Zmiany!

Przy wzroście 177 ważę obecnie 90,4 kg. Postanowiłem w sobie coś zmienić dokładnie 25 grudnia i w ten dzień jest początkiem pierwszego sukcesu jakim jest rzucenie palenia. Poczytałem trochę wypowiedzi na forach i postanowiłem ,że będę stopniowo wprowadzał kolejne zmiany i tak: Jem posiłki co ok 3 godziny
1. 7-8 Duży (Zazwyczaj jajka)
2. 11-12 Mały (jakiś owoc)
3. 15-16 Duży (gotowane mięso surówka)
4. 18-19 różnie to bywa

Oczywiście staram się usunąć napoje słodkie(czasami zgrzeszę szklanką raz na tydzień) Jem tylko ciemne pieczywo. Największa bolączka ,z którą walczę to miłość do piwka
Nad wszystkim powoli pracuje.

Od stycznia coś tam już ćwiczę znalazłem trening "Wróć do formy" w gazecie. Zapisuje sobie wyniki ile wykonałem w danym dniu powtórzeń i to było najbardziej motywujące na początek.
Różnica po pierwszych treningach to masakra(Wykrok z 12kg sztangą na pierwszym treningu 6 razy na każdą nogę i koniec dalej nie dało rady nie wspomnę o zakwasach) W tej chwili robię już 22 powtórzenia i przechodzę od razu do następnego.
Czasami się zdarzało ,że ćwiczyłem tylko 2 razy w tygodniu. Jednak zawsze do ćwiczeń wracam.
Mam zamiar powolutku udoskonalać dietę i ćwiczenia tak by stało się to moim nawykiem. Wczoraj pierwszy raz byłem na siłowni dziś idę znowu.

Jak komuś chciało się czytać moje wypocinki to fajnie bo potrzebowałem tego by po raz pierwszy się wypowiedzieć. Jak ktoś ma jakieś rady lub trzyma kciuki chętnie poczytam.
Teraz lecę dziś drugi dzień na siłowni.

Dieta podstawa. Policz swoje zapotrzebowanie, ułóż do tego dietę kierując się tematami podwieszonymi. Następnie poczytaj o treningach.
Póki co głodujesz się tylko, przez co Twój metabolizm zamiast przyspieszyć, zwalnia.

Z tego co wyliczyłem według wzoru powinienem zjadać według mojej aktywności fizycznej w zaokrągleniu 2200kcl. Dokopałem się do takiego programiku w Exelu "Dziennik Posiłków" Bardzo ciekawy program ,muszę tylko zaopatrzyć się w wagę kuchenną. Jeszcze wiele pracy. Postaram się ułoży dietę na cały tydzień. Posłucham się ciebie i zanim ułożę dietę zjem troszkę więcej

PS na siłowni 30 minut na rowerku. 30 minut ćwiczeń siłowych bez większego planu ale i nad tym niedługo zacznę pracować

Zmieniony przez - klir w dniu 2010-03-19 14:04:41

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Oblicz sobie jeszcze z tego zapotrzebowanie kaloryczne
jw głodzisz się posiłek 1 jajka to ok posiłek 2 owoc to nie jest posiłek same cukry a gdzie białko i tłuszcze, posiłek 3 gotowane mięso ok surówka też, 4 różne to może być ale musi być zdrowo, dołóż 1-2 posiłki.