Początkujący trening na maszynach siłowych,oraz trening Cardio.

Moi drodzy, widze,że mam do czynienia z profesjonalistami,dlatego też chcialem zapytać o fachową poradę.

Chodze do siłowni-fitness,gdzie są nowe maszyny, są dosyc dziwne, i nie jestem narazie do nich przekonany.

Chciałbym się zapytać,jak na nich ćwiczyć i rozlozyc trenining w przeciagu 1 miesiąca.

Nie wiem jaką metodą, podam linki do maszyn i krótko opiszę.

Na początek każda z maszyn posiada 12 poziomów obciążenia, po przez wciskanie guziczków.
- Na siłowni są ponumerowane od 1-9 i robie w takiej kolejnosci, lecz nie wiem czy to jest odpowiednie.
Chciałbym zyskać masę oraz siłę.
mam 174, i ważę 75 Kg.
Podam maszyny w kolejności w siłowni.:)

1.http://hellhound.pl/wyposazenie-silowni/life-fitness/circuit-series--shoulder-press-c-2721.html
Tu podnosi się ręce do góry, i prostuje.

2.http://hellhound.pl/wyposazenie-silowni/life-fitness/circuit-series--lat-pulldown-c-2722.html 
Ta maszyna to przyciskanie tych uchwytów do klatki piersiowej.

3.http://hellhound.pl/wyposazenie-silowni/life-fitness/circuit-series--chest-press-c-2720.html
Tu prostowanie rąk w poziomie przed siebie

4.http://hellhound.pl/wyposazenie-silowni/life-fitness/circuit-series--triceps-press-c-2724.html
Tutaj prostowanie rąk do dołu.

5.http://hellhound.pl/wyposazenie-silowni/life-fitness/circuit-series--biceps-curl-c-2725.html
Tutaj jest zginanie rąk,gdy leżą wyprostowane tak w łokciach,siedząć,pracuje tu bardzo biceps.

6.http://hellhound.pl/wyposazenie-silowni/life-fitness/circuit-series--ab-crunch-c-2729.html
Następnie to ćwiczenie które jest na brzuch.

7.http://hellhound.pl/wyposazenie-silowni/life-fitness/circuit-series--seated-leg-curl-c-2727.html

Tutaj, kładzie się nogi na tym wałku i ściąga wałek na dół.

8.http://hellhound.pl/wyposazenie-silowni/life-fitness/circuit-series--biceps-curl-c-2726.html

Tu zaś kładzię się nogi pod wałek i ciągnie do góry.

9.http://hellhound.pl/wyposazenie-silowni/life-fitness/circuit-series--squat-c-2728.html

Ostatnie ćwiczenie imitujące podnoszenie sztangi, wyprost trzymajac te rączki.

Teraz pytanie..Jak ma wyglądac trening od początku do konca, mam straszny dylemat od czego zacząć.
Rozgrzewka wiadomo, potem cwiczenia Cardio, i tu pytanie.

Ile mam przebiec na początek na bieżni, 3 km? i zwiększać intensywnosc w ciagu calego miesiaca,czyli coraz wiecej?

Następnie jak z tymi masyznami, ile powtórzen i ile serii? są tu nogi ręce i brzuch, tylko pytanie,żeby były efekty jak to ma wyglądać.

I czy zmienic kolejnosc maszyn?


Dziękuje z góry za pomoc.:)
Pozdrawiam, Karol.

Chcialbym nadmienic jeszcze ze 5 dni w tygodniu cwiczenia kardio rano, na cwiczenia miesni gornych partii ciala moge przeznaczyc 3-4 dni w tyg wieczorami, w te same dni co poranne cardio.

Maszyny na początku to bardzo słaby pomysł, nie masz wolnych cięzarów ?

Bieżnia niszczy stawy.

Ankieta by się przydała.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-29 12:19:12

Własnie nie mam kolego, nie jest to dobrze wyposażona siłownia.; <

Jakiego rodzaju ankieta?
Swoją drogą nie mam pomysłu, mam takie maszyny, a nie chce sobie zrobić krzywdy przez własną głupote.

Zmieniony przez - Pr0sper0s w dniu 2011-12-29 12:24:50

Płeć : M
Wiek : 19
Waga : 75
Wzrost :174
Cel treningowy :Masa,siła,spalenie tkanki tłuszczowej.
Staż treningowy na siłowni : Kilka miesięcy wcześniej w szkole miesią przed wakacjami, więc w tym momencie 0.
Uprawiane inne sporty :Piłka nożna.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tylko 9 maszyn siłowych+sprzet full Cardio.(maszyny wymienione wcześniej)
Dieta : Nie posiadam,lecz biorę B kompleks,i staram się ograniczac tłuste jedzenie.
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Brak.
Zażywane suplementy : brak.
Ostatnio przerabiany plan : brak.
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) :ławka:85,reszty nie pamiętam.

Zmieniony przez - Pr0sper0s w dniu 2011-12-29 12:41:19

Zmieniony przez - Pr0sper0s w dniu 2011-12-29 12:41:40

Najlepsza rada, zmień siłownie, bo tam gdzie chodzisz to parodia jakaś jest.

J/w na maszynach nic nie zrobisz.

tak z ciekawości się zapytam, ile kosztuje karnet na tą siłownie?

śmierdzi kryptoreklamą.

Witam Panowie

Pozwole sobie odgrzać temat. Mam 38 lat, 173 cm i teraz 80 kg wagi.
Kilka miesiecy temu rzuciłem palenie, teraz postanowilem nieco zadbac o sylwetke, zrzucić kilkanaście kg. Wiem, późno ale myśle ze lepiej pozno niz wcale. W okolicy mam jedna silownie, 5 razy w tyg rano okolo 60-70 minut cwiczenia kardio. Bieznia, rowerek. Żadnej specjalnej diety, po prostu mniej jem, zadnych slodyczy, malo tłuszczu, czasem lampka wina, czy male piwo. Zrzucilem tym sposobem prawie 5 kg w 3 tyg.
Chcialbym jednak zapytac sie doswiadczonych kolegow o Wasze zdanie w kwestii treningu gornych czesci ciala.
Gdy bylem mlodszy gralem duzo w pilke oraz trenowalem karate, pozostaly mi po tym bardzo rozbudowane nogi, uda lydki mam mocne. Gorzej z reszta. zero bicepsu, zapadnieta klatka za to spory brzuch
Na jedynej dostepnej mi silowni jest sporo nowych maszyn, sporo wolnych ciezarow ale przewaznie sa one zajete w godzinach kiedy moge na nia uczeszczac.