Szerokość pleców/barków

Witam. Wiem, że tego typu tematów jest multum, jednak żaden nie został napisany porządnie i chciałbym teraz uzyskać konretne odpowiedzi na swoje pytanie :)
Mam 16 lat. Ćwiczę od około roku, jednak niestety nie zawsze był to regularny trening.. Od niedawna mam drążek sufitowy z różnymi chwytami, tak więc mam dość dużą swobodę jeśli chodzi o ilość ćwiczeń, które mogę na nim wykonywać.



Zakupiłem go, ponieważ moim głównym celem jest poszerzenie barków i pleców. Oprócz niego posiadam również 2 hantelki (po 15kg każda) i ławeczkę. W zasadzie nigdy nie stosowałem żadnej konkretnej diety. Czasami jedynie starałem się pakować w siebie jak najwięcej białka, lecz to nigdy nie było nic stałego. A teraz trochę liczb:
wzrost: 188cm
waga: 78kg
bic: 34cm
klatka: 105-106cm
barki: 116cm
biodra: ok. 90cm... :/

Same barki jak na ten wiek może i nie są jakieś bardzo małe, lecz przez biodra tworzy się mała dysproporcja... Ich rozmiaru nie zmienię, bo nie ma tam tłuszczu - po prostu taką mam genetykę, że te kości w tym miejscu są takie a nie inne. Tak więc nie zostaje mi nic innego jak rozbudować górę.
I tu zaczyna się moje pytanie. Co robić aby możliwie jak najbardziej poszerzyć się w barkach i plecach? Jakie ćwiczenia najlepsze, w jakim układzie, ile razy tygodniowo? Jeżeli dieta jest bardzo ważna, to mogę ją zmienić. Tak jak mówiłem - najważniejsze teraz to poszerzyć górę, jednak nie chciałbym zaniedbać przez to pozostałych partii, tj. klatki, ramion i brzucha. I jak Wam się wydaje, po jakim czasie można będzie zauważyć jakieś efekty? Dodam tylko, że jestem zdeterminowany i tym razem trening na pewno będzie regularny i nie zamierzam przestać po miesiącu :)

Pozdrawiam

Zmieniony przez - NouN w dniu 2011-10-02 17:54:29

podciąganie na drążku to najlepsze ćwiczenie na "poszerzenie się"

a tak poza tym to czytaj: https://www.sfd.pl/Jak_poszerzyć_barki__czyli_zrób_z_siebie_godzillę-t262068.html 

No i w pozostałych partiach zapomniałeś wymienić nóg, i uprzedzając bieganie nie zastąpi ćwiczeń na nogi.

Art Krzycha czytałem. Jednak odwiedzając różne fora można się natknąć na różne opinie w tym temacie. Jedni twierdzą, że szkielet po dłuższym czasie da się w jakiś sposób zmodyfikować, inni zaprzeczają.
Jak myślicie, czy w moim wieku jest jeszcze szansa, że w barkach się poszerzę? Co za tym idzie musiałyby mi jeszcze urosnąć kości bo szerokość w barkach zależy również od długości obojczyka.. Najczęściej spotykałem się z opinią, że jest to niemożliwe, jednak nie wiem w jakim wieku byli ludzie, którzy zadawali tego typu pytania. Obiło mi się o uszy, że mężczyźni rosną do około 20 roku życia. Ja jestem już dość wysoki i wzwyż wolałbym nie rosnąć (mam 188cm w wieku 16lat) ale w tych nieszczęsnych barkach trochę by się przydało.
Jeśli ktoś jest zorientowany w tym temacie, będę wdzięczny za podzielenie się opinią ;)

cały art Krzycha odpowiada na zadane przez Ciebie pytania...

Tak, z tym, że tak jak mówię: na konkurencyjnych forach widziałem bardzo różne opinie w tym temacie i chciałbym się dowiedzieć jak to się ma w takim wieku.

cóż,to już Ty musisz wybrać które fora i czyje podglądy są Tobie najbliższe. Nałjatwiej się to osiaga poprzez doświadsczenie,po prostu robisz najpierw to,potem tamto a potem jeszcze coś innego i juz wiesz kto Ci dobrze radził,tyle ze na to potrzeba czasu...

apropos bardzo chcialbym poznać arty które są w opozycji do tego co pisał Krzychu,podaj jakbyś mówgł.

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-10-30 10:07:52

NouN - chciałbym zobaczyć oponentów Krzycha On sam pokazuje że szerokość jest do poprawienia, szczególnie w twoim młodym wieku. Grunt to zachować dobrą ruchomość we wszystkich stawach (głównie obręczy barkowej), wykonywać ćwiczenia pobudzające mięśnie pod wszystkimi kątami. Pamiętaj, że szerokość w barkach to temat nierozerwanie związany z nabraniem ogólnej masy mięśniowej.

mi poszlo do przodu jak zaczalem sie przykladac do MC i zmienilem plan na klata + przod barkow, plecy+tyl, lapa, nogi pozdro

@mawashi
Nie wiem czy mogę robić "reklamę" innego forum tutaj ;P ale wygoogluj sobie "poszerzenie barków" i wybierz pierwszy wynik.
@norbuss
A po jakim czasie zauważyłeś efekty? No i ile masz lat?
Ja w tej chwili mam dosyć dziwny plan (tzn tak Wam się może wydawać) ale pamiętam, że ten był dla mnie zawsze najbardziej odpowiedni. Tzn:
Pon: klatka
Wt: barki, plecy
Śr: bic, tric
Czw: klatka
Pt: barki, plecy
Sb: bic, tric
No i brzuch codziennie.
Planuję go skonczyć (zostały mi 2 tygodnie) i zrobić jakiś inny. Myślałem o tym aby robić drążek co 2 dni i dodawać po 1 razie w tygodniu inne partie. Tzn np w pon dołożyć klatkę w śr zrobić cały trening na barki i plecy a w pt ramiona. Wynika to z tego, że chciałbym jak najszybciej nabrać wystarczająco dużo siły by móc podciągać się na najszerszym chwycie (120cm), bo teraz na neutralnym robię 5 serii po 5 powtórzeń.. Wiem, że to praktycznie tyle co nic, ale drążek mam od niedawna, a wcześniej w zasadzie nie miałem jak ćwiczyć pleców, więc były bardzo słabe.
Napiszcie mi co o tym sądzicie.

Mi w oczy rzuca się ten brzuch codziennie- brzuch też musi odpocząć i się zregenerować.