Jak cwiczyc po kontuzji?

Witam. Jestem po kontuzji( Naciągnięciu Tricepsa), mialem dosyć sporą przerwe ponad 2 miesiące i przez te 2 miesiace mnie bolał triceps, teraz przestał boleć nawet jak coś robie. I moje pytanie brzmi jak mam cwiczyc na silowni ? Cwiczyc z 2-4 tygodnie na lekkim ,,Bardzo'' lekkim ciezarze i robic po 8-12 powtorzen czy robic po 5 powtorzen tak jak cwiczylem do tej pory przed kontuzja? Bo 2 miesiace przerwy i jeszcze po kontuzji, to raczej pare tygodni lekkiego treningu zeby jakos rozcwiczyc miesien nie ? Co mi polecacie? jak mam cwiczyc? :)

pomysl logicznie-trening na 5 powtorzen po 2 miesiacach przerwy to nawet przy pelnym zdrowiu nie jest za madrym pomyslem,a co dopiero po kontuzji.byles na jakiejs kontroli u lekarza?

Zacznij ćwiczyć na małych ciężarach z dużą ilością powtórzeń(min. 20) Triceps rób wyłącznie na wyciągu, wyciskanie francuskie odradzam.Na pierwszym treningu zrób delikatny trening z małym ciężrem i małą liczbą serii i powtórzeń.

no ok dzieki ;P Wlasnie tez tak teraz robilem ze po 12 powtorzen+ :P Czuje go troche jak robie cwiczenia, ale tak normalnie to nic nie czuje, ze mnie boli czyli musze sie pomeczyc jeszcze pare tygodni ;P
Vayo, przy pelnym zdrowiu 5 powtorzen jest elegancko :) Sila wchodzi jak glupia , tylko poprostu ta kontuzja nie byla z winy 5 powtorzen tylko wylacznie z mojej :P

jasne,ze trening na pięć powtórzeń gwarantuje szybki wzrost siły,ale jeśli wracasz po dwóch miesiącach przerwy od siłowni to jest najkrótsza droga do odnowienia kontuzji,pierwsze 3-4 tygodnie rozsądnie by było robić na większej ilości powtórzeń

No przeciez wiem ;P Nie naloze 70 kg i 5 powtorzen daj spokoj ;P Tylko chcialem sie upewnic ile mniej wiecej powtorzen i ile tygodni zrobic ,,Rehabilitacje,, he;D

dobra dobra,dawaj songa

Oby przeszlo szybko, bo sily i lapki ladnie spadly xD

A jeśli zrobie juz te 3 tygodnie rozgrzewki, to jak przed kontuzją wyciskalem na klate 71 kg na serie, to teraz zaczac gdzieś tak od 50 kg i jechac stopniowo ? Np. Pierwszy tydzien 50 kg, drugi tydzien 55 kg, trzeci tydzien 60kg, czwarty tydzien 65k i od 65 kg zaczynam jechac po 1 kg co tydzien. Moze tak byc?:)

brzmi całkiem sensownie

j/w , powinno być ok. Później jak dojdziesz do 70kg to zwiększaj co 2-2,5kg, żeby nie hamować progresu, bo co 5kg będzie za dużo.

Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2013-01-14 21:09:04