Szacuny
10
Napisanych postów
469
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
10393
Hej,
Od 6 miesiecy rozciagam sie do szpagatow wg. planu, ktory ulozyl mi kiedys trener SW. Rozciagam sie 3 dni (po treningu, miesnie dobrze rozgrzane) po 30min, nastepnie mam jeden dzien przerwy i znowu zaczynam 3 dniowy cykl. Efekty sa mega zadowalajace :).
Od 2 dni mam taki problem, ze po 1 dni regeneracji. przerwy od rozciagania moje miesnie nog sa mega nie elastyczne. Uczucie jest takie, jakbym dopiero co zaczynal sie rozciagac. Wystarczy, ze lekko rozloze nogi do szpagatow a juz czuje ogromny opor.
Co mam robic ? Wiecej regeneracji ? Rozciagac sie mino posciaganych miesni ?
Szacuny
125
Napisanych postów
6135
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
30354
Bezreceptowy potas to aspargin, dość słaby, więc można go brać po 5-6 na raz. Ja biorę potas zawsze po treningach, ale gdy tylko czuję jakieś bolesności/sztywności poprawiam doraźnie, razem z nospą
"Wszystko jedno gdzie się żyje,
Raz się chudnie, raz się tyje..."
Szacuny
10
Napisanych postów
469
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
10393
Ja lykam leki na nadcisnienie i z tego co pamietam wyplukuja one potas z organizmu.
Dzis 3h przed treningiem zapodalem 2x potas + nospa i elastycznosc miesni znacznie wzrosla. Dawno nie czylem tak milego rozciagania, mimo ze zszedlem do granic mojej gibkosci. Moze to efekt Placebo, hehe.
Szacuny
3
Napisanych postów
707
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
17214
Eclipse, a możesz zdradzić szczegóły tego programu? Więcej ćwiczeń statycznych, czy też wymachy?
Ciekawa jestem też od czego zaczynałeś i ile masz lat, bo też czuję potrzebę rozciągnięcia się (jeszcze kilka lat temu byłam nieźle rozciągnięta), ale nie wiem, czy w moim wieku można rozciągnąć się jeszcze do szpagatu
Dobrze, jestem brzydka. Prawie tak jak ty. Tym bardziej apeluję do Twojego sumienia. Bierzmy ślub!
Przecież to nieludzkie mieszać w to jeszcze dwie niewinne osoby...
Szacuny
10
Napisanych postów
469
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
10393
Ja w wieku 17-19 cwiczylem breakdance i bylem dosc dobrze rozciagniety :). Potem poswiecilem zycie karierze zawodowej i w wieku 26 lat wracam do treningow ponownie. Moje rozciagniecie po powrocie to byla tragedia. W miedzyczasie robilem silke i strasznie "zesztywnialem" i miesie mi sie posciagaly.
Teraz ponownie sie rozciagam i efekty sa super :). Wiadomo, nie ma opcji na szpagat w miesiac, ale na tym etapie jestem juz bardzo dobrze rozciagniety. Do szpagatow przednich brakuje mi z 2-3 miechy cwiczen, do turka niestety mysle ze 6+ miechow (zawsze to byla moja pieta achillesa).
W sprawie cwiczen. Ja wiem co dziala na moje cialo i staram sie cwiczyc wg. planu jaki sobie sam ulozylem na podstawie cwiczen z sztuk walki / gimnastyki.
Szacuny
53
Napisanych postów
1264
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
16210
Jeśłi czujesz dyskomfort to po prostu nie rozciągaj się tak intensywnie za każdym razem. Rozciąganie polega na stopniowym zwiększaniu możliwości, ja proponuje przeplatać raz intensywniej raz większy luz i mniejsze przeciążenie, bardzo pomaga polecam
ktoś inny może nas uczyć i wskazywać nam drogę ale pracę musimy wykonać sami
Tu glowna czesc treningu
3 serie cwiczen jak na filmiku od minuty 1:20 do 1:40 + jak od 0:44 do 1:20. Pozycje rozciagniecia trzymam 30+ sekund.
Na koniec kazdy ze szpagatow trzymam po 2+ min.
Efekty sa znakomite, pomimo ze nie mam predyspozycjii do rozciagania i jestem stary (26lat).
I jeszcze taki oto bonus: Poradnik - Szpagat.pdf :)
[odsiebie.com/pokaz/412386---fd5d.html]
Zmieniony przez - eclipse w dniu 2008-08-19 12:44:11