Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
32 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
140
Witam
Od października zaczynam trenować 3x w tygodniu na siłowni(plan FBW wg Traktora), dlatego postanowiłem ułożyć dietę.
Mój staż treningowy to na dzień dzisiejszy 0.
Wiek: 20lat, Wzrost:181cm, Waga:79kg, Endomorfik, Cel: Masa
Chcę ułożyć na 30dni, w obliczeniach korzystałem z „Dziennika posiłków”, moja wiedza jest jeszcze uboga dlatego proszę o pomoc.
Czy dobrze ułożyłem dietę na pierwszy dzień?
Moje zapotrzebowanie: 2800kcal, B/T/W: 2,1/1/4,4.
Nie toleruje laktozy
1. Płatki żytnie 70g
Białko jaja kurzego 100g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250g
Orzechy włoskie 5g
Rodzynki suszone 30g
2. Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi indyka bez skóry 100g
Słonecznik, nasiona 15g
Pietruszka, liście 6g
Brokuły 200g
3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż brązowy 100g
Oliwa z oliwek 5g
PS. Proporcje tłuszczów to nasycone 16g/jednonasycone 25g/wielonasycone 29g. Proporcje kwasów powinny być 1/1/1 ale czy sposób przyrządzenia dania tez ma wpływ na proporcje? Czy mogę się takich trzymać? Dodam ze stosunek omeg to 1/4 braki uzupełnia będę tabsami. Będę wdzięczny za jakąkolwiek pomoc, jeżeli coś jest źle proszę o wskazówkę co ewentualnie zrobić, wpisać lub poprawić.
Pozdrawiam
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
32 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
140
Dziękuję wam za odpowiedzi na moje może bezsensowne pytania. Jeżeli chodzi o braki n-3 zamierzam regulować tabletkami. Dziś do końca poprawię dietkę i układam już 2 dzień.
Szacuny
47
Napisanych postów
7541
Wiek
34 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
45102
calkiem fajnie! Tyle ze z posiłku nr.3 ta oliwe dałbym do posiłku nr.2 ale to taka drobna sugestia :) No i śmiało możesz wiecej warzyw dorzucić bo tez troszke biednie Poza tym dobra robota :)
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
32 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
140
Dziękuje za odpowiedź.
Co do oliwy dałem ją dlatego, że między tym posiłkiem a treningiem jest około 1,5h przerwy. do którego posiłku dodać warzywa? Do śniadania?