WARTO SPRÓBOWAĆ

o ajkie konkretnie Ci chodzi?
stawiasz na mieso i dobrej jakości ww ziemniaki kasze makaron ryż

Ja mam pytanie podobne do Benka321.

Wróciłem do ćwiczeń po 3 latach przerwy. Kiedyś dbałem tylko o to, żeby coś tam zjeść jakiś czas po treningu. Ostatnio dbałem, aby ZARAZ po treningu zjeść coś o wysokim indeksie glikenicznym. Jadłem zazwyczaj dwa banany albo piłem DanMleko. Dopiero teraz po przeczytaniu tego artykułu zorientowałem się, że posiłek przed treningiem może mieć spore znaczenie. Przed sięgnięciem po suplementację chcę rozszerzyć swoją wiedzę na temat diety i pobazować jeszcze jakiś czas na samym jedzeniu.

Jakie produkty powinienem jeść przed i po treningu? Czy banany lub DanMleko zdają egzamin? Czy wchodzą w grę jakieś batony jak Mars czy Snickers?

(Jeśli już istnieje artykuł odpowiadający na to pytanie, to proszę o linka)

zajrzyj do działu badania naukowe masz wyjaśnione wszytsko... w temacie okno anaboliczne
nie zdaje egzaminu to co napisałeś.

Właśnie przeczytałem te artykuły:
https://www.sfd.pl/Posiłek_po_treningu_a_okno_anaboliczne-t679534.html
https://www.sfd.pl/[art]_Okno_anaboliczne-t502247.html
Ale nie znalazłem konkretnej odpowiedzi na moje pytanie. Możesz mi zalecić jakieś konkretne produkty do jedzenia albo dać bezpośredni link do tematu z odpowiedzią?

Po treningu piłem ostatnio DanMleko. Po powrocie do domu (20 min) jadłem puszkę tuńczyka i zapijałem sokiem pomarańczowym. Pół godziny później jadłem niełuskany ryż z piersią kurczaka.

tak potreningowo pełnowartościowy posiłek
https://www.sfd.pl/Potreningowa_suplementacja__potreningowe_okno_anaboliczne-t699437.html

ziemniaki mieso!

mając do dyspozycji tylko BCAA,Białko i naturalne posiłki jak byście proponowali rozłożyć to w posiłkach około treningowych? czy może być tak?:

1h przed naturalny posiłek (węgle 30g białko 30g)

jakieś 30 min przed porcja BCAA

40 min do 1h po treningu normalny posiłek plus odżywka białkowa białko (węgle 50g białko 50g)?

Elegancki Art.

Pomijając już fakt odkopywania tematów sprzed lat, to:


1h przed naturalny posiłek (węgle 30g białko 30g)

jakieś 30 min przed porcja BCAA

40 min do 1h po treningu normalny posiłek plus odżywka białkowa białko (węgle 50g białko 50g)?


To, ile zjesz na dany posiłek głównie zależy od Twojego jadłospisu, jednak warto wykorzystać okres potreningowy i zarzucic mu cos ekstra. Więc węgli możesz śmiało dorzucić, czy to z owoców, czy np. z ryżu, lub kaszy. CHociaż ciężko tu rozmyślać nie mając wglądu do całości założenia.

BCAA wrzuciłbym po siłowym.

Przed treningiem:
Aminokwasy niezbędne (15g)
Węglowodany o wysokim IG (30g)
Dodatkowa porcja BCAA (5g)

W czasie treningu:
BCAA (15g)
Węglowodany o wysokim IG (30g)

Po treningu:
Hydrolizat białka serwatkowego (32g)
Węglowodany o wysokimi IG (65g)
Dodatkowa porcja BCAA (5g)

Witam kupuje suple moglby ktos doradzic jakie najlepiej kupic zeby uzyskac takie napoje??
Pozdrawiam

Zmieniony przez - siwypfk w dniu 2012-11-23 16:49:36

Witam,

Planowałem stosować takie właśnie napoje okołotreningowe i wybrałem:
Carbo
BCAA

Lecz WPH znaleźć nie mogłem. Czy zamiast tego mogę kupić WPI? Myślałem o WPI

Zależy mi na w miarę oszczędnych zakupach, gdyż dopiero zaczynam przygodą z siłownią.

Z tego co wyczytałem to odżywka WPI, którą podałem zawiera BCAA, więc co myślicie jakbym nie kupował samego BCAA, tylko przyjmował go razem z WPI?