Dieta na mase ? może być ?

1.Posilek godz. 8:00
- jajecznica z 4 jaj/ na twardo
-100g pieczywa razowego
B: 15 T: 11 W: 42,3 kcal: 326

2. Posilek godz. 11:00
- 100g szynki
- 150g pieczywa razowego
- 10g masła
- salata
B: 39 T: 50 W: 63 kcal: 791

3. Posilek godz. 14:00
- 100g szynki
- 150g pieczywa razowego
- 10g masła
- salata
B: 39 T: 50 W: 63 kcal: 791

4. Posilek godz. 17.00 (przedtreningowy)
- 100g ryzu
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
B: 40 T: 2,7 W: 79 kcal: 500

Godzina 18:00 - 19:30 trening.

5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- carbo 50g
B: 0 T: 0 W: 50 kcal: 190

6.Posilek godz.20:30
-100g ryzu
-150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
B: 40 T: 2,7 W: 79 kcal: 500

7. Posilek godz. 23.00
- 100g tuńczyk w wodzie
- 10g oliwy z oliwek
B: 27 T: 19 W: 0 kcal: 200

B: 200 T: 135,4 W: 376,3 kcal: 3300


Typek mi dał taką diete ... lecz moje dzienne zapotrzebowanie jest takie b144 t94 ww332 kcal 2746 a on powiedzial ze przez tą nadwyzke kalorii bialka i tluszczy i weglowodanow nic sie nie stanie ;) co sądzicie ?

Moim zdaniem:
1.Posilek godz. 8:00
- jajecznica z 4 jaj/ na twardo daj z 3 i już trochę białka mniej
-100g pieczywa razowego
B: 15 T: 11 W: 42,3 kcal: 326

2. Posilek godz. 11:00
- 100g szynki
- 150g pieczywa razowego
- 10g masła
- salata
B: 39 T: 50 W: 63 kcal: 791

3. Posilek godz. 14:00
- 100g szynki wrzuć tu tuńczyka (po co 2 razy jeść to samo)
- 150g pieczywa razowego
- 10g masła
- salata
B: 39 T: 50 W: 63 kcal: 791

4. Posilek godz. 17.00 (przedtreningowy)
- 100g ryzu
- 150g piersi kurczaka daj 100 gram
- salatka warzywna
B: 40 T: 2,7 W: 79 kcal: 500

Godzina 18:00 - 19:30 trening.

5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- carbo 50g
B: 0 T: 0 W: 50 kcal: 190

6.Posilek godz.20:30
-100g ryzu
-150g piersi kurczaka możesz tu jakąś rybkę 150g wrzucić
- salatka warzywna
B: 40 T: 2,7 W: 79 kcal: 500

7. Posilek godz. 23.00
- 100g tuńczyk w wodzie
- 10g oliwy z oliwek zamień całośc na 150 gram ser białego półtłustego
B: 27 T: 19 W: 0 kcal: 200


Zmieniony przez - struna6 w dniu 2008-01-06 21:07:33

Zmieniony przez - struna6 w dniu 2008-01-06 21:08:26

ale najbardziej chodzilo mi o to co napisalem na samym końcu


Typek mi dał taką diete ... lecz moje dzienne zapotrzebowanie jest takie b144 t94 ww332 kcal 2746 a on powiedzial ze przez tą nadwyzke kalorii bialka i tluszczy i weglowodanow nic sie nie stanie ;) co sądzicie ?

:)

Nie ma sensu jeść więcej niż 2 max 2,5 gram białka/kg masy ciała. Nadwyżka ww może Ci się odłożyć w postaci tłuszczyku aczkolwiek nie jest ona duża u ciebie. Ten ostatni posiłek zmień koniecznie na ser biały jeśli reszty nie chcesz zmieniać.

ok to zmienie troszke aby było mniej ww i bialka ;)

i tak mam 7 posilkow, wiec moze zrobie jeden i odejme jedną potrawe ryżową ?

dobra sam ulozylem sobie diete ;) dąłem kajzerki .. lecz chyba przy mojej wadze 75kg i 190 cm kajzerki nie zaszkodzą :)

1 posilek
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300
Płatki owsiane 50
Jaja kurze całe 180

2 posilek
Kajzerki 100
Serek Wiejski PIĄTNICA 200

3 posilek
Szynka z indyka 100
Kajzerki 20
Banan 145

4 posilek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Ryż biały 100

5 posilek
Kajzerki 100
Tuńczyk w oleju 95

6 posilek
Kajzerki 100
Ser twarogowy półtłusty 100

b 172 t 63 ww 346 kcal 2861

Może być cos takiego ?

dobra sam ulozylem sobie diete ;) dąłem kajzerki .. lecz chyba przy mojej wadze 75kg i 190 cm kajzerki nie zaszkodzą :) WYWAL KAJZERKI, DAJ GRAHAMKI ZA NIE JAK JUZ ALBO CHLEB RAZOWY.

1 posilek
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300
Płatki owsiane 50
Jaja kurze całe 180
OK.

2 posilek
Kajzerki 100 CHLEB RAZOWY
Serek Wiejski PIĄTNICA 200
DODAJ GARSC ORZECHOW WLOSKICH I WARZYWA I BEDZIE OK.

3 posilek
Szynka z indyka 100 DAJ MIESO/TWAROG/RYBE ALBO PRZYNAJMNIEJ ZAMIENNIE.
Kajzerki 20 J/W
Banan 145 STAWIAJ NA WARZYWA.
DODAJ OLIWE.

4 posilek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Ryż biały 100 RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY
JAK NIE TO TO POSILEK PRZED TRENINGOWY TO DAJ KONIECZNIE WARZYWA I OLIWE.
JAK JEST TO TAK BEDZIE OK.

5 posilek
Kajzerki 100 WYWAL!! DAJ LEPSZE ZRODLO WW NP.KASZE GRYCZANA
Tuńczyk w oleju 95 TUNCZYKW SOSIE WLASNYM!!! TUNCZYKA MAX 3PUSZKIW TYG STAWIAJ NA SWIEZE RYBY.
I J/W JAK NIE JEST OKOLOTRENINGOWY.

6 posilek
Kajzerki 100 WYWAL..!!
Ser twarogowy półtłusty 100
SAM TWAROG PRZED SNEM OK

b 172 t 63 ww 346 kcal 2861
BIALKO MAX 2,2GR NA KG MASY CIALA.



Może być cos takiego ? DODAJ WAZRYWA!!! WYWAL KAJZERKI,UWZLEGNIJ ZMIANY I NAPISZ KTORE TO POSILKI OKOLOTRENINGOWE..

ok zmienie zmienie :) tylko ze u mnie wlasnie problem, ze czasem treningi mam w poludnie a czasem wieczorem ;/

Pamiętaj że po treningu unikamy tłuszczy i stosuj się do tego, tak będzie lepiej

a z warzyw to co polecacie najbardziej ? :)