Pomoc przy redukcji + dieta do oceny

Hej jestem nową uczestniczką forum i choć przeglądam je już od kilku dni w wielu kwestiach nie mogę się połapać... potrzebuję Waszej pomocy w redukcji :) bo sama chyba nie jestem w stanie jednak sobie pomóc... na siłownię chodzę od miesiąca regularnie co drugi dzień. Początkowo same aeroby + zajęcia fitness od jakichs ostatnich dwóch tygodni dolączam ćwiczenia siłowe. przez cały miesiac jedyne co osiągnęłam to + 2 kg. :( Myslalam że to mięsnie ale niestety moje obwody jakie były takie są... w kwestii diety to dawniej niestety głodówka dzięki której byłam mega szczuplutka potem z czasem kilka kg wrócilo... stres spowodował że zrzuciłam osatnio 4 kg \, które w tym momencie znów nadrabiam. Odżywiam się raczej od zawsze zdrowo nie jadam fast foodów, słodkie tez ograniczam do minimum a przez ostatni tydzień to jedynie łyżeczka cukru do kawy :) jesli chodzi o słodkości. Od dwóch tygodni trzymam się tego żeby jesć węglowodany na śniadanie, na obiad białko + troszkę węglowodanow, a kolacja samo bialko. No i przez ostatni tydzien mi przybył jeszcze jeden kg. Waga zawsze była dla mnie mega wazna i strasznie mi sie teraz to odbija na psychice :(( Byłam tez mierzona na siłowni ostatnio i odebrałam takie cuś :)

Wiek: 21 lat
Wzrost 164
Waga 54,8
% tłuszczu: 17,1
Waga tłuszczu: 9,4
Waga mięsni: 43,1 kg
BMR: 1381 kcal

Liczę na jakieś porady odnośnie spalania tkanki tłuszczowej bo mięsnie mi wyszly lekko na + ale z kolei po miesiącu diety i ćwiczeń ta nieszczęsna tkanka jak była tak jest :(:( Miesiąc temu ważyłam 53 kg i wizualnie tez wyglądałam na mniej niż teraz

Wiek : 21
Waga : 55
Wzrost : 164
Obwód w biuście(1) : 85
Obwód pod biustem : 75
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69
Obwód na wysokości pępka : 82
Obwód bioder (3): 89
Obwód uda w najszerszym miejscu: 53
Obwód łydki :
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia: aeroby + ćw.siłowe co drugi dzień
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane
Co lubisz jeść na obiad : kurczak, ryż, makaron
Co jako przekąskę : jabłko, banan, jogurt
Co jako deser : jabłko, banan, jogurt
Stan zdrowia: b.d
czy regularnie miesiączkujesz: nie
czy bierzesz tabletki hormonalne: brałam parę miesięcy temu i kilka kg też przybyło, ale w wyniku stresu zrzuciłam te kg, obecnie już nie biorę
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, taniec
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : therm line II
Stosowane wcześniej diety : głodówka

Mój przykładowy jadłospis to: Śniadanie: 40g płatków owsianych + 20 g otrąb pszennych + 2 łyżeczki siemienia lnianego z mlekiem lub jogurtem + kawa z mlekiem i słodzikiem (czasami daję cukier jeśli już nie mogę się powstrzymać )

Przekąska: jabłko lub jogurt naturalny, kilka pestek słonecznika, rodzynek

Obiad: pół fileta z kurczaka + 40 g ryżu brązowego + warzywa, kawa z mlekiem i słodzikiem

Kolacja: pół kostki sera białego + 150 g jog naturalnego + cynamon + rodzynki lub orzechy.

Czytając forum stwierdziłam że bardzo mało jadłam do tej pory. mój jadłospis na dziś ułozylam taki, choć i tak nie jestem pewna czy jest on poprawny... układając go nie pamiętam kiedy tyle jadłam ;o;o

I. Płatki owsiane - 40g
Scitec nutrition - 100% whey isolate - 700g - 20g
Siemię lniane - 20
Otręby pszenne -20

B: 14,42 T 12,305 W: 40,55

II: (Przedtreningowy) Makaron brązowy Lubella 70
Ser twarogowy chudy 70
Rodzynki suszone 20
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 70

B: 27,97 T: 2,76 W: 68,63

III: (Potrenignowy) Scitec nutrition - 100% whey isolate - 700g 12,5
Kefir 2% tłuszczu 250g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100
Oliwa z oliwek 20 + warzywa których nie liczę

B: 32,5 T: 26,5 W: 12

Ser twarogowy chudy 100
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150
Orzechy laskowe 15

B:28,5 T:13 W: 15

dzięki za pomoc!

wiec powtarzam, poczytaj sobie w necie o metodzie impedancji i wywal tą wage do smieci. Ona potrafi nawet kulturystom przed zawodami pokazać, że są otłuszczeni, a de facto mają wtedy bf% na poziomie 5-6

paaula16

Mój przykładowy jadłospis to: Śniadanie: 40g płatków owsianych + 20 g otrąb pszennych + 2 łyżeczki siemienia lnianego z mlekiem lub jogurtem + kawa z mlekiem i słodzikiem (czasami daję cukier jeśli już nie mogę się powstrzymać )

Przekąska: jabłko lub jogurt naturalny, kilka pestek słonecznika, rodzynek

Obiad: pół fileta z kurczaka + 40 g ryżu brązowego + warzywa, kawa z mlekiem i słodzikiem

Kolacja: pół kostki sera białego + 150 g jog naturalnego + cynamon + rodzynki lub orzechy.

Czytając forum stwierdziłam że bardzo mało jadłam do tej pory. mój jadłospis na dziś ułozylam taki, choć i tak nie jestem pewna czy jest on poprawny... układając go nie pamiętam kiedy tyle jadłam ;o;o

I. Płatki owsiane - 40g
Scitec nutrition - 100% whey isolate - 700g - 20g
Siemię lniane - 20
Otręby pszenne -20

ZAMIAST PROCHU OD SAMEGO RANA, DAJ JAJA, WYWAL OTRĘBY, WRZUC OWOC. SIEMIE LNIANE SPOZYWAJ ZMIELONE. MOZESZ TEZ WYMIENIAC JE Z ORZECHAMI

B: 14,42 T 12,305 W: 40,55

II: (Przedtreningowy) Makaron brązowy Lubella 70
Ser twarogowy chudy 70
Rodzynki suszone 20
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 70

ZAMIAST TWAROGU DAJ MIESO/RYBE/OWOCE MORZA, WYWAL RODZYNKI I JOGURCIKI Z DIETY. DODAJ ŹRODLO TLUSZCZU- NIE JETSES KULTURYSTKĄ, NIE MUSISZ W OKOŁOTRENINGOWYCH POZBYWAC SIE TŁUSZCZU. MAKARON OD CZASU DO CZASU. LEPIEJ RYZ, KASZE, BATATY, KOMOSE, WARZYWA STRĄCZKOWE
B: 27,97 T: 2,76 W: 68,63

III: (Potrenignowy) Scitec nutrition - 100% whey isolate - 700g 12,5
Kefir 2% tłuszczu 250g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100
Oliwa z oliwek 20 + warzywa których nie liczę

PROCH MOZESZ WYPIC BEZPOSREDNIO PO TRENINGU, W SZATNI. W DOMU ZJEDZ MIESO (JEDZ WSZYSTKIE MIESA, A NIE TYLKO KURZE PIERSI !!)DODAJ TU ŹRODLO WEGLOWODANÓW, JAKIS OWOC ROWNIEZ BEDZIE DOBRYM DODATKIEM

B: 32,5 T: 26,5 W: 12

Ser twarogowy chudy 100
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150
Orzechy laskowe 15

TYLKO ORZECHY SĄ OK. TU MA BYC MIESO/RYBA+ TŁUSZCZ
B:28,5 T:13 W: 15

dzięki za pomoc!

po twojej ostatniej diecie/głodówce to pierwsze na czym powinno ci zależeć, to naprawić metabolizm, a nie na siłę sie odchudzić. jak wygląda ten obecny trening siłowy? ile trwa? poza tym z czego ty sie chcesz odchudzać? wymiary i waga nie wskazują na zadne patologie. tu nie odchudzamy do kości- jesli na tym ci zalezy- udaj sie na inne forum

GENERALNIE NADAL CAŁA TWOJA DIETA JEST BEZNADZIEJNA I GŁODOWA. TO DALEJ JEST ZA MAŁO KCAL. NABIAŁ CAŁKIEM WYWAL Z DIETY I NAUCZ SIE CZERPAĆ BIAŁKO Z JAK NAJLEPSZYCH ŹRODEL.(WIELU KOBIETOM UTRUDNIA CHUDNIĘCIE, POWODUJE RETENCJE WODY I PRZY DOMINACJII ESTROGENOWEJ JEST GWOŻDZIEM DO TRUMNY). WARZYWA MAJĄ BYC WSZEDZIE. MIESA WSZYSTKIE- ROWNIEZ TLUSTE. GDZIE RYBY? MASZ TOTALNE BRAKI OMEGA-3 W DIECIE. TŁUSZCZU ZNIKOME ILOSCI. NIE MA TŁ. NASYCONYCH JAK MASŁO, ZÓŁTKA, TLUSZCZ Z MIES, OLEJ KOKOSOWY. WSZYSTKO DO ZMIANY. PO POPRAWCE WRZUC DIETE Z POTRENINGU.PL BO BRAK W TEJ KCAL I BTW KONCOWYCH

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-06-18 15:23:31

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-06-18 15:25:00

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam.

Mój bilans na dzień dzisiejszy

Dopiero dziś się pojawiam.. dośc późno ale niestety praca szkoła siłownia i niestety brak czasu spowodował że się jeszcze nie do końca odzywiałam dobrze znów zbyt dużo węglowodanów :( choć jadłam więcej. co drugi dzień siłownia i po ostatnich moich pomiarach niestety 2 kg mniej mięśnia a kg więcej tłuszczu. mój bilans na dziś, ogólnie ostatnia rubryka to dwa posiłki, więc wychodzi 4. Muszę coś zacząć działać w tej kwestii żeby spalac tłuszcz a nie mięśnie i od razu zapytam czemu tak się dzieje? Ogólny bilans dnia, to: białko - 104, 42 ; tłuszcze: 51, 81; Węglowodany: 117, 76. Energia: 1212,6 ... + warzywa do każdego posiłku. Bardzo proszę o pomoc :) teraz bd czesciej na forum mam nadzieję to bd słuchała pilnie wskazuwek

dostalas wczesniej wskazówki i nie wyciągnelas wniosków, a efekt jest taki jak napisalas powyzej. Dlaczego w dalszym ciągu z premedytacją i uporem maniaka się glodzisz? Twoj metabolizm leży martwym bykiem. Póki nie zaczniesz jesc, jak kobieta, a nie dziecko, póty bedziesz rujnowala go dalej i modliła sie za jakis czas, zeby kilogramy nie wracały w tempie błyskawicy

Dobrze już poprawiam. ciągłe życie w biegu stąd nie mam zbytnio czasu ani na regularność posiłków ani w ogóle na jedzenie. ale chcę coś z tym zrobić. mój jadłospis na jutro... i kwestia ostatniego posiłku. w domu jestem dopiero ok 22 czy wtedy mogę zjeść tłustą rybę? tak późno? jeśli chodzi o mój trening to wygląda on tak: 5-10 min bieżnia + jakaś rozgrzewka, następnie ok 30 min trening siłowy na maszynach 3x15 powtórzeń + 15 min ok brzuszki + 40 min bieżnia... ogólnie przez dwa tyg ostatnie jadłam dużo więcej z tym że też zdarzyło mi się podjeść więcej węglowodanów, stąd też może być ten kg? czy tylko i wyłącznie nadal z braku kcal? do każdego posiłku dokładam ok. 250 g surówek

to jest nadal głodówka, dodalas +/- 100kcal zaledwie. tluszczu jest o polowe za malo- podbij go to kcal pojdą w góre. nie boj sie tluszczu, to on odpowiada za zdrowie, hormony, metabolizm. posilki nie muszą byc regularne i ich ilosc nie musi byc 5-6. mozesz zjesc 2 czy 3, o dowolnych porach, zgodnie z BTW i kcal. trening mi sie nie podoba. jesli juz jakis czas cwiczysz na maszynach i nie jest to machanie, tylko wieksze ciezary, to zacznij trening na wolnych ciezarach i popros jakiegos ogarnietego pakera/trenera o nauke techniki martwego ciągu, przysiadów, wioslowania, push press, wyciskan, wypadów, etc.. taki trening stymuluje odpowiedzi hormonalne. brzuszki są zbędne, bo w cwiczeniach wielostawowych tez cwiczysz brzuch i to z duzo lepszym skutkiem.

weź trening NR 1 z tego linka i zacznij trenować:
https://www.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html 

Oki dzięki wielkie na pewno na siłowni zacznę go realizować. jeśli chodzi o jedzenie to dodałam 20 g odzywki białkowej do śniadania, 30 g migdałów i do tuńczyka dodam trochę oliwy z oliwek. teraz mi wychodzi B:166, 56 T: 58, 68 W: 128, 96 Kalorie:1569. już chyba lepiej prawda? Bardzo mnie pocieszyłaś tym jedzeniem w kwestii regularności, bo z tym mam odwieczny problem.

na cholere ci tyle białka? spokojnie starczy 130, ww ok.140-150 i reszta z tłuszczu do ok.1800 kcal. Na takim rozkladzie zdrowa kobieta spokojnie i skutecznie sie redukuje. poza tym trenujesz, wiec deficyt jak najbardziej jest zachowany. nie jedz ryb puszkowanych, bialko w prochu ogranicz do porcji dziennie, wywal otręby, nie wyrzucaj zoltek- są najcenniejsze w jajach. czemu jesz tylko kurze piersi? wszystkie miesa są jadalne, dodaj tluszcze: maslo, olej kokosowy, tluste ryby. włącz owoce, jedz duzo warzyw, zwlaszcza krzyżowych

A czy to jest normalne że po prawie 3 tygodniach moja waga w tłuszczu wzrosła o 2 kg a w mięśniach zmalała o 3? dziś robilam pomiary i niestety tak wyszło :( czy to jest możliwe dlatego że mój metabolizm musi się "naprawić" i póki co tkanka tłuszczowa rośnie ?