Plan treningowy - prosba o sprawdzenie

Witam!
Ostatnio postanowilem wziac sie za siebie i zaczac trening.
Wiek: 18 lat
Waga: 62kg
Wzrost: 173cm
Cel do osiągnięcia: Masa
Staż >0 (tzn cwiczylem juz wczesniej ale nieregularnie i bez planu)
Aktywność fizyczna: Czasem pobiegam, pojezdze na rowerze, zagram w pilke i takie tam.

Poniedzialek
Klata i tric:
Pompki klasyczne 8 x 18
Pompki w podporze tylem 6 x 10
Brzuch:
Unoszenie nog w podporze
Unoszenie prostych nog w lezeniu
Sklony w lezeniu glowa w dol
Spinanie/unoszenie kolan w lezeniu plasko
Wtorek:
Nogi:
Zejscie do polprzysiadu, utrzymanie przez 3 sekundy z obciazeniem
Wspięcia na palce z obciazeniem
Bicepeps:
Uginanie ramion na czyms w stylu modlitewnika
Uginanie ramion stojac
Środa
Klata i tric:
Pompki klasyczne 8 x 18
Pompki w podporze tylem 6 x 10
Brzuch:
Unoszenie nog w podporze
Unoszenie prostych nog w lezeniu
Sklony w lezeniu glowa w dol
Spinanie/unoszenie kolan w lezeniu plasko
Czwartek:
Nogi:
Zejscie do polprzysiadu, utrzymanie przez 3 sekundy z obciazeniem
Wspięcia na palce z obciazeniem
Bicepeps:
Uginanie ramion na czyms w stylu modlitewnika
Uginanie ramion stojac
Piątek
Klata i tric:
Pompki klasyczne 8 x 18
Pompki w podporze tylem 6 x 10
Brzuch:
Unoszenie nog w podporze
Unoszenie prostych nog w lezeniu
Sklony w lezeniu glowa w dol
Spinanie/unoszenie kolan w lezeniu plasko
Sobota
Nogi:
Zejscie do polprzysiadu, utrzymanie przez 3 sekundy z obciazeniem
Wspięcia na palce z obciazeniem
Bicepeps:
Uginanie ramion na czyms w stylu modlitewnika
Uginanie ramion stojac
Niedziela
Przerwa

Trening na klate i trica znalazlem w ktoryms temacie na tym forum. Brzuch, nogi i bica ukladalem sam. Nie pisalem liczby powtorzen na te partie bo zwiekszam je raz na tydzien o 5 na serie. Tym planem trenuje od 23 dni. Na razie widze tylko poprawe bica (przyrost okolo 1,5cm), brzuch do 20 dnia robilem codziennie i tez zauwazylem male efekty w wygladzie i sile. Na moje oko jest to dobry plan. Nie biore zadnych odzywek ani suple, diety jako takiej tez nie utrzymuje a jak na ten czas to przyrosty wydaja mi sie przyzwoite. Ocencie sami :)

Pozdrawiam!

Za dużo, za często, brak ćwiczeń pleców, brak czasu na regenerację. Skoro masz, a właściwie nie masz stażu, to jednak polecałbym Ci trening uwzględniający wszystkie parte ciała 3x w tygodniu. Skoro wcześniej nie ćwiczyłeś, to przy pierwszym podejściu nawet z najgorszym planem jaki da się ułożyć są efekty, ale nie liczyłbym na nie wiecznie.

Na brzuch robilem a6w 2 razy. Sprobuje jutro rozpisac to inaczej. Jakie domowe cwiczenia na plecy mozecie polecic?

Unoszenie tułowia z opadu, ew. "babka" (znajdziesz w treningu podwieszonym Mawashiego dla Średniaków) ale to już trochę cięższe ćwiczenie

Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-01-23 22:27:15