Witam, gdzieś na dole strony widziałem podobny temat, ale nie było tam odpowiedzi na moje pytania. Otóż chciałbym się rzeźbić w domu jednocześnie jak najlepiej przybierać na sile, ale bez masy. Wiek: 16lat. Waga: 61kg Wzrost: 178cm Staż: W zasadzie około roku, z mniejszymi lub większymi przerwami, bez jakiegoś szczególnego planu, ale w miarę [...]
Witam serdecznie! Biorąc pod uwagę fakt, iż jestem tu nowy, przedstawię z grubsza swój profil: Sport od zawsze(od p. nożnej, ręcznej, unihokeja do lekkoatletyki), siłownia od jakiś siedmiu miesięcy. Ćwiczę co drugi dzień, a w pozostałe dni przeprowadzam treningi na brzuch. Przeprowadziłem już cykl na monohydracie 5-6 miesięcy temu(wiem, że za [...]
[...] było 1,5-2 Staram sie wykonywać ćwiczenia tak żeby bic lewy mi działał i sie angażował. To samo z tricepsem w lewej ręce też taki lichy. Może macie sprawdzone sposoby, bo moje już zawodzą. 11 miesięcy temu startowałem z 27,5 w lewej i 29 w prawej teraz jest 36+ w prawej 33-34 w lewej. . Może to wina tego ze lewą strone (schyniętą) tzn jak [...]
[...] Wyciskanie hantlami nad głową - 3 serie Triceps: Ściąganie linek na wyciągu - 3 serie Biceps: Uginanie hantlami młotkowe siedząc - 3 serie Brzuch: Krótkie spięcia - max I moje pytanie brzmi: czy mogę ten trening rozbić na 4 dni m.in. ze wzgl. na duże obciążenie. Tzn. we wtorek i czwartek robiłbym nogi i martwy ciąg, a nie robił w pozstałe dni. [...]
witam wszystkich i prosze o porade na temat SA do rzeczy cwicze juz dlugi czas 10 lat z przerwami bralem juz chyba wszystkie odzywki jakie sie da przerzucilem juz wiele kilogramow,ale czas leci i kazdy sie starzeje wiec postanowilem wspomoc sie Sterydami anabolicznymi!Zawsze bylem wielkim przeciewnikiem ale po dluzszej analizie dochodze do [...]
[...] nadzieje że mi pomożecie. Kiedyś zrobiłem pewien błąd chodziłem troche na siłownie i wziąłem 1 cykl kretki,(wziąłem ją za wcześnie) nie wiem czy mi się wydaje ale wg mnie to moje mięśnie "mogą więcej niż chcą" czy to jest mój mozg który dziwnie pracuje czy cośalbo jak się jej pozbyć z organizmu.doradźcie sogi będą lecieć. Moj wiek: 14 lat [...]
[...] z kwasem jabłkowym (jabłczan) - można tak to uogólnić ? Bo chyba związek ten zawiera trzy cząsteczki kreatyny przyłączone do jednej cząsteczki kwasu jabłkowego. Więc tu moje pytanie, dlaczego przy jabłczanie należy odczekać aż tyle czasu by wziąśc następną dawkę kreatyny? Jest to istotne ponieważ wyklucza to branie kreatyny przed i po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Chciałbym zapytać się was jak mniej więcej jeść, ile dokładnie czego, jakie suplementy brać i jak ćwiczyć aby przybrać trochę masy. Problem pojawia się gdy widzę moje postępy a postępy kolegi. Otóż zaczęliśmy ćwiczyć równo i przyznam, żaden z nas nie był ani silny, ani jakoś specjalnie zbudowany. Teraz wygląda on dużo lepiej chodź z moich [...]
[...] mam pytanie. Czy prócz mutli, ZMA warto coś dokupić do masowana. Wcześniej byłem 2 tygodnie na zatruciu pokarmowym, teraz jeszcze przeziębienie i kolejne L4 do 10.02. Taże moje masowanie, które miałem zacząć od 01.01.18 zaczynam od 11.02.18. Czy bawić się w jakieś kreatyny, pompery na start czy do lata na sucho i potem cykle masowe? Zmieniony [...]
[...] tym cykl zeby byly efekty?) , moi kumple maja dobra wage , ale chcielibysmy jeszce cos na sile , z tego co czytalem no forum to najlepiej byloby chyba kreatyne kupic, i tu moje drugie pytanie czy to dobry wybor, i jezeli tak to czy warto inwestowac w XPAND ( to podobno najlepsze jest), czy lepiej kupic cos tanszego ( jaka jest roznica miedzy [...]
[...] no wiec dzisiaj se normalnie wyszedłem na kosza na boisko i graliśmy meczyk z qmplami jakas godzinke i w przerwie tak sobie sprobowałem zapakować (tak lubie )i tu było moje zdziwienie gdybym mogl dobrze trzymac piłke jedna reka to bym od kopa pakował a ze tak nie moge to chwile sie pomeczylem zeby weszła!! i TAK ten JEDEN RAZ MI SIE [...]
[...] prawdopodobnie zostanie ogłoszony w ciągu kilku dni, myśle że bedzie to zawodnik z najlepszej piątki wagi lekkiej. Mam nadzieje że bedzie to "topowy" fighter ponieważ gdy go pokonam droga do tytułu bedzie krótsza. Rekord w MMA : http://www.sherdog.com/fightfinder/fightfinder.asp?FighterID=4647 zródło: subfighter forum tłumaczenie: moje
[...] człowiek) Jakieś dwa tygodnie wróciłem z syfu i trzeba się wziąść za siebie tym bardziej że na unitarce straciłem ok 15 kg mięsa a to nadwyrężyło moją psychike Na początek moje cele do końca wakacji zrobic na szczała 100 pompek klasycznych, 25 podciągnięć podchcwytem na drążku i przebiec 10 km w 43 minuty z system nike+ ipod poważnie mam to [...]
[...] kolagenowa (FLEXUS) lekarz powiedział, że sam ból minie po miesiącu, a po zakończeniu kuracji wszystko będzie jak trzeba i będę mógł już normalnie biegać skakać itp. I tutaj moje pytanie: czy powiedzmy w po 2 miesiącach kuracji mógłbym sobie zacząć po mału biegać choćby po 10min 2-3x w tygodniu? Czy mieliście styczność z podobnymi urazami i jak [...]
A więc moje zapotrzebowanie wynosi około 3000 kalorii dziennie. Około 100g tłuszczu, ponad 100g białka i ponad 400 węglowodanów. Na każdej stronce zapotrzebowania kalorycznego jest inaczej, ale coś w tym rejonie. Czy plan jest okej czy coś zmienić? Nie dałem twarogu np, ale zastąpiłem daniem. Nie jestem pewien czy wszystko jest dokładnie wyważone. [...]
Witam! Pisze do was bo wiem że nie znajde więcej specjalistów i pomocnych ludzi w jednym miejscu! Chciałbym wreszczie coś zrobic ze swoim wyglądem ale kompletnie nie wiem jak się do tego zabrać!Na dzień dzisiejszy wyglądam tragicznie a dalej tak już być nie może!Chciałbym się dowiedziec jak najlepiej zacząc treningi(odchudzenie najpiewr [...]
[...] glod a jadlem z godz przed snem i niewiem co sie dzieje w organizmie jak zasne na przyklad tego samego dnia mnialem wieczorny terning i po 2 posilkach poszedlem spac i juz w trakcie zasypiana czuje glod!! i niewiem czy jak usne ta moje miesnie sa spalane czy tkanka tluszczowa????? moze naprawde glupie pytanie ale sam nieznam na nie odpowiedzi
Witam, mam pytanie dotyczące orbitreka. Posiadam orbitreka Finnlo. Jak powinnam cwiczyć żeby szybko pozbyć się tkanki tłuszczowej i czy dieta którą sobie ułożyłam jest właściwa? Słyszałam że 15min. interwałów daje te same efekty co 45min., tradycyjnej jazdy a dodatkowo po interwałach organizm ma podkręcony metabolizm na dłużej. Czy mogłabym prosić [...]
Witam, Jeśli możecie zerknijcie proszę na to co wymodziłem :) Moje dane: Wiek - 23 lat Waga - 67 kg Wzrost - 173 cm Wg. kalkulatora zapotrzebowanie wynosi następująco: Kalorie - 2930 Węgle - 402 g Białko - 109 g Tłuszcz - 97 g A teraz pytanie: Chodzi mi konkretnie o pierwszy posiłek - jeśli jest on przed treningiem to czy może wyglądać tak jak [...]
Witam. Od kilku miesięcy uczęszczam m na zajęcia muay thai. Mój problem to poprawne wykonanie średniego kopnięcia okrężnego, a dokładniej żeby uderzyć każdą z nóg na odpowiednią wysokość muszę się trochę odchylić do tyłu, stojąc jednocześnie za bardzo bokiem do partnera w końcowej fazie uderzenia.. Nie mogę tak jakby płynnie wykonać tej rotacji [...]
Przybranie masy.
