SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Kompia/Redukcja+aeroby+siłownia

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2459

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1352
Witajcie w mojej spowiedni :)

Płeć : kobieta
Wiek : 28 lat
Waga : 73,8 kg
Wzrost : 166 cm
Obwód biustu : 101 cm
Obwód pod biustem: 90 cm
Obwód ramienia: 35 cm
Obwód talii : 84 cm
Obwód opony na brzuchu: 101 cm
Obwód bioder: 102 cm
Obwód uda : 62 cm
Obwód łydki : 39 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 36,50%

W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, ręce, plecy
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, pośladki, nogi
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : od 1 roku prawie nic… planuję 3xw tyg. siłownia, 4-5x tyg. aeroby
Odżywianie : ciągnie mnie do kebabów, chińszczyzny, chipsów, coca-coli- zajadam stresy, nie lubię słodyczy
Cel : zbicie tkanki tłuszczowej do normy, ujędrnienie ciała, nabranie zdrowych nawyków żywieniowych
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : l-karnityna, Olimp -system protein 80, witaminy, magnez+B6
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : 1000 kcal, SB, MZ, kopenhaska, herbalife, dukan

To moje 2 podejście do redukcji na tym forum
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1352
START PIERWSZEGO ETAPU REDUKCJI 28.01.2013
KONIEC PIERWSZEGO ETAPU REDUKCJI 08.04.2013

CELE NA TYM ETAPIE:
- wysmuklenie ciała
- spadek BF
- rozruszanie się po roku bezruchu

DIETA


I Posiłek ok. 8.00
(10-15 min po przebudzeniu)
30 g odżywi białkowej na wodzie

9.00 Trening

II Posiłek ok. 11.00
(od razu po treningu)
30 g ryżu, 100 g piersi, warzywa

III Posiłek ok. 14.00
30 g ryżu, 100 g piersi, warzywa

IV Posiłek ok. 17.00
30 g ryżu, 100 g piersi, warzywa

V Posiłek ok. 20.00
100 g piersi, warzywa

VI Posiłek ok. 22.30
30 g odżywi białkowej na wodzie


*Posiłki co 2,5-3 godzin



ZAMIENNIKI


100 g piersi
100 g cielęciny
100 g schabu
100 g ryby tłustej (łosoś, makrela)
150 g ryby chudej (dorsz, mintaj, morszczuk, sola)
30 g odżywki białkowej na wodzie
¾ puszki tuńczyka z wody
6 białek jaj (gotowane lub na teflonie)

30 g ryżu (brązowy, dziki)
30 g płatków owsianych
30 g makaronu razowego z mąki razowej
30 g kaszy gryczanej lub jęczmiennej

WARZYWA
ile chcę, ale bez: gotowanej marchwi, buraków, ziemniaków, kukurydzy, strączkowych i w słoikach

TRZEBA
2-4 l wody mineralnej niegazowanej dziennie


****************************************************************
Wiem, że dieta odbiega od zalecanych tutaj proporcji B/T/W, ale chciałabym spróbowac w ten sposób... całośc dieta+trening ułożone przez trenera Arkadiusza Kozłowskiego
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1352
TRENING SIŁOWY
poniedziałek, środa, piątek

Rozgrzewka

Plecy
wyciąg pionowy do karku szeroko 1x15/ 3x12
wyciąg poziomy do brzucha wąsko 3x15

Klatka
wyciskanie hantli leżąc na ławce 1x15/ 4x12

Barki
wyciskanie hantli siedząc 1x15/ 3x12
odwrotny butterfly (tył barków) 3x15

Triceps
prostowanie przedramion w opadzie tułowia 1x15/ 3x12

Biceps
uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 1x15/ 3x12

Uda
prostowanie siedząc 1x15/ 3x15
wykroki ze sztangielkami 3x15
uginanie leżąc 1x15/ 3x15
odwodzenie siedząc 2-3x15
przywodzenie siedząc 2-3x15

Łydki
wspięcia stojąc 3x15-20

Brzuch
unoszenie nóg na poręczach 3-4x max
skłony siedząc 3-4x20-30

Aeroby
50-60 min szybkiego marszu lub rowerek (tętno 116,4-135,8)


TRENING AEROBOWY
wtorek
60-90 min szybkiego marszu/rowerek/orbitrek


SUPLEMENTY

L-karnityna – 1000 mg na czczo
Odżywka białkowa 80% - Olimp System Protein 80
Witaminy+minerały – Olimp wg zaleceń
Zielona lub czerwona herbata – 2-3 szklanki dziennie


Zmieniony przez - Kompia w dniu 2013-01-23 21:28:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1352
Z góry przepraszam :(





...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1352
kolejne




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1352
I ostatnie dwa...




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 184 Napisanych postów 65575 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 188925
oki próbuj tylko mam wrazenie ze Arkadiusz nie jest kobieta i nigdy okresu nei miał i go ten fakt zupełnie nie obchodzi, za to uwielbia prochy i układa diety dla kulturystów. Mi sie ta dieta nie podoba bo w ogóle nie uwzględnia aspektów zdrowotnych i nie uczy zdrowego podejścia do diety generalnie i kieruje cię na prochy, brak tłuszczu i suche jedzenie. Nie poprawi ci skóry i moze przyczynić sie do kłopotów z hormonami kobiecymi, a na zakończenie jojo bo nie będziesz potrafiła normalnie jeść.

w kazdym razie powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 802 Wiek 37 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 35259
Laska, umrzesz z głodu albo wyczerpania. Lepiej pożegnaj p. Arkadiusza, bo nic dobrego z tego nie będzie. Już i tak zmaltretowałaś nieźle swoje ciało. Przy tym, co sobie zafundowałaś, redukcja wg Ladies powinna być dla Ciebie czystą przyjemnością - pojesz sobie, poruszasz się
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10872 Napisanych postów 49728 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Matko Bosko Redukcyjno. Tłuszczu w misce <30g na me stare doświadczone oko

Do tego imponująca kolekcja kretyńskich diet na koncie. Niczego się nie nauczyłaś w swojej karierze wiecznej dietowaczki? Wróżę rychłą klęskę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 3448 Wiek 38 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 31332
o raju, cały dzień na suchej kurze? Masakra
Poczytaj nasz regulamin, zobacz co jemy, nie katuj się takimi dietami, bo nic dobrego z tego nie wyjdzie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 172 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 7380
Słuchaj dziewczyn powyżej. Jesteś już "doświadczona" że tak powiem w dietowaniu. W końcu trafiłaś w odpowiednie miejsce, więc nie spy.erdol tego

Zmieniony przez - tanka w dniu 2013-01-24 15:46:15
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zebra bierze się za siebie

Następny temat

Ogarnąć się zanim będzie za pózno =]

sosy