10-cio tygodniowy plan do poprawy...

jest to plan sengertoha(nie wiem jak się to pisze) ale tylko poniedziałek i piątek środę musiałem ułożyć sam wkleję tylko 1 tydzień PROSZĘ o poprawe
SOGI!!!!

PONIEDZIAŁEK
WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4
Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6
Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8

ŚRODA
Podciąganie 5 max
Wiosłowanie sztangielką 6,6,6
Martwy ciąg 8,8,6,6
unoszenie z opadu 2max
Biceps dwadzieścia jeden x3
Sztangielki suplimacja 8,8,6
o kolano 6,6

PIĄTEK
WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,2
Aktywne opuszczanie 95/1,1
Trzymanie sztangi 110/20s,20s
Wyciskanie wąsko 8,6,4
Pompki na poręczach 6,6,6

Na moje oko chyba trochę przegiąłem z intensywnością poradźcie coś...TYLKO ŚRODĘ
z góy dzięki


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 92

Wzrost: 188

Cel treningowy: siła...

Staż treningowy na słowni: 9 mies

Uprawiane inne sporty: amatorsko rzadko wszytko

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłka

Dieta: staram się

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: w 4 tygodniu kreatyna

hmmm biceps o kolano to bym nie robił na siłe. typowe ćwiczenie rzeźbiące. wogóle to moim zdaniem biceps potrzebuje więcej powtórzeń niż 6

dz sog,...ktoś jeszcze?

odświeżam.....
PROSZE o pomoc kogoś doświadczonego

prosze jeszcze raz o jakąś sensowną korektę...

Biceps poczytaj o objetosci i powtorzeniach
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=228
Twoim celem jest sila. poczytaj ten link co Ci dalem i sam wywnioskuj co powinienes poprawic.

zły link chyba..to jest link i jakimś klubie:P