moje

Witam wszystkich!:)Zaczne od opisania mojego wysportowania..otóż mam 16 lat ,od zawsze interesowalem sie sportem.Chodzilem przez ponad 2 lata na siłownie (całkiem niezłe wyniki :D)oprócz tego bardzo dlugo ćwiczyłem w domu...(pompki,przysiady,brzuszki,podciagania itp)bardzo dużo jeździłem na rowerze (od 8 lat kazde wakacje to w 60 % rower).Swoje [...]

[...] klasyk 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Klatka skos 5x5 Wyciskanie sztangi siedząc 5x5 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x10 Wyciskanie francuskie leżąc 4x8 Z racji że to moje pierwsze 5x5 mam pytania.. 1. Serie rozgrzewkowe robić przed każdym nowym ćwiczeniem?? 2. Weźmy że mój max dla 5 powtórzyń to 80 kg dla klatki 1 seria 60 kg 2 seria [...]

Witam. Jestem 17 letnim chłopakiem. mam 190 cm wzrostu i 138 kg wagi... Moja otyłość jest widoczna a na dodatek moje stawy zaczynają już odczuwać nadwagę. Jestem w szkole całymi dniami więc nie mam czasu na siłownie itp. mam roztępy na całym ciele... czasami czuje się jak taka wielka kula tocząca sie błagam pomóżcie bo nie chce umrzeć na jakiś [...]

[...] tyg glownie masa i mam pytanie czy dałoby sie wrzucić w dni wolne jakieś dodatkowe ćwiczenia na biceps, przedramie i nadgarstki z gory dz za odpowiedź. P.S trenuje 5 miechów moje wymiary: lat-15 coś mi słabo latka rosna wzrost-184cm (184cm) waga-77kg (70) biceps- 32,8 (29.5) klatka-89 (99) wyciskanie na klatke-70kg (45kg) to w nawiasach jest [...]

[...] poltlusty 50 g b 9 / t 2 / w 2 kcal 67 wyszlo mi Bialko 104 % Tluszcze 68 % + tran wiec bedzie wiecej Weglowodany 136% kcal 109 % Co zmienic ? pozdrawiam jesli chodzi o moje pytania na temat diety bede je pisal tu w swoim temacie moglby ktos napisac ile g ma sredni banan ? wydaje mi sie ze kolo 200g ale moge sie mylic Zmieniony przez - [...]

[...] nie wiem co wrzucić po treningu . I MOJA WIELKA PROŹBA moglibyście mi podpowiedzieć jak ja zkorektować żeby cena spadła tej diety w dół . W co zainwestować itd. Dorzuce wam moje zdjęcia i proszę o pomoc :)! 6:30 -Platki owsiane 100g /250ml mleka -3 jaja kurze całe. B:45g / W:81g / T:27g ____________________________________________ 10:00 -150 [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: duża Witam, jestem właśnie na przelajtownym cyklu - prop 210mg/week, prima 400mg/week. Przy mojej pięknej podatności na wszystkie możliwe skutki ubocznej na bombie, niestety i przy takiej dawce pojawiło mi się gino (około 7 tydzień cyklu). Na poprzednich cyklach jak [...]

[...] czy moge spozywac codziennie PopCool Chips. Jedna paczka ma 60g, skład jest naprawde spoko, aczkolwiek wiadomo, ze jest to produkt wysoko przetworzony i stad pytanie nie o moje zdrowie, ale o sylwetke. Czy 60g takiego produktu dziennie moze miec jakis zly wplyw na sylwetke, jesli mieszcze sie w makro, a naprawdę będąc na redukcji nie mam ochoty [...]

[...] dobrej rozgrzewce), 2) wiosłowanie półsztangą (głownią + dynamicznie) 5*5, 3) podciąganie na drążku wąsko podchwytem 4*6-8. Przedramię: 1) uginanie ramion nachwytem 3*10-30, 2) uginanie nadgarstków podchwytem 3*10-30. *Proszę o poprawkę i zwrócenie uwagi na moje ograniczenie sprzętowe. Zmieniony przez - lisu2t w dniu 2012-01-22 15:58:35

[...] brzucha, do tego z dokładnym opisem, bądź materiałem wideo, jak dane ćwiczenie wykonywać, jak się do niego przygotować (rozgrzać). Długo czytałem jak takowy sporządzić, ale moje dzieło mnie zawiodło, dlatego proszę o pomoc, gdyż na bazie samej teorii nie jestem w stanie nic rozsądnego stworzyć. Dodam jeszcze, że jestem w stanie obecnie wykonać [...]

[...] oddechu, rytmicznego wydychania pod wodą jestem bliski wyplucia płuc. Okno na wzięcie spokojnego wdechu również mam wystarczająco długie. W przeszłości trenowałem kolarstwo, moje płuca są pojemne, mam wyuczone rytmiczne i spokojne oddychanie, nie mam kłopotu ze wstrzymywaniem oddechu pod wodą i niewypuszczaniem go przez całą długość basenu. Gdy [...]

[...] tabletki itd. W Sobotę na wieczór juz czułem się super, co mnie cieszył bardzo ten fakt. Niedziela rano wstaje czułem się całkiem dobrze, więc standard owsianka, jajka. I tu moje zdziwienie, pochlipałem trochę owsianki i automatyczna blokada na jedzenie. Jajek też nie ruszyłem, zero kompletnie nic. Nawet wmuszać nie potrafiłem. Więc odpuściłem bo [...]

[...] wiosło sztangą podchwytem 2s 10-8 MC z szrugusami 3s 10-8 uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 I tu pojawia się moje pytanie, czy ten typ treningu jest odpowiedni na budowanie masy oraz czy połączenie zestawu B nie jest zbyt obciążające, zastanawiam się czy nie robić nóg osobno. Proszę [...]

[...] powtórzeń 2.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem -3 serie -10 powtórzeń (teraz robie siedząc w opraciu o kolano, ponieważ robie dość sporym ciężarem - jak na moje mozliwości ) ŚRODA - przerwa CZWARTEK- tu robie ćwiczenia z piątku, czyli Barki 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3 serie -10 powtórzeń 2.stojąc wyciskanie [...]

[...] nowy bodziec biorąc pod uwagę sprzęt, którym dysponuje w domu? Myślałem o wywaleniu podciągania do brody (mocno mi obciąża łokcie na prostym gryfie) na high pulls i na tym moje pomysły się kończą. Z góry dzięki za sugestie. Płeć : M Wiek : 33 Waga : 102kg Wzrost : 190cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 lata Uprawiane inne [...]

[...] spożywam 3-4 jajka i minimum 30 gram orzechów, trochę białka i już, bez węglowodanów. Mam rozumieć, że tłuszcz spowalnia/zakłóca wchłanianie kreatyny? W takim razie dodawanie kreatyny do mojego obecnego śniadania byłoby bezsensowne? Mam zmienić mój jadłospis tak, żeby dało się do niego wrzucić kreatynę, czy spróbować brać ją na czczo/ z tauryną?

[...] Hantelki 4 - mozna sobie zmieniac obciazenie. Drążek będzie, Ławka skośna ta na których ludzie przewaznie robią brzuszki. Chcialbym, aby ktos podemnie zrobił trening pod moje parametry: wzrost;173cm waga;59kg staz;trenowalem rok i pozniej rok przerwy Dla sprostowania chodze na silownie z paroma kumplami, ten trening ktory ktos mi rozpisze [...]

[...] będę realizował 3 razy w tygodniu po treningu biegowym (po 1/2 miesiącach zacznę je przeplatać). Trening ma za zadanie wyrównać proporcje ponieważ przez bieganie i rower moje nogi są nieproporcjonalne do reszty ciała. Chciałbym aby trening był jak najbardziej praktyczny w życiu codziennym i wykonywane ćwiczenia zwiększyły ogólną siłę a nie [...]

[...] sztangielek skos 3s Barki: podnoszenie sztangi w leżeniu na ławce (z za głowy)3s Nogi: wykrok Biceps: hantle (młotkowy) 2s triceps: prostowanie ramienia 2s Ćwiczę w domu i moje możliwości wyglądają tak: Sztanga, hantle, ławka regulowana ze skosem (tylko dodatni), ławeczka do brzuszków pomiędzy dniami treningowymi HIIT W suple jak na razie nie [...]

[...] jedząc co popadnie mają znacznie większe przyrosty. Boli ponadto od roku regularne comiesięczne wydawanie ponad 700zł co miesiąc na diete - i co ? Uwaga! Ja nie tyłko jestem szczupły, ale i nadzwyczaj drobnego szkieletu. Jestem już załamany. Nie chce być kulturystą, tylko po prostu nie wyglądać wciaż jak dzieciak. W was moje resztki nadzieji...