Chodze do siłowni-fitness,gdzie są nowe maszyny, są dosyc dziwne, i nie jestem narazie do nich przekonany.
Chciałbym się zapytać,jak na nich ćwiczyć i rozlozyc trenining w przeciagu 1 miesiąca.
Nie wiem jaką metodą, podam linki do maszyn i krótko opiszę.
Na początek każda z maszyn posiada 12 poziomów obciążenia, po przez wciskanie guziczków.
- Na siłowni są ponumerowane od 1-9 i robie w takiej kolejnosci, lecz nie wiem czy to jest odpowiednie.
Chciałbym zyskać masę oraz siłę.
mam 174, i ważę 75 Kg.
Podam maszyny w kolejności w siłowni.:)
1.http://hellhound.pl/wyposazenie-silowni/life-fitness/circuit-series--shoulder-press-c-2721.html
Tu podnosi się ręce do góry, i prostuje.
2.http://hellhound.pl/wyposazenie-silowni/life-fitness/circuit-series--lat-pulldown-c-2722.html
Ta maszyna to przyciskanie tych uchwytów do klatki piersiowej.
3.http://hellhound.pl/wyposazenie-silowni/life-fitness/circuit-series--chest-press-c-2720.html
Tu prostowanie rąk w poziomie przed siebie
4.http://hellhound.pl/wyposazenie-silowni/life-fitness/circuit-series--triceps-press-c-2724.html
Tutaj prostowanie rąk do dołu.
5.http://hellhound.pl/wyposazenie-silowni/life-fitness/circuit-series--biceps-curl-c-2725.html
Tutaj jest zginanie rąk,gdy leżą wyprostowane tak w łokciach,siedząć,pracuje tu bardzo biceps.
6.http://hellhound.pl/wyposazenie-silowni/life-fitness/circuit-series--ab-crunch-c-2729.html
Następnie to ćwiczenie które jest na brzuch.
7.http://hellhound.pl/wyposazenie-silowni/life-fitness/circuit-series--seated-leg-curl-c-2727.html
Tutaj, kładzie się nogi na tym wałku i ściąga wałek na dół.
8.http://hellhound.pl/wyposazenie-silowni/life-fitness/circuit-series--biceps-curl-c-2726.html
Tu zaś kładzię się nogi pod wałek i ciągnie do góry.
9.http://hellhound.pl/wyposazenie-silowni/life-fitness/circuit-series--squat-c-2728.html
Ostatnie ćwiczenie imitujące podnoszenie sztangi, wyprost trzymajac te rączki.
Teraz pytanie..Jak ma wyglądac trening od początku do konca, mam straszny dylemat od czego zacząć.
Rozgrzewka wiadomo, potem cwiczenia Cardio, i tu pytanie.
Ile mam przebiec na początek na bieżni, 3 km? i zwiększać intensywnosc w ciagu calego miesiaca,czyli coraz wiecej?
Następnie jak z tymi masyznami, ile powtórzen i ile serii? są tu nogi ręce i brzuch, tylko pytanie,żeby były efekty jak to ma wyglądać.
I czy zmienic kolejnosc maszyn?
Dziękuje z góry za pomoc.:)
Pozdrawiam, Karol.