SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

JAK TO ZROBIĆ ?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1730

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47485 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
no właśnie jak to zrobić tzn.
mam zamiar brać kreatynę i wciąż zastanawiam się nad treningiem siłowm do niej
tyle piszecie że po takiej i takiej kretynie poszło wam 10 czy 15 kilo na płaskiej w przeciągu 4 - 6 tygodni ( w czasie stosowania Kreatyny )
moje pytanie brzmi więc tak :
- na jakich treningach wy tak skaczecie z tym obciążeniem ( podajcie swoje sposoby , rozpiski )
- interesuje mnie również jak zwiększacie obciążenie tzn. progresja , rozpiska procentowa czy też stałe obciążenie do określonej liczby powtórzeń a potem dopiero zwiększanie ( podajcie proszę jakieś przykłady - mogą być nawet obciążenia z ostatniego takiego 'skoku' cyklu kreatyny - wyciągnę wnioski )

WIELKIE THX ZA WSZYSTKIE ODPOWIEDZI
I BARDZO BYM PRSIŁ ABY TAKOWE BYŁY
BARDZO MI NA TYM ZALEŻY
JESZCZE RAZ THX

P.S. SOGÓW NIE POŻAŁUJE
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 3058 Wiek 51 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 36772
no cóż prosta logika wskazuje ,że najlepiej podeprzeć się kreatyną w trakcie programu na siłe, taka kombinacja powinna podwoić efekty ,ale ja
użyłem tego suplementu w trakcie robienia masy i nie narzekam, wykorzystałem do tego program na mase publikowany w tegorocznym KiF-ie artykuły 'Trening cykliczny' ,lekko go zmodyfikowałem i rzeczywiście te kilkanaście kg na ławce poszło, nie liczyłem zadnych procentów, tylko trening intuicyjny, jeśli podczas serii rozgrzewkowej czułem ,że mam powera
dodawałem natychmiast 2,5-5kg do zaplanowanych serii zasadniczych
i tak jechałem

Pozdrawiam

Kilop

Pozdrawiam
Kilop

Doradca w dziale Trening

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47485 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
THX
za odpowiedż
i ...
czekam na następne
coś mi się nie chce wierzyć że nikt niestosował kreatyny albo że nie zmieniał treningu na trening na siłę w czasie przejścia na cykl kreatyny

plissss odezwijcie się
WIELCY EKSPERCI

THX ZA WSZYSTKIE ODPOWIEDZI
NIE POŻAŁUJE SOGÓW
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1070 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16736
Ja stosowalem kreatyne takze w czasie treningu na mase. I naprawde byly super efekty. A z tym dokladaniem ciezaru to tak, ze "zalezy jak lezy", a dokladniej robiac 4 serie z powtorzeniami 12,10,8,6 lub 3 (10,10,8). Pierwsza serie zaczynalem przy np takim jak wczesniej robilem 2 serie i dokladalem po 5kg. A szczerze mowiac to trening intuicyjny jest najlepszy, bez zadnych przymusow, nakazow, rozpisek, masz dobry dzien to walisz 100, masz zly to delikatnie pompujesz 50, z cwiczeniami podobnie, jak ci sie nie chce meczyc na lawce to robisz rozpietki, przenoszenie itp. (taki sposob poleca Strzelinski i naprawde u mnie dziala). Powodzenia

Enzo

Enzo

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47485 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
- ok. czy to znaczy że nie trzeba nawet robić treningów o dużej intensywności - tzn. 85 - 95 (ewentualnie 100 ) % 1MP aby uzyskać siłę na kreatynie ?
- no bo tak - trening na masę raczej charakteryzuje się średnią a nawet niską intensywnością - tzn. 60 - 70 ( ewentualnie 80 ) % 1MP
- czy to oznacza że siłę uzyskuje się ze względu na sam fakt stosowania kreatyny ( tzn. od samej kreatyny stajemy się silniejsi ) no bo raczej te 60 - 70 % w niewielkim jeśli nie wcale nie działają na siłę - oczywiście nie sugeruje tu że można uzyskać siłę stosując kreatynę i nie ćwicząc wogóle ( proszę mnie źle nie zrozumieć )
- no i jeszcze jedno - jak to jest u was z utrzymaniem tej siły - czy po stosowaniu kreatyny i takiej intensywności dużo wam siły spada ? - czy wogóle spada ?


SOGI I WIELKIE THX ZA ODPOWIEDZI
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 9216 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 30094
Chyba ktos cie tu ktos wprowadzil w błąd-nawet stosujac kreatyne bez odpowiedniego treningu sila ci nie wzrosnie wogole.Paln na sile charakteryzuje sie treningiem z maksymalnymi obciazeniami.Nawet ciezar z powtorzeniami wqymuszonymi wchodza w gre( z pomoca partnera)
wykonujesz takim ciezarem abys robil gora 4-5 powtorzen.
Nie naipsze ile ci pojdzie bo to zalezy od twojej wytrwalosci

Pozdrawiam

DeZiR

Pozdrawiam, Dezir - (były, więc nieoficjalny) moderator działu "Fitness"
----------------------------------------------
>> "TRZEBA BYĆ ZNAWCĄ, A NIE WYZNAWCĄ" <<

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 48745 Wiek 45 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 91090
Blaz-posłuchaj-co piszesz:
"- ok. czy to znaczy że nie trzeba nawet robić treningów o dużej intensywności - tzn. 85 - 95 (ewentualnie 100 ) % 1MPCO TY PRZEZ TO ROZUMIESZ??INTENSYWNOŚC MIERZYSZ WYSOKOŚCIĄ PODNOSZONYCH CIĘŻARÓW??A CO Z PRZERWAMI, PRĘDKOŚCIĄ RUCHÓW ILOŚCIĄ POWTÓRZEŃ,SERII, DŁUGOŚCIĄ TRENINGU-TROSZKĘ CHYBA SPŁYCIŁEŚ ZAGADNIENIE INTENSYWNOŚCI-CO ZA TYM IDZIE RESZTA TEJ WYPOWIEDZI-TO TOTALNA POMYŁAK-PEROSZE POCZYTAJ ATLAS ĆWICZEŃ I INNE ARTY Z GŁÓWNEJ aby uzyskać siłę na kreatynie ?
- no bo tak - trening na masę raczej charakteryzuje się średnią a nawet niską intensywnością - tzn. 60 - 70 ( ewentualnie 80 ) % 1MP
- czy to oznacza że siłę uzyskuje się ze względu na sam fakt stosowania kreatyny ( tzn. od samej kreatyny stajemy się silniejsi ) no bo raczej te 60 - 70 % w niewielkim jeśli nie wcale nie działają na siłę - oczywiście nie sugeruje tu że można uzyskać siłę stosując kreatynę i nie ćwicząc wogóle ( proszę mnie źle nie zrozumieć )
- no i jeszcze jedno - jak to jest u was z utrzymaniem tej siły - czy po stosowaniu kreatyny i takiej intensywności dużo wam siły spada ? - czy wogóle spada ?





Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47485 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
dobra dobra
może trochę zabardzo to spłyciłem do samego ciężaru - sorki za te głópoty
ale interesuje mnie jaki ze sposobów treningu na siłę jest najlepszy przy jej budowaniu na kreatynie
tzn. na czym lepiej wyjdę robiąc
- trening z seriami 5x5 - ten sam ciężar na następnym treningu podnosić ciężar o np. 2,5kg
- trening z typową progresją 12 - 10 - 8 - 6 lub 10 - 8 - 6 - 4 ; ciężar po pierwszej serii 12 powt. zwiększamy o 2,5 - 5 kg ( lub więcej - niewiem jak tam u was jest )
- czy też trening procentowo rozpisany np. ( sorki za plagiat - nie pamiętam kto to pisał )
1 - 15 powt. 20% 1MP lub sam gryf
2 - 8 powt. 50% 1MP
3 - 6 powt. 65 - 70% 1MP
4 - 2-4 powt. 85 - 90 1MP
5 - 1-3 powt. 90 - 95% 1MP

aha chyba zpomniałem dodać że chodzi mi o siłę w wyciskaniu na płaskiej

WIELKIE THX ZA ODP I BEZ SOGÓW SIĘ NIE OBEJDZIE
DLA CIEBIE TEŻ Michail

P.S. OPŁACA SIĘ ROBIĆ TERAZ SIŁĘ CZY POCZEKAĆ DO KOŃCA LAT
BO COŚ CIĘŻKO MI IDZIE JAKIEKOLWIEK ĆWICZENIE A CO DOPIERO NA SIŁĘ ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 48745 Wiek 45 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 91090
Blaz-polecałbym osobiście poczekać-to nie jest dobry czas na robienie siły.
No chyba,że masz jakieś nadzwyczajne możliwości,ale nie polecam.Jeśli chcesz oczywiście mogę pomóc.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47485 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
hmm ... wiesz Michail tak się nad tym zastanawiałem czy to będzie miało sens ta siła teraz i doszłem do wniosku że bym nie podołał

ale bardzo prosiłbym Cię i wszystkich innych o odpowiedź na moje pytanie ( zadane ostatnio - nad Twoją odp. - tak dla jasności )

wiesz składam dane przemyślam strategię
a mam nad czym myśleć bo mam ciekawe proporcje , i siła niewielka - cooknij tu - może ty coś też doradzisz http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=32603

i oczywiście jeśli chciałbyś mi coś więcej pomóc lub doradzić niż tylko odpowiedź na pytanie to jestem otwarty na wszystko

SOG FOR YOU
ZA UCZYNNOŚĆ
THX
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 48745 Wiek 45 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 91090
Sory BLanz,ale mam kłopoty z dostepem do sieci postaram się coś skrobnąć w niedzielę.Pozdro/

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

NA SUCHO - KOKS

Następny temat

Jak sztangielkami???

Fruzelina