przez mamę bedzie zawierał wszelkiego rodzaju kasze lub ryz, makaron + warzywo
Po treningu ok. 20,30 sałatka z kaszy kuskus(jakieś mięso+kasza kuskus + warzywa)
Ostatni posiłek 21.30
Twarożek + 1 kromka chleba razowego
Proszę o ocenę i poprawę

Wypelnij ankiete, podaj cel, napisz cos wiecej.

zmieniłbym troche rozklad btw, mianowicie - ok 3200kcal, b: 160-170g zwierzęcego, tłuszcz 80g, reszta węgle

jeśli chodzi o diete:
I. otręby zamien na owsiane, otręby to głównie źródło blonnika, łyzke do owsianki dodaj a nie 200g, twaróg moze byc, mogą byc jaja lub mix jaja+twarog, możesz dodac troche orzechów wloskich
II. szynke zamień na mięso
Obiad - do warzyw dodaj oliwe z oliwek
Po treningu - kuskus ok, mozesz równie dobrze zjeść ziemniaki, z warzywami nie szalej po treningu
Ostatni posiłek zjadłbym ok 22-22.30, twarog, razowiec, oliwa lub olej lniany i warzywa

nie jest źle podaj jeszcze proporcje kw tł jak obl;iczysz wszytsko

czyli co mam obliczyc bo nie zrozumiałem??

ile gram masz w diecie kwasów łuszczowych nasyconych, jednonienasyconych i wielonienasyconych, jesli wrzucisz diete do dziennika posiłkow vitalmaxa to program sam policzy

według tego programu moje zapotrzebowanie wynosi 2106kcal
B174,3
T107,9
W109
Wogóle jakos inaczej a kwasy tłuszczowe
nasycone 34
wielonienasycone 17
jednonienasycone 58

postaraj się aby stosunek był 1:1:1 lub przewaga jednonienasyconych

ok. Czyli zostawic te zapotrzebowanie tak jak programobliczyl bo to sie rozni o ok. 1000kcal od tego co ja liczyłem

podałem swoją propozycję rozkąłdu białek, węgli, tłuszczu

czyli według tego co podałeś to będzie B 160-170 T 80 i W 460