[...] sportu. Teraz trwa 8 miesiąc. Lekko trenuję, ale boje się, czy nie uszkodzę czegoś w piszczeli. Mam 14 lat, 177 cm i 84 kg. Grywałem jako lewy i środkowy obrońca. I tu moje pytanie: czy warto po kontuzji wrócić i spróbować dalej grać w piłkę? Jak miałbym schudnąć? - wydaje mi się, że chyba w połączeniu z pełnym treningiem nie miałbym z tym [...]
Opiszę jak do tej pory wszystko wyglądało: Treningi na siłowni rozpocząłem we wrześniu 2007. Na początku robiłem przez miesiąc ACT. Po zakończeniu act wziąłem się za splita, wykonywałem go do końca roku. W tym czasie nie miałem większych przerw. Treningi były wykonywane sumiennie, były też przez was sprawdzone i pozmieniane. Do treningu miałem [...]
Cześć wszystkim forumowiczom! Miałbym prośbę co do oceny mojej 'początkującej' diety na start. Poniżej wrzucam zrzut ekranu z takowej rozpiski dnia. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3171kcal, co do makroskładników dobrałem następujące proporcje: * Białko 2,5*74= 185g * Węglowodany 7*74= 518g * Tłuszcze 1,2*74= 89g Takie proporcje [...]
Witam. Sebastian 15 lat Wzrost: 176 cm Waga: jakieś 75 kg Staż treningowy: Ogólnie ćwicze jakieś 14 miesięc, ale trójbuj dopiero od jakichś 7 miesięcy. Moje życiówki z przed 2,5 miesiąca to: Siad - 132,5kg 2x2 Wl - 100kg 2x2 MC - 152,5kg 2x2 Cel: Po tym treningu chce zrobić jakieś 430 kg. Dieta: 7.00 płatki owsiane 70 g, rodzynki 20g, 3 [...]
[...] i wtedy będą konkrety). Chcę sobie ułożyc kilka planów. Tu jednka najpierw musze dowiedziec się w/w rzeczy. Jednoczesnie chcę ułożyc sobie także plan żywieniowy. I teraz moje pytanie brzmi: jeżeli chcę spalic to: 1) stosowac się do 10 wskazówek żywieniowych(obecnie tego nie robię) 2) wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne i ciąc ok. 200 kcal? [...]
witam, mam problem jak zmienić moje dotychczasowe żywienie, a mianowicie dieta na masę, na dietę redukcyjna. Co powywalać co dodać? Potrzebuje zejsć z 20% tkanki tłuszczowej do 13-14%. -500kcl do obecnej diety niewiele daje prawie nic nie daje, moje zapotrzebowanie dzienne na kalorie to 3500kcl ektomorfik. plan treningowy: pn klata+tric wt no i [...]
[...] mam znacznie mniej czasu na treningi 2. mam dużo słabszą wolę w kwestii rygorów dietetycznych (kocham słodycze, a do tego na stresy reaguję podjadaniem, a niestety obecnie moje życie osobiste to jeden kłębek nerwów) 3. odnoszę wrażenie, że mój organizm "uodparnia się" na kolejne próby i za każdym razem coraz skuteczniej "broni" zmagazynowanej [...]
[...] ale nie wiem czy na siłę i masę czy na wycinkę To moja wymiary : wzrost 178cm waga 82kg wiek 22 lata klatka 109 biceps 38,5 przedramię 30 udo 60 łydka 38 pas 98 To moje aktualne zdjęcia (przytyłem po rzuceniu papierosów) JAK SĄDZICIE MOGĘ Z TEGO ZROBIĆ WYCINKĘ ?? POMÓŻCIE tu załączam moje parę zdjęć [...]
[...] 100kg, miałem 39 cm w bicepsie i 69 w udzie. Zatem miałem, co rzeźbić... - Jak wyglądają Twoje obecne wymiary? - Nigdy nie sprawdzałem nagminnie swoich wymiarów, zawsze moje treningi były skierowane na siłę a nie na wielkość. Zaczynając miałem jakieś 38-39cm w ramieniu, około 116cm w klatce piersiowej i około 69cm w udzie. Obecnie troszkę [...]
[...] osób, które czasami z przyczyn niezależnych od nich muszą zakończyć przygodę ze sportem? np. osoby które stają się z dnia na dzień osobami niepełnosprawnymi lub takie, których łapie kontuzja i musze rzucić sport na kilka miesięcy. Proszę o wyjaśnienie, chyba, że moje rozumowanie nie jest prawidłowe to proszę Was o sprostowanie. Pozdrawiam Marcin
Witam wszystkich, Właśnie co założyłem konto, jako że moje pytanie będzie trochę dłuższe i odpada dział dla osób niezarejestrowanych. Od ok. roku ćwiczę regularnie na siłowni (bez wakacji).Moje plany treningowe były różne, lecz do żadnego nie byłem przekonany (może dlatego, że układałem je sam ). Teraz zwracam się z ogromną prośbą do was [...]
Witam jestem nowym uzytkownikiem forum przeczytalem działy dla "laikow" ale generalnie dalej jestem z tego "zielony" jedyne co wyliczylem to moje zapotrzebowanie chociaz nie wiem czy to jest tez dobre wynosi ono 3364kcal. Przejde do rzeczy pracuje w kopalni mam bardzo wysoką aktywnosc fizyczna jetem ekto mam 29 lat 67kg(czasami 65-68) 178 wzrostu. [...]
Ćwicze 5 miesięcy.Chciałbym żebyście ocenili moje przyrosty.Pierwsze pomiary były dokonywane w dzień rozpoczęcia treningu. Kolejne po 2 miesiącach i ostatie po 5 miesiącach. Tak więc co o tym myślicie. Moje dane: Kark 36,5 39 40 Klatka 97 101 103 Talia 86 84 82 Ramię [...]
[...] jednak patrząc w lustro, zdecydowanie tak nie jest - a anoreksji nie mam...). Winą obarczam przetrzymywanie wody w organizmie - nie jest to żadna choroba, a jedynie moje 'zaniedbanie'. Aktualne, krótkoterminowe cele W chwili obecnej chcę pozbyć się nadmiaru wody w organizmie (tak, tak - mimo obecnej wagi mam co 'wylać'). Zamierzam [...]
[...] twarda, trenuje się bardzo wygodnie. Trening barków z ustawieniem oparcia pod kątem 85 stopni jest również bardzo komfortowy. 3. Kontakt z firmą Kelton: Opiekunem mojego zamówienia był Pan Stefan Stamirowski. Kontakt z Nim był świetny. Zawsze odpowiadał na wszystkie moje pytania. 4. Ocena końcowa: Zastosuje skalę szkolną od 1 do 5, [...]
Witam serdecznie. Zwracam się do forumowiczów z zapewne dość pospolitym pytaniem. We wrześniu kończę 17 lat i mam pewne ambicje co do mojego wyglądu. Ważę 62kg i mam 173cm wzrostu. Zawsze jeździłem mnóstwo na rowerze więc mam "fajne" nogi i od dawna chcę zrobić sobie porządne ramiona, ręce i klatkę. Problem w tym, że moje ambicje spełzły na [...]
[...] alby były ćwiczenia w szczególności na szerokość pleców, bo to priorytet, no i oczywiście ta klata i ręce... Dałem w wiosłowaniu 3x5 bo duże ciężary bardziej działaja na moje plecy, no i przy 7-8 powtórzeniu za bardzo zaczyna angazowac sie biceps. 2 serie podciągania na drążku szeroko dałem typowo na szerokość pleców, bo jeszcze nigdy nie [...]
[...] czytałem naprawdę sporo, w końcu zdecydowałem się zarejestrować i coś popisać ;) Do rzeczy... lat 20 na karku, 71kg przy 181 cm wzrostu. Jednym z problemów jest fakt, iż moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ~2700, a dietę mam na 2,3k. Do tej pory jadłem około dwóch, od jakiegoś czasu widzę, że przybieram. Mam dwa różne jadłospisy, te z [...]
[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie robie max -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Koncze obecnie cykl 1-12 oma 750mg week (oma raczej wyj**a takie moje odczucia) 1-7 meta 40mg ed pytanie: chce robic mostek 1-5 15mg ed i zaczac kolejny cykl 1-9 enan 750mg ew 9-16 cypio/mix(co lepiej?) 750 ew 1-14 deca 400me ew [...]
pro/ W drodze do celu TS !
