CKD - dieta do oceny

stworzyłam własną dietkę CKD, troszkę się wysiliłam i jeżeli dobrze zrozumiałam wszystko co tutaj napisano na Forum to powinno być OK ( czytałam to kilka razy :) )

mam 60 kg. 60*24=1444
1440*1.2=1728 ( ale ze względu na to że często jadam ok 1000 przyjęłam 1500kcal jako moje zapotrzebowanie kaloryczne )
czyli obliczyłam sobie że potrzebuję ( i teraz mam problem , bo nie wiem czy wagę pomnożyć razy 2 czy 2.2?? ) ja pomnożyłam
60 * 2.2 = 132g czyli 528 kcal
węglowodany 30g * 4 = 120 kcal
tłuszcze 95g*9=855


przygotowałam sobie dwa plany dietetyczne ( mam świadomośc że brakuje w nich jeszcze troszkę białka i tłuszczu/oczywiście jeżeli zrozumiałam zasady diety, bo inaczej to wszystko jest źle/ -> co mam dodać. kupić odżywkę białkową?? czytałam też że zamiast tłuszczu można tran?? )

CODZIENNIE RANO WYPIJAM WODĘ Z 10g miodu W= 8g

I
----------------------------------------------------------------
1)ŚNIADANIE1 7.00 B=22.1 W=5.8 T=10.6
+ chudy biały ser
+oliwa z oliwek 10ml
+ pomidor 100g

5g otrębów

2)ŚNIADANIE2 10.00 B=22 W=2,2 T=11,6
+tuńczyk w sosie własnym
+ oliwa z oliwek 10ml
+pomidor 100g

3) OBIAD 13.00 B=27,4 W=7,2 T=11
+filet z krczaka 100g
+kapusta kwaszona 150g
+oliwa z oliwek 10ml
+rosół z kury z kostki 10g
+100g mieszanki warzywnej mrożonej

4) podwieczorek B=21,2 W=2,2 T=10,4
+chudy ser 100g
+oliwa z oliwek 10ml
otręby 5g

5) kolacja 19.00 B= 31 T= 13,5 W= 5.2
+ 200g białka kurzego i jedno jajko całe ( jajecznica :) )
+ oliwa z oliwek 5ml
+ pomidor 100g





II
------------------------------------------------------------
1) ŚNIADANIE1 B=21,4 W= 2,9 T=15,6
+ogórek zielony 100g
+makrela wędzona 100g

2) ŚNIADANIE2 B= 17,7 W=4,6 T=14,8
+2 gotowane jajka
pomidor 100g

3) OBIAD B= 27,9 W=4,8 T=14,8
+ filet z kurczak 100g
oliwa z oliwek 10ml
+ rosół w kostce 10g
+brokuły wrożone 200g


4) PODWIECZOREK B= 29,2 W=6,4 T=21,2

migdały 40g
100g białego sera chudego

5) KOLACJA B=33,2 T=10,4
+filet z minataja 200g
+oliwa z oliwek 10ml



to by było na tyle jak okaże się że dobrze kombinuję to sobie ułożę inne zestawy :)




mam pytanko nie do końca razumiem etap Ładowania
- spożycie tłuszczów i bialka ograniczyć do 3/4 ?? tak?? a po treningu zacząć carb-load ?? tak?? i od wtety mam jeść węglowodany czy od następnego dnia rano??
zwiększam wartość węgli a ograniczam do 50g tłuszcze i bialka tak ??

dziękuję z góry za pomoc ???

TYLKO MNIE NIE WYZYWAJCIE JAK NAPISAŁAM TUTAJ SAME GŁUPOTY :)

ps. ile średnio powinna trwać CKD i jak przejść do normalnej diety ??

Ile lat trenujesz na siłowni, jakie masz doświadczenie z dietami i %bf?

na siłownie chodziłam rok temu , w domku mam sprzęt do ćwiczeń aerobowych, sztangielki, ciężarki na nogi, stram sie regularnie wykonywać ćwiczenia na no poszczególne partie mięśni korzystając z tego co mam.
od maja w mojej miejscowości ma "ruszyć" naowa siłownia i zamierzam chodzić 3 razy w tygodniu....
biegam w miarę możliwości codziennie i troszkę się ruszam w pracy :)

jeżeli chodzi o diety to mam różne doświadczenie począwszy od "diet cud" skończywszy na zbilansowanym odżywianiu.............
jem ok 5-6 posiłków dziennie, staram się aby każdy zawierał wartościowe węglowodany tłuszcze i białka, im później tym mniej węgli i więcej białka.....czasami mam chwile słabości ale poza tym jest OK

To nowy post o CKD, przeczytaj jeśli jeszcze nie czytałaś:
https://www.sfd.pl/temat248454/

Trening jest obowiązkowy i musi być zintegrowany według tamtych wskazówek z dietą mogę tylko powiedzieć, że osoba niedoświadczona, nie trenująca regularnie nie wykona go tak jak trzeba

% bf? tutaj możesz sobie wyliczyć: http://www.mybodycomp.com/ , niezbyt poprawnie, ale chociaż trochę będzie wiadomo czy CKD jest dla Ciebie, czy może niestety również pod tym względem nie spełniasz przeznaczenia diety...

artykuł czytałam :), starałam się przyłożyć do zaplanowania diety :)
%bf to procent tkanki tłuszczowej ?? tak?? czy do jej pomiaru może być użyte urządzenie do pomiaru tkanki tłuszczowej?? tzn. chodzi mi o to czy to będzie wiarygodny wynik :)

rozpiske ćwiczeń na CKD też mam.......czytałam w jednym z postów na ten temat :)
no i będę robiła tak jak jest napisane :)

a jeżeli chodzi o moją dietkę to dobrze ją skombinowałam czy nie bardzo ??
dzięki za odpowiedź

Tak wygląda Twój trening?

Zalozenia treningu depletion:
Obciazenie 65% cm (ciezaru maxymalnego dla danego cwiczenia), 12 serii na duze czesci ciala(plecy,nogiklatka piersiowa) i 8 serii na male(brzuch,bicepsy ,tricepsy,barki),15-20 powtrzen w serii ,przerwy miedzy seriami 1-1,5 min.

Przykaldowy trening :
Ponidzialek
Nogi,brzuch,rece

Nogi:
Wyciskanie na suwnicy 3 serie 15-20 potorzen
Przysiady 3 serie 15-20 potorzen
Uginanie nog lezac na 3 serie 15-20 potorzen
brzuchu(maszyna)
Wykroki 3 serie 15-20 potorzen

Lydki:
Wspieica na palcach 3 serie 15-20 potorzen

Bicepsy:
Uginanie ramion 4 serie 15-20 potorzen
ze sztanga
Uginaie ramion 4 serie 15-20 potorzen
na modletewniku

tricepsy:
Wyciskanie w waskim 4 serie 15-20 potorzen
uchwycie
Ugianie ramion 4 serie 15-20 potorzen
na wyciagu

Wtorek:
Klatka piersiowa,plecy,barki

Kalta:
Wyciskanie na 3 serie 15-20 potorzen
lawce palskiej
Wyciskanie na 3 serie 15-20 potorzen
Lawce skosnej
Wyciskanie w skosie 3 serie 15-20 potorzen
glowa w dol
Rozpietki w skosie

Plecy:
Wioslowanei ze sztanga 3 serie 15-20 potorzen
Wyciag gorny 3 serie 15-20 potorzen
wyciag dolny 3 serie 15-20 potorzen
wioslowanie ze 3 serie 15-20 potorzen
sztangileka w opadzie

Barki:
Wyciskanei sztangi 4 serie 15-20 potorzen
Unoszenie ramion 4 serie 15-20 potorzen
na boki

Trening piatkowy zalozenia:
Ciezar 75-85% cm,przerwy 90-120sek,4-5 seri na partie ciala,6-12 potorzen

Piatek:
Przysiady ze sztanga 3 serie 6-12 potorzen
Martwy ciag 2-3 serie 6-12 potorzen
na prostych nogach"
Wyciskanie sztangi 3 serie 6-12 potorzen
na palskiej lawce
Wioslowanie w opadzie 3 serie 6-12 potorzen
Wycisaknie hantli 2 serie 6-12 potorzen
w skosie
Martwy ciag 2 serie 6-12 potorzen
Wspiecia na placach 3 serie 6-12 potorzen
Wycisaknie sztangi 3 serie 6-12 potorzen
za plecow
Unoszenei ramion 1-2 serie 6-12 potorzen
z hantlami
Ugianie ramion 2 serie 6-12 potorzen
ze sztanga
Francuskie wyciskanie 2 serie 6-12 potorzen

Spełniasz te warunki?

Dla kobiet i mezczyzn ,ktorzy maja maxymalnie 18% dla mezczyzn i 24% dla kobiet, minimum 1 rok trenignow silwoych za soba,podstawy w ukaldaniu diet,oraz silny charakter tak potrzebny na dietach extremalnych

Jeśli nie to ta dieta nie jest dla Ciebie!

wszystkie warunki spełniam poza tym dotyczącym 1 roku treningu :(
w sumie, to zainteresowałam się tą dietą, bo tak mi polecono na forum :/

ale skoro nie ta, to jaka ??
chcę zmniejszyć otłuszczenie ciała, wymodelować sylwetkę, czyli co mi polecisz?? o czym mam zacząć czytać i na jakiej diecie sie skupić??
dziękuję za odpowiedź :)

Myślę, że to będzie dobry sposób dla Ciebie;
https://www.sfd.pl/temat231127/

Trening do CKD jest naprawdę ciężki, dodatkowo jeszcze ketoza, a Ty miałaś dłuższa przerwę od treningów, moim zdaniem zdecydowanie odpada, jeśli ktoś radzi Ci inaczej to, albo nie ma pojęcia o tej diecie, albo zupełnie nie bierze pod uwagę jak to może się odbić na Twoim zdrowiu Jak już solidnie wprowadzisz się na siłowni w te cięższe treningi to możesz spróbować CKD, nie zachęcam - sama zdecydujesz, czy chcesz tak eksperymentować, ale teraz w zupełności wystarczy dieta z linku.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-04-12 15:08:14

dzięki :) Przeczytałam ten link dzisiaj rano :) bo chciałam dowiedzieć się czegoś o innych dietkach :)

a więc jak tylko ulożę sobie plan dietki to zgłoszę się do oceny :)
no i sumienny trening do tego , choć wysiłek fizyczny to dla mnie tylko przyjemność :)
jakbym tak nie szalała przez ostatni czas w kuchni, to też nie było by się czym martwić, :(

madry polak po szkodzie :)

jeszcze raz dzięki za radę i że wytrzymałeś ze mną :)