[...] piersi kurczaka 4 posilek 120g platkow owsianych + 300-400 ml mleka 5 posilek 100g piersi kurczaka 2 kromki chleba z szynka kupie sobie witaminy z olimpu dla uzupelnienia witamin ktorych nie posiadaja moje dania troche glupie polaczenia posilkow ale mozna tak jesc, za odpowiedzi dzieki... Zmieniony przez - prizmaten w dniu 2007-09-13 16:58:03
[...] OLIMP GLUCOSAINE 1000mg 180 kaps. OMEGA 3 z Naturella 120 kaps po 500mg , witamine C musujaca 1000mg , witamine B6,Ibuprom MAX , ketoprom zel oraz arcalen. I tu zaczyna sie moje pytanie jak to przyjmowac?? 4 miesiace temu uporalem sie z bolem w łokciu, niestety na wczorajszym treningu zaczalem znow odczowac lekki ból w łokciu. co prawda bol nie [...]
Witam wszystkich.Dzis rano zaraz po wstaniu z łozka poszedłem sobie zrobic 1 zastrzyk z 1ml omki w posladek.Wszystko poszło idealie nawet bolu nie czulem ak wprowaałem igłe.Ale po 3minutach od iniekcji zaczelo mi sie krecic w glowie,na oczy slabo widzialem,bylo mi strasznie goraco,slabo mi bylo,duzo nie brakowało a bym sie przewrocił.Na szczescie [...]
[...] odwodzenie zgiętej w kolanie nogi w tył na czworakach. Ćwiczyłam najpierw bez obciążenia, aż doszłam do podnoszenia 5kg na 1 nogę. Wszystko byłoby pięknie, gdyby nie to, że moje pośladki nie zadowalają mnie w 100%. Kształt jest ok, ale chciałabym popracować nad uniesieniem ich, aby ten tyłek trochę bardziej odstawał. :) Jestem osobą szczupłą i [...]
[...] Nie chcę nadmiernie rozrosnąć się w barach, raczej mam nadzieję na zlikwidowanie tłuszczyku i umięśnienie brzucha i nóg (widzę już poprawę głównie na brzuchu i bicepsy). Będę bardzo wdzięczna za odpowiedź bo w internecie krąży bardzo dużo różnych informacji, a chciałabym dowiedzieć się w końcu coś konkretnie, odpowiednio do mojego treningu.
Witam, mam dość nietypowy problem. Otóż ćwiczę mięśnie brzucha w domu. Urozmaicam moje ćwiczenia i staram się je wykonywać sumiennie i solidnie. Nie mniej jednak zauważyłem, że mięśnie nie rosną w jednakowym tempie po lewej i prawej stronie. Wygląda to dość komicznie. Posiadam dwa dosyć mocno (jak na mnie :) ) rozwinięte dwa pierwsze "kafelki" po [...]
[...] dni po ostatnim strzale propionatu clomid 5x2+10x1. mam pytanko,czy zaopatrywac sie w nolve na wypadek nieszczescia,czy gino nie ma szans sie pojawic oraz czy walic Proscar. moje dane;) 110kg-waga 190cm-wzrost ok.6 lat staz treningowy wczesniejsze eksperymenty: troche metki dla sylwetki, odrobina wina dla poprawienia nastroju, odrobina ph w [...]
Mam 17 lat, 196 cm wzrostu i 97 kg. Ćwiczyłem pół roku na siłowni, później półtora roczna przerwa i od 2 miesięcy znów regularnie ćwiczę. W tym czasie uprawiałem inne sporty. Teraz chodzę na siłownię 3x w tygodniu, do tego mam jeszcze 2-3 treningi koszykówki. Moje wymiary: biceps - 38cm, klatka - 110cm, pas - 90 cm, łydka - 43 cm. Chciałbym, [...]
Witam. Chcialbym przedstawic ulozona przez siebie diete :) jest to moja 1 dieta wiec prosze o wyrozumialosc :) Posługiwalem sie dziennikiem posiłko i wyszło mi ze moje zapotrzebowanie to B 1,7/T 2,0/WW 7,1 i oto co udalo mi sie stworzyc : 7.00 2 jajka 3 kanapki chleba z szynka/ serem ew. mleko + płatki owsiane 10.25(szkola) Serek wiejski 200 g 8 [...]
Witam. Mam 17 lat 187 cm wzrostu i około 85 kg wagi. Mam oponkę na brzuchu. Mój współczynnik tłuszczu wynosi 21,4%. Od 2 tygodni chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu planem FWB. Moje pytanie brzmi: Czy budować teraz masę mięśniową czy rzeźbę ? Bardzo dużo do myślenia dał mi filmik: http://www.youtube.com/watch?v=G7VKnfvQnKI Poradźcie co mam [...]
[...] była zupełna ulga po prostu jak ręką odjął i myślałem,że już będzie spokój i nie smarowałem przez kolejny tydzień i po tygodniu się pojawił ten sam problem.. wiec moje pytanie jest jaką maścią smarować biodro polecacie jakieś maści rozgrzewające?Smarowałem dokładnie "Szwajcarska końska maść Herbamedicus" .Chodzi mi o maście tanie ale [...]
[...] byłem na krótkim cyklu metanabolu 4 tygodnie 20mg/ed niestety przerwałem go bez odbloku gdyż popadłem w ciężką depresje z powodu trudnej sytuacji życiowej. Od 3 miesięcy moje samopoczucie wróciło praktycznie do normy,niestety nadal odczuwam ten sam brak libido jak na metanabolu, w dodatku spadła mi pewność siebie( nigdy nie byłem pewny [...]
[...] o kulturystykę. Mam 173 cm i 80 kg. Ćwiczę karate dosyć intensywnie, szczególnie na worku, nie ćwiczę na razie na siłce. Nie jestem otyły, mam za to bardzo "grube" uda. Ale moje pytanie dotyczy bicepsa. To jest pewnie jakaś normalna rzecz ale ja sie z tym spotkałem po raz pierwszy. Mój lewy biceps jest taki jakby... podzielony na 3 części w [...]
[...] 750g - czy Megabol - Whey Optimum - 2x 300g - albo Vitalmax - CFM Whey Protein 82% - 750 g z tych co byscie mi radzili i teraz na noc jakoms co lepsze 1. Activita Night Protein 750g 2.czy Prolongatium? 1 paczka? a i do cyklu dołaczam Xpand puche czekam na szybka odp;p moje dane to waga-80kg wzrost-182cm obwody-bicep 37cm wyciskanie na maxa 100kg
[...] zapotrzebowanie na kalorie to 3962 Założyłem że wrzucę jakoś 2.5 g /kg białka Mam problem z ww i tłuszczami nie wiem jak to rozłożyć I NAJWAŻNIEJSZE PYTANIE : Czy jeśli moje zapotrzebowanie to 3962 to przy tej liczbie kalorii mam szanse przybierać na masie czy muszę dodać jakieś zapasowe kalorie i jeśli tak to ile . Diety jako takiej nie [...]
[...] najbliższe dwa miesiące nie będę miał dostępu do siłowni. Postanowiłem więc ćwiczyć co nieco w domu, tak byle nie wypaść z rytmu. Robię Abs2 na brzuch, pompki i drążek. I moje pytanie w jakie dni co robić ? Intensywnie ćwiczę na drążku i pompki też są w większych ilościach. Słyszałem, że nie powinno się więc łączyć jednego z drugim tylko np : [...]
Cześć, Od przyszłego tygodnia rozpoczynam swoją pierwszą redukcję po 5 miesiącach planu i diety na masę. Przez pierwsze 4 tygodnie planuję trenować 3 x w tyg siłowo + aeroby, po miesiącu włączam interwały 2x w tyg. Zaczynam na zerowym bilansie, zobaczę jak będzie schodzić i potem będę ucinał z węglowodanów. Moje dzienne zapotrzebowanie: 2663 [...]
Witam Moje pytanie tycze sie mojego treningu czy dobrze ćwicze czy przestawić jakies cwczenia?? prosze o porade lub rozpiske Mój trening wyglada tak: 1 dzień: Klata płaska 100 kg 4 serie po 4-5 powtórzn nstepnie rozpietki 4 serie po 12 powtórzen potem biceps 4 serie po 10 powtórzen i ostatnie cwiczenie to kaptur 4 serie 30 powtórzen. 2 dzień: [...]
[...] gre(studiuje dziennie) Planuje redukcje.(jeszcze nie tak dawno temu bylaby to rzezba,ale dalam ciała:p)tak wiec w tygodniu mam w planach codziennie bieganie/rower. Pytanie moje brzmi :jaki plan bedzie odpowiedni do treningu na siłowni w piątek i sobotę?wydaje mi się ze obwodowy..może ACT? a moze jednak dzielony? zdaje sobie sprawe ze silownia [...]
Opieralem sie glownie na kaszy jeczmiennej ale postanowilem troche pourozmaicac. Dodalem ryz bialy dlugoziarnisty i przez ostatni miesiac zrodlem wegli w posilkach okolotreningowych byly naprzemian w/w. Wczoraj zrobilem wieksze i roznorodniejsze zakupy - ryz brazowy (dzis jadlem i jest swietny, o wiele smaczniejszy od bialego i w dodatku mniejszy [...]
