Pytanko

I śniadanie

100 gr ryzu i wlasnie tu moje pytanko czy moge ten ryz zmieszac z jakims jogurcikiem ? ponoc wspomaga trawienie :)

II śniadanie

50gr ryżu białego
2 łyzki oliwy z oliwek
2 -3 jajka gotowane
marchewka


obiad

100 gr kaszy
pierś z kurczaka
3 łyżki oliwy z oliwek
Jablko ?


trening

po treningu
gainer

45min po treningu

50 gr ryzu


1 godzine przed snem

200 gr sera bialego ze smietana 12 %

Co do twojego pytania to oczywiście możesz dodać jogurtu.
Uwagi ogólne:
Bezpośrednio po treningu lepiej Carbo, a twaróg przed snem zdecydowanie bez śmietany (może być jogurt naturalny)
Do I posiłku dodałbym jakieś białko np. te jaja z II posiłku i wymienił ryż na owsiankę, a do II wrzucił jakieś mięcho. W posiłku potreningowym również brakuje białka i chyba trochę mało tego ryżu.
Reszta jest ok

Slabiutko to wyglada. Na podstawie czego ja ukladales?

lipa poczytaj posty podwieszonre i uloz jeszcze raz...

tragiczna ta dieta:/
nawet nei napisałeś jaki jej cel, nic o sobie..poczytaj jeszcze.

https://www.sfd.pl/temat240536/

np. to wyżej
i obowiązkowo podwieszone posty

Zacznij wszystko od poczatku

Dzieki za rady ogarnelem troche ta diete

1 sniadanie:

platki owsiane ¾ szklanki 7.1-4.3-41.5 219.6
mleko 1 szklanka 8.5-5-12.3 127.5
6 orzechow wloskich
2 jajka gotowane 11.8-9.1-0.6 130.8

2 sniadanie:

chleb pelno ziarnisty 4x 10.7-2.9-86.2 379.2
poledwica
maslo naturalne 0.2-24.7-0.2 220

po szkole:

ryz 150 gr 10-1-117.5 516
2 marchewki gotowane 1-0.2-8.7 27 lub ogorek z kefirem naturalnym
piers z kurczaka 100 gr 21.5-1.3-0.0 99

przed treningiem (około godzine):

50 gr ryzu z jogurtem 100 gr 7-1.8-47.3 232
jablko 0.6-0.6-16 64

bezposrednio po treningu:
carbo lub gainer

w domku:

2x chleb pelno ziarnisty 5.3-1.5-43.1 189.6
poledwica
maslo naturalne 0.1-12.3-0.1 110

1 godzinke przed snem:

200 gr twarogu 39.6-1-7 198

Nie liczylem tego wszystkiego ale wychodzi mniej wiecej 3000 kcal celem jest masa. Waze 85 kg chyba wszystko ?

w przed i po treningowym by się zdała jakaś konkretna porcja białka, a nie wiem czy sporo go dostarczysz z plasterkiem polędwicy lub jogurtem
no i mało tłuszczu jest.
mało o-3.
daj oliwy więcej, tranu trochę i będzie luz.
policz jeszcze ile wychodzi Ci biała, węgli i tłuszczu na kg. masy ciała.

Właśnie po treningu (czyli jak piszesz w domu) dałbym jakieś konkretniejsze węgle(ryż, makaron, kasza) i oczywiście białko.
Do ryżu dorzuć oliwę z oliwek