moje

[...] 6 etap push/pull. Jaki plan teraz obrać gdy cwicze co drugi dzień? Push/pull, up/low a przede wszystkim skąd teraz brać efektywne plany jak te Twoje, które mega zmienily moje cialo i za to jestem Ci szalenie wdzięczny, bo zmieniles jedno życie wiecej na lepsze :) dzięki!! Zmieniony przez - divao w dniu 2014-03-02 16:46:43 Teraz masz multum [...]

[...] 6 etap push/pull. Jaki plan teraz obrać gdy cwicze co drugi dzień? Push/pull, up/low a przede wszystkim skąd teraz brać efektywne plany jak te Twoje, które mega zmienily moje cialo i za to jestem Ci szalenie wdzięczny, bo zmieniles jedno życie wiecej na lepsze :) dzięki!! Zmieniony przez - divao w dniu 2014-03-02 16:46:43 Teraz masz multum [...]

[...] nawiasie mówiąc wyszedłem z piwnicy :D Teraz to we trzech trenujemy gdyż jeden drugiego pilnuje z techniką a i podnosić na plecy lepiej :) ale przysiad przedni to masakra... moje kości ledwo... ledwo... no a teraz ide do działu odżywianie. Do tej pory bez diety,ale uważając co jem... teraz czas na przybranie konkretów ;) dzieki za plan sog leci [...]

Witam! Od przyszłego tygodnia zaczynam trenować na siłowni. Poziom mojej siły aktualnie pozostawia wiele do życzenia, w związku z czym mam pytanie. Czy warto zacząć od maszyn, aby wzmocnić choć trochę ciało, co umożliwi w przyszłości bardziej wydajny trening z wolnymi ciężarami? A może od razu rozpocząć trening od wolnych ciężarów, z małym [...]

Witam! Od przyszłego tygodnia zaczynam trenować na siłowni. Poziom mojej siły aktualnie pozostawia wiele do życzenia, w związku z czym mam pytanie. Czy warto zacząć od maszyn, aby wzmocnić choć trochę ciało, co umożliwi w przyszłości bardziej wydajny trening z wolnymi ciężarami? A może od razu rozpocząć trening od wolnych ciężarów, z małym [...]

[...] rezonans. Bez tego nie wiadomo,czy kilka ćwiczeń korekcyjnych naprawiłoby problem,czy będziesz musiał pożegnać się z dużymi ciężarami,bo Twój kręgosłup jest w kiepskim stanie. Na razie nie. Kazał mi odpocząć od MC, a jeśli się upieram, to mam wrócić i zobaczyć, czy jest źle. Wtedy odstawić na zawsze martwy ciąg. Stąd moje pytanie o ćwiczenia.

[...] jest w kiepskim stanie. Na razie nie. Kazał mi odpocząć od MC, a jeśli się upieram, to mam wrócić i zobaczyć, czy jest źle. Wtedy odstawić na zawsze martwy ciąg. Stąd moje pytanie o ćwiczenia. Odpocząć od MC? To robiłeś w ogóle to ćwiczenie wcześniej ? Rozumiem,że ten "odpoczynek" ma pozbyć się wady postawy czy zmian zwyrodnieniowych? [...]

[...] w tygodniu 3x na siłowni, do tego dodam 3x aeroby. Uciąłem 500kcal, białka dostarczam średnio 2-2.2g/kg masy ciała. Czy poza gubieniem tłuszczu mogę się spodziewać, że moje mięśnie urosną? A może to niemożliwe przy ujemnym bilansie kalorycznym? Generalnie mam tendencje do tycia, ale również bardzo szybko chudnę. Zmieniony przez - Michau1 w [...]

[...] skończywszy na planie push/pull 2x w tygodniu. Jednak, jako, że na te +/- 11 miechów złożyło się aż 7 miesięcy redukcji (4 miechy redu - 3 miechy masa - 4 miechy redu), moje wyniki siłowe, lekko mówiąc, nie imponują (MC - 100kg x 5, Siad - 85kg x 6, WL - 60kg x 5). W związku z powyższym, zastanawiam się jaki plan byłby dla mnie odpowiedni na [...]

[...] skończywszy na planie push/pull 2x w tygodniu. Jednak, jako, że na te +/- 11 miechów złożyło się aż 7 miesięcy redukcji (4 miechy redu - 3 miechy masa - 4 miechy redu), moje wyniki siłowe, lekko mówiąc, nie imponują (MC - 100kg x 5, Siad - 85kg x 6, WL - 60kg x 5). W związku z powyższym, zastanawiam się jaki plan byłby dla mnie odpowiedni na [...]

[...] skończywszy na planie push/pull 2x w tygodniu. Jednak, jako, że na te +/- 11 miechów złożyło się aż 7 miesięcy redukcji (4 miechy redu - 3 miechy masa - 4 miechy redu), moje wyniki siłowe, lekko mówiąc, nie imponują (MC - 100kg x 5, Siad - 85kg x 6, WL - 60kg x 5). W związku z powyższym, zastanawiam się jaki plan byłby dla mnie odpowiedni na [...]

[...] 60min, w sobotę. Czy tyle aerobów to nie zbyt wiele? Uciąłem około 500-700 kcal (głodny nie chodzę), dostarczam 2.4g/kg białka, tyle samo węgli i 0.45-0.6/kg tłuszczy. Czy moje mięśnie (wątłe, bo wątłe, ale jakieś tam istnieją) są bezpieczne? Nie chciałbym ich spalić doszczętnie. 2. Mam problem z wyciskaniem, dopiero powoli ogarniam jak to [...]

[...] 60min, w sobotę. Czy tyle aerobów to nie zbyt wiele? Uciąłem około 500-700 kcal (głodny nie chodzę), dostarczam 2.4g/kg białka, tyle samo węgli i 0.45-0.6/kg tłuszczy. Czy moje mięśnie (wątłe, bo wątłe, ale jakieś tam istnieją) są bezpieczne? Nie chciałbym ich spalić doszczętnie. 2. Mam problem z wyciskaniem, dopiero powoli ogarniam jak to [...]

[...] na siłowni ( treningi siłowe podzielone na góre i dół ) po czym wchodzę od razu na bieżnie i do 30-40 min biegam, 1-2 x w tygodniu biegam w plenerze i czy w takim wypadku moje mięśnie mogą się spalić zamiast tłuszczu ? Czy zwiększona ilość białka pomoże mi w utrzymaniu ba a nawet w rozroście masy mięśniowej ? Czy jako początkujący mogę używać [...]

[...] na siłowni ( treningi siłowe podzielone na góre i dół ) po czym wchodzę od razu na bieżnie i do 30-40 min biegam, 1-2 x w tygodniu biegam w plenerze i czy w takim wypadku moje mięśnie mogą się spalić zamiast tłuszczu ? Czy zwiększona ilość białka pomoże mi w utrzymaniu ba a nawet w rozroście masy mięśniowej ? Czy jako początkujący mogę używać [...]

[...] w ogóle jakiś sens? 2. Czy wiosłowanie można wykonywać na atlasie? Pierwszy etap tego treningu zamierzam wykonywać w warunkach domowych. Z góry dziękuję za odpowiedź na moje pytania. Ja jestem kompletnie zielony w tych tematach a zamierzam wziąć się za siebie i zacząć w końcu do porządku ćwiczyć. Oczywiście regularnie poszerzam swoją wiedzę, [...]

[...] w ogóle jakiś sens? 2. Czy wiosłowanie można wykonywać na atlasie? Pierwszy etap tego treningu zamierzam wykonywać w warunkach domowych. Z góry dziękuję za odpowiedź na moje pytania. Ja jestem kompletnie zielony w tych tematach a zamierzam wziąć się za siebie i zacząć w końcu do porządku ćwiczyć. Oczywiście regularnie poszerzam swoją wiedzę, [...]

Ronie220 aktualnie jestem na etapie 3 miesiąc 2, jako ćw 7 dodaje negatywne podciąganie. W przyszłości planuje trenować kalistenikę z elementami siłowni. Moje pytanie brzmi są jakieś ćwiczenia które mogę wpleść do etapu 3? Czy dopiero w etapie 4 próbować dodawać ćwiczenia z własnym ciałem? Z góry dzięki za odpowiedź :)

Ronie220 aktualnie jestem na etapie 3 miesiąc 2, jako ćw 7 dodaje negatywne podciąganie. W przyszłości planuje trenować kalistenikę z elementami siłowni. Moje pytanie brzmi są jakieś ćwiczenia które mogę wpleść do etapu 3? Czy dopiero w etapie 4 próbować dodawać ćwiczenia z własnym ciałem? Z góry dzięki za odpowiedź :) Wstrzymaj się jeszcze jakiś [...]

Przechodzę na 3 etap i chciałbym go troszkę zmodyfikować uwzględniając moje obecne ograniczenia. Wyglądałoby to tak: 1.Przysiad przedni 2.Dzień Dobry 3. WL 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Wszędzie 4s po 8/10p Mam mocno przykurczone/skrócone mieśnie całej tylnej [...]