Jak prawidłowo wykonywać pompki? (szerokość rozstawu dłoni)

Od razu na początku zaznaczam, że nie chcę ćwiczyć żadnych innych partii mięśni, kulturystyką się nie interesuję, o perfekcyjnej diecie nie myślę.

Od pewnego czasu wpadłem na pomysł aby poświęcić jakieś 20-30min dziennie na coś pożytecznego. Jako iż zawsze jedną z moich najsłabszych stron było robienie pompek skupiłem się na tym. Zaczynam w sumie od 0 przy poradach ze strony 100pompek.pl. Niestety nie wiem jak poprawnie wykonać pompki. Dokładnie chodzi mi o rozstaw rąk. Na początku myślałem, że nie ma to znaczenia, a jeśli już ma to tylko na to jakie partie mięśni są bardziej zaangażowane w ćwiczenie. Jednak gdy wykonuję pompki przy szerokim rozstawie ( http://www.menshealth.pl/m/174/sh_5743990-2404f663579269127060505ef3d62204.jpg ) jestem w stanie zrobić ich około 15 (proszę bez śmiechu :D). A jeśli już spróbuję takiego rozstawu: http://100pompek.pl/sites/100pompek.pl/files/jak_cwiczyc_pompki.jpg ilość zmniejsza się o połowę. Więc jak najlepiej mam ćwiczyć te pompki? Około 5x5 w wąskim rozstawie czy lepiej 5x10 w szerokim (stopniowo będę zwiększał)?
I gdy np. chciałbym porównać swoje "zdolności" w robieniu pompek z kolegami, to przy jakim rozstawie rąk to robić? Dodam, że resztę techniki wykonywania pompek mam opanowaną.

Proszę o porady i nie znęcanie się nade mną dlatego, że nie rozwijam się fizycznie w inny sposób niż zwiększanie ilości wykonywanych pompek.

Słuchaj pompki wykonuje się poprawnie przy rozstawieniu rąk na wysokości barków wiec nie psuj sobie głowy szerokim rozstawieniem rak bo to nic nie da. Ja ci proponuje na początek rób pierwszą serie 5, potem drugą 10, trzecią już 15 i na koniec czwartą 20. Rób tak ciągle aż w końcu będziesz robił coraz więcej i więcej. Potem możesz sobie utrudnić np. nogi dać na łóżko a w ręce weźmiesz sobie jakiejś hantle.
Pozdrawiam i powodzenia w ćwiczeniach.

JarekZabrzuch

Słuchaj pompki wykonuje się poprawnie przy rozstawieniu rąk na wysokości barków wiec nie psuj sobie głowy szerokim rozstawieniem rak bo to nic nie da. Ja ci proponuje na początek rób pierwszą serie 5, potem drugą 10, trzecią już 15 i na koniec czwartą 20. Rób tak ciągle aż w końcu będziesz robił coraz więcej i więcej. Potem możesz sobie utrudnić np. nogi dać na łóżko a w ręce weźmiesz sobie jakiejś hantle.
Pozdrawiam i powodzenia w ćwiczeniach.

jak chciałbyś wiedzieć jest mnóstwo rodzajów pompek i warto robić pompki pod różnymi kontami bo inne mięśnie pracują no nie ?

Słuchaj miałem mu podać to co ja na ten temat myślę a jak chce sobie wyrzeźbić mięśnie to na siłownie sobie pójdzie i taka będzie opcja. Podałem jak prawidłowo należy wykonywać pompki i tyle z mojej strony.

głupoty piszesz. Nie ma jedynego słusznego sposobu wykonywania pompek. Jest mnóstwo rodzajów i to jak będziesz miał ustawione ręce nie znaczy że wykonujesz je dobrze lub źle.

Ja wyraźnie powiedziałem, że moim zdaniem najbardziej poprawnie jest wykonywać pompki mając ręce na wysokości barków i proszę zakończmy temat.

Kazde inne ustawienie rak inaczej angazuje klatke. Tak jak queblo napisal, nie ma jednego wzorca wykonywania pompek. Mozesz robi 50 pompek na szer barkow ale gdy zaczniesz robic na podwojna szerokosc wowczas moze byc tak ze zrobisz tylko 10. POwtarzam kazde ustawienie inaczej oddziałowuje na miesnie klatki piersiowej

OK. I w jakim rozstawie radzilibyście mi ćwiczyć te pompki aby robić ich w przyszłości jak najwięcej? Śmiesznie małe serie w wąskim rozstawie czy po więcej w szerokim?

Ja jak na ilość cisnę to robię na nieco szerszym niż barki.

ja robię różnie nawet dziwacznie czasem :D