SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jak prawidłowo wykonywać pompki? (szerokość rozstawu dłoni)

temat działu:

Trening w domu

Ilość wyświetleń tematu: 13786

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 15 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 152
Od razu na początku zaznaczam, że nie chcę ćwiczyć żadnych innych partii mięśni, kulturystyką się nie interesuję, o perfekcyjnej diecie nie myślę.

Od pewnego czasu wpadłem na pomysł aby poświęcić jakieś 20-30min dziennie na coś pożytecznego. Jako iż zawsze jedną z moich najsłabszych stron było robienie pompek skupiłem się na tym. Zaczynam w sumie od 0 przy poradach ze strony 100pompek.pl. Niestety nie wiem jak poprawnie wykonać pompki. Dokładnie chodzi mi o rozstaw rąk. Na początku myślałem, że nie ma to znaczenia, a jeśli już ma to tylko na to jakie partie mięśni są bardziej zaangażowane w ćwiczenie. Jednak gdy wykonuję pompki przy szerokim rozstawie ( http://www.menshealth.pl/m/174/sh_5743990-2404f663579269127060505ef3d62204.jpg ) jestem w stanie zrobić ich około 15 (proszę bez śmiechu :D). A jeśli już spróbuję takiego rozstawu: http://100pompek.pl/sites/100pompek.pl/files/jak_cwiczyc_pompki.jpg ilość zmniejsza się o połowę. Więc jak najlepiej mam ćwiczyć te pompki? Około 5x5 w wąskim rozstawie czy lepiej 5x10 w szerokim (stopniowo będę zwiększał)?
I gdy np. chciałbym porównać swoje "zdolności" w robieniu pompek z kolegami, to przy jakim rozstawie rąk to robić? Dodam, że resztę techniki wykonywania pompek mam opanowaną.

Proszę o porady i nie znęcanie się nade mną dlatego, że nie rozwijam się fizycznie w inny sposób niż zwiększanie ilości wykonywanych pompek.
2
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 20 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 166
Słuchaj pompki wykonuje się poprawnie przy rozstawieniu rąk na wysokości barków wiec nie psuj sobie głowy szerokim rozstawieniem rak bo to nic nie da. Ja ci proponuje na początek rób pierwszą serie 5, potem drugą 10, trzecią już 15 i na koniec czwartą 20. Rób tak ciągle aż w końcu będziesz robił coraz więcej i więcej. Potem możesz sobie utrudnić np. nogi dać na łóżko a w ręce weźmiesz sobie jakiejś hantle.
Pozdrawiam i powodzenia w ćwiczeniach.
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 52 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 237
JarekZabrzuch
Słuchaj pompki wykonuje się poprawnie przy rozstawieniu rąk na wysokości barków wiec nie psuj sobie głowy szerokim rozstawieniem rak bo to nic nie da. Ja ci proponuje na początek rób pierwszą serie 5, potem drugą 10, trzecią już 15 i na koniec czwartą 20. Rób tak ciągle aż w końcu będziesz robił coraz więcej i więcej. Potem możesz sobie utrudnić np. nogi dać na łóżko a w ręce weźmiesz sobie jakiejś hantle.
Pozdrawiam i powodzenia w ćwiczeniach.


jak chciałbyś wiedzieć jest mnóstwo rodzajów pompek i warto robić pompki pod różnymi kontami bo inne mięśnie pracują no nie ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 20 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 166
Słuchaj miałem mu podać to co ja na ten temat myślę a jak chce sobie wyrzeźbić mięśnie to na siłownie sobie pójdzie i taka będzie opcja. Podałem jak prawidłowo należy wykonywać pompki i tyle z mojej strony.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2068 Napisanych postów 29741 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264714
głupoty piszesz. Nie ma jedynego słusznego sposobu wykonywania pompek. Jest mnóstwo rodzajów i to jak będziesz miał ustawione ręce nie znaczy że wykonujesz je dobrze lub źle.

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 20 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 166
Ja wyraźnie powiedziałem, że moim zdaniem najbardziej poprawnie jest wykonywać pompki mając ręce na wysokości barków i proszę zakończmy temat.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 4748 Wiek 8 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 29812
Kazde inne ustawienie rak inaczej angazuje klatke. Tak jak queblo napisal, nie ma jednego wzorca wykonywania pompek. Mozesz robi 50 pompek na szer barkow ale gdy zaczniesz robic na podwojna szerokosc wowczas moze byc tak ze zrobisz tylko 10. POwtarzam kazde ustawienie inaczej oddziałowuje na miesnie klatki piersiowej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 15 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 152
OK. I w jakim rozstawie radzilibyście mi ćwiczyć te pompki aby robić ich w przyszłości jak najwięcej? Śmiesznie małe serie w wąskim rozstawie czy po więcej w szerokim?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49713 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Ja jak na ilość cisnę to robię na nieco szerszym niż barki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 52 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 237
ja robię różnie nawet dziwacznie czasem :D
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening w domu na zrzucenie masy.

Następny temat

Jak poprawic sylwetkę? - plan

sosy