Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283

a no no, kojarzę. Z Wrocka jutro też śmigam kole 13-14. Więc Rzeszów powinienem zaliczyć po 5-6h.

Zapraszam Was do mnie na wyzerke i w goscine. W sierpniu bodajze we Frankfurcie nad Menem jedne z wiekszych europejskich zawodow Iron Man - no i startuje nasza Pani posel na sejm, w przeszlosci swietna sportsmenka, znana mi osobiscie ( bo z mojego rodzinnego miasta ) Iwonka Guzowska - bedzie okazja pokibicowac, a to jak wiadomo kosztuje mase energii, ktora pozniej mozna bezkarnie uzupelniac pod postacia przerozna. W sumie, przed tez mozna, na zapas ;)

kuba_n

no ale w Res mieście będziesz jutro na wieczór, a wiesz że ja mogę być jutro wieczorem w takim stanie że zjem wszystko co będzie miało jakiekolwiek kalorie

Kasę (suplementy) na redukcję zgarnąłeś?
No to teraz możesz jeść wszystko co ma "0" kalorii!
Będziesz jak RafaRRRR lub xzaar77 to możesz pomyśleć o 100kcal nagrody!
Życie jest brutalne! (Ja też!)

2013-06-18 wtorek - DNT
cykl 7 - dzień 10
waga - 88,7kg
waga tłuszczu 13,1kg


po wczorajszym treningu domsy w plerach, bickach, obręczy oraz przedramionach - wczoraj był bardzo dobry i udany trening

waga
delikatnie w dół, waga tłuszczu cały czas oscyluje wokół 13kg

dieta
wg rozpiski, szczegóły -> link do diety
dziś włączyły mi się mega mocne ssanie na żarcie, mój metabolizm chyba pędzi już jak szalony
dziś zamiast ryżu/kaszy uruchomiłem makaron z pełnego ziarna, makaronu nie jadłem już kilka miesięcy, wydawało mi się że będzie mi ten makaron lepiej smakował, a szału nie było



suplementacja
kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo
witaminki Vitamin A-Z - rano, przy śniadanku
BCAA Powder - okołoaerobowo
Black DEVIL - 11kaps wieczorem

aeroby
kostka jeszcze trochę pobolewa i dziś zastanawiałem się czy nie ruszyć z bieganiem, moje wątpliwości rozwiał deszcz który wieczorem zaczął padać
w ramach aerobów zrobiłem rowerek 40 minut w luźnym tempie

czuję że moje delikatne zahamowanie w redukcji fatu może być spowodowane rzadszym bieganiem, gdy biegałem 2-3 razy tygodniowo to fat leciał jak szalony wręcz w oczach, a teraz jakoś nie chce się palić to w takim tempie

2013-06-19 środa - DT
cykl 7 - dzień 11
waga - 88,3kg
waga tłuszczu 13,2kg


waga
już elegancko pokazało 88,3kg - najniższy wynik, waga tłuszczu utrzymuję poziom delikatnie powyżej 13kg

dieta
wg rozpiski, szczegóły -> link do diety

suplementacja
kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo + 2kaps bezpośrednio po treningu
witaminki Vitamin A-Z - rano, przy śniadanku
Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu
Black DEVIL - 3kaps wieczorem
zapomniałem o BCAA okołotreningowo

trening - siłownia
wczoraj miałem wspólny super trening z Piotrem Klojzym (IBFA Mr Universe,Mr Europe)
jest cała video relacja z treningu klatki, tricepsów oraz brzucha - także niedługo pojawi się film z treningu oraz porad Piotra oraz mini wywiad
trening odbył się w Jarosławiu na siłowni Państwowej Wyższej Szkoły Techniczno-Ekonomicznej, siłownia bardzo dobrze wyposażona, masa sprzętu do aerobów, pełno sprzętu do treningu siłowego, sprzęt nowy, dużo wolnej przestrzeni więc jest gdzie ćwiczyć (bardzo dziękujemy za udostępnienie siłowni na potrzeby filmów)
na trening jechałem trochę stremowany bo pierwszy raz miałem wystąpić w takiej roli, do tego Piotrka nie znałem do tej pory wcale
moje obawy były bezpodstawne Piotrek jest super gościem, otwartym bezpośrednim, super poprowadził mnie przez trening

wielkie dzięki dla Piotrka za poświęcony mi czas oraz cenne rady

klatka
wyciskanie hantelek na ławce skośnej
rozpiętki na maszynie
wyciskanie sztangi skos ujemny
wyciskanie sztangi ławka płaska

triceps
francuz leżąc z ramionami równolegle z tułowiem
prostowanie na wyciągu lina
prostowanie na wyciągu szeroko

brzuch
unoszenie kolan wisząc na drążku
skłony z linką wyciągu górnego
skłony na ławeczce skośnej bokiem na m. skośne


kilka fotek, jak poogarniam resztę to wrzucę, filmik będzie obrabiał Masti i za jakiś czas ukaże się na SFD

Kuba - bark prawy ogromny! Mistrz musiał patrzeć z podziwem!
Plecy też nie ustępują mistrzowi.
Kratę na brzuchu widać!

Fajne zdjecia-jest super pamiątka i myslę,że też nawiazaliście fajna znajomość.
Piotrek ma kontakty z najlepszymi kulturystami swiata-amatorami i pro,trenuje czasem z nimi-jest kopalnia wiedzy i mieszka,co ważne w Twoich rejonach..
Bardzo jestem ciekaw ,jak to na filmach wyszło...
Myślę,że niedługo sie przekonamy...

Na tle tych wszystkich tytulow, dodatkow typu pro itp - dla mnie nie masz sie juz zupelnie czego wstydzic, jest dobrze :) Pewnie zawodnik jest teraz w offie, i zupelnie inaczej wyglada w sezonie startowym, ale to zadne wytlumaczenie, fajnie miec takie fotki z profesjonalista, bo widac na nich ze nie ma wcale jakiejs niebotycznej przepasci.

Z innej strony, nie znam sie zupelnie na kulturystyce, a z lenistwa nie chce mi sie teraz wertowac Twojego dziennika i szukac danych, ale Ty Kuba chyba nie nalezysz do najwyzszych mezczyzn - a przy tobie mistrz jest niski. Tak co jakis czas zauwazam, gdy jakies cyferki wpadna mi w oko, ze kulturystyka zawodowa, czy tez profesjonalna, zwal jak zwal, jest raczej dla niskich osob, i z takich znanych mnie, laikowi kulturystow, to chyba jedynie Arnold byl w miare slusznego wzrostu.

Jaki musialby miec obwod ramienia, uda kulturysta np 200cm, aby robilo rowne wrazenie takiemu niskiemu zawodnikowi ? To by chyba wymagalo utrzymywania wagi na poziomie 140+ ? Czy sa jakies ciekawe analizy, tabele albo cos w tym stylu, obrazujace proporcje we wspolczesnej kulturystyce ? Moze Pan Jan albo Masti wskaza takie miejsce, gdzie mozna o tym poczytac ? Z gory dziekuje !

Kuba, gratuluję, świetne zdjęcia!
Posturę macie nawet podobną. Przy odrobinę mniejszym poziomie bf, Twoje mięśnie brzucha prezentowały by się iście mistrzowsko.